Keď sa povie spaľovanie kalórií, väčšina ľudí si okamžite predstaví dlhé tréningy vo fitku, pot na čele a svalovicu na druhý deň. Pravdou však je, že naše telo funguje ako malá „pec“, ktorá spotrebúva energiu neustále – dokonca aj pri činnostiach, ktoré by sme za šport nikdy nepovažovali.
Možno vás prekvapí, že kalórie môžete spaľovať aj bez toho, aby ste sa hodiny trápili na bežiacom páse alebo dvíhali ťažké činky. V skutočnosti ich spaľujete pri mnohých každodenných aktivitách, ktoré beriete ako samozrejmosť. Po prečítaní tohto článku si možno uvedomíte, že aktívny životný štýl nemusí znamenať len návštevu posilňovne – stačí sa pozrieť na bežné situácie trochu inak.
Chôdza – najjednoduchší „tréner“ zdravia
Nemusíte byť maratónec, aby ste si udržali telo v kondícii. Úplne postačí obyčajná chôdza – či už venčíte psa, idete peši na poštu alebo si skočíte po chlieb do obchodu. Chôdza je prirodzený pohyb, ktorý nezaťažuje kĺby, nepotrebujete na ňu špeciálne oblečenie ani vybavenie a predsa prináša obrovské zdravotné benefity.
Lekárske výskumy ukazujú, že už 2 500 krokov denne dokáže znížiť riziko predčasného úmrtia. Ak ich zvládnete 2 600 a viac, znižujete aj pravdepodobnosť úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia. Navyše, pravidelná chôdza pomáha spaľovať tuky, zlepšuje krvný obeh a podporuje zdravie srdca. Takže namiesto jazdy autom na krátku vzdialenosť skúste ísť pešo – vaše telo sa vám poďakuje.
Upratovanie – domáci tréning, o ktorom sa nehovorí
Niektorí ľudia milujú kardio, iní zas nachádzajú radosť v tom, keď doma všetko žiari čistotou. A vedeli ste, že aj vysávanie, umývanie podlahy či utieranie prachu je v podstate tréning? Pri upratovaní zapájate množstvo svalov, často sa predkláňate, ohýbate či prenášate veci – a to všetko znamená spálené kalórie.
Ak vám niekto vyčíta, že namiesto posilňovne chytíte do ruky mop, pokojne mu odpovedzte: „Aj toto je moja forma fitness!“ Bonusom je nielen čistý domov, ale aj psychická úľava – upratovanie je skvelý spôsob, ako si „upratať“ aj v hlave.
Smiech – najpríjemnejšie spaľovanie kalórií
Možno tomu nebudete veriť, ale aj smiech má svoju kalorickú hodnotu. Keď sa zasmejete, vaše telo sa hýbe, zrýchľuje sa dych a srdcový tep – a to všetko znamená, že spaľujete energiu. Pri sledovaní dobrej komédie si tak môžete povedať, že máte za sebou malý tréning.
A to nie je všetko. Smiech zároveň zlepšuje prekrvenie, posilňuje imunitný systém a prospieva srdcu. Je to teda aktivita, ktorá spája zdravie s radosťou. Takže nabudúce sa pri sledovaní seriálu alebo stretnutí s priateľmi nehanbite zasmiať od srdca – prospieva to nielen vašej nálade, ale aj vašej postave.
Ďalšie každodenné činnosti, ktoré spaľujú kalórie
Ak si myslíte, že spaľovanie kalórií je výhradne o športe, budete prekvapení. Tieto aktivity sú súčasťou života väčšiny ľudí a pritom výrazne prispievajú k energetickému výdaju:
- Záhradkárčenie – práca so zemou, hrabanie či sadenie dokáže spáliť až 250 kalórií za hodinu.
- Hranie sa s deťmi – okrem zábavy spálite približne 200 kalórií za hodinu.
- Varenie – aj v kuchyni sa človek poriadne nabehá a nachodí, výsledok? Asi 150 kalórií za hodinu.
- Kosenie trávnika – manuálna práca v záhrade dokáže telo poriadne potrápiť a „zožerie“ až 300 kalórií za hodinu.
Záver: Každý deň môže byť tréning
Nemusíte tráviť celé hodiny vo fitcentre, aby ste spaľovali kalórie. Samozrejme, cielený pohyb a šport sú skvelé, no aj bežné aktivity ako chôdza, smiech, varenie či starostlivosť o domácnosť majú veľký význam. Stačí sa na ne pozrieť inými očami – ako na príležitosti, ktoré vám pomáhajú zostať aktívnym a zdravým.
Takže ak nabudúce niekto povie, že nemá čas na cvičenie, pripomeňte mu, že aj obyčajný deň je plný malých tréningov. A teraz si skúste sami tipnúť – koľko kalórií spálite pri vašich každodenných činnostiach?
