Ak túžite schudnúť, no už dlhšiu dobu sa vám to nedarí, určite ste sa neraz pristihli pri myšlienke, čo robíte zle. Možno chodíte pravidelne do fitnescentra, starostlivo si sledujete jedálniček, ale výsledky sú slabé alebo dokonca žiadne. Netreba však hneď zúfať. Existuje jeden jednoduchý spôsob, ako odhaliť, prečo sa vás nechcené kilogramy tak držia, a tým kľúčom je samotné telo. To vám svojím vzhľadom môže prezradiť, ktoré potraviny sú pre vás absolútne nevhodné – stačí sa pozrieť, v ktorej oblasti sa najviac ukladá tuk.
Cvičenie aj diéta zlyhávajú?
Obezita je v súčasnosti obrovským problémom, ktorý trápi čoraz väčší počet ľudí po celom svete. A hoci je na ňu mnoho spôsobov, nie vždy sa darí s ňou bojovať dostatočne účinne. Môže sa pritom stať, že ani dôsledné dodržiavanie diétnej stravy či pravidelné tréningy neprinesú vytúžený efekt. Je to preto, že proces chudnutia ovplyvňujú viaceré faktory, nielen kalorický príjem a výdaj.
Telo ako ukazovateľ problému
Genetická výbava, hormóny, životný štýl, stres, či dokonca niektoré ochorenia – to všetko môže mať vplyv na to, kde a ako veľmi sa u vás ukladá telesný tuk. Veľmi často sa však nadmerný tuk koncentruje v oblasti brucha a práve to býva najkritickejšou časťou tela, čo sa týka obezity a jej sprievodných rizík. Ak presne identifikujete typ tukových zásob v bruchu, dokážete si ujasniť, ktorým potravinám či zlozvykom by ste sa mali vyhnúť. Zároveň vám to napovie, aký prístup pri chudnutí uplatniť.
Nižšie nájdete najčastejšie typy brucha, ich možných „vinníkov“ a pár tipov, ako sa s nimi popasovať. Ak sa v nich spoznáte, získate jasný signál, na čo sa zamerať.
1. Brucho z cukru a tuku
Najrozšírenejším prípadom býva brucho, ktoré signalizuje priveľa prijímaných cukrov, tukov a prázdnych kalórií. Takíto ľudia si často nevedomky doprajú jedlá s vysokým obsahom jednoduchých cukrov (sladkosti, sladené nápoje, dezerty) či nezdravých tukov (vyprážané pokrmy, mastné mäsá). Ak spozorujete, že vám práve brušná oblasť rastie rýchlejšie než iné partie, obmedzenie týchto potravín je úplne kľúčové.
Čo robiť?
Znížte príjem sladených nápojov a nahraďte ich čistou vodou alebo nesladeným čajom.
Pridajte denne aspoň 30 minút pohybu, či už ide o rýchlu chôdzu, beh, plávanie alebo cvičenie doma.
Zaraďte do jedálnička viac zeleniny, ovocia, strukovín a celozrnných potravín.
2. Brucho zo stresu a emócií
Druhý typ brucha je výsledkom nadmerného stresu, pocitov úzkosti či depresií. V takýchto obdobiach môže jedlo slúžiť ako „emocionálna náplasť“. Keď máme zlú náladu, sme nervózni či depresívni, máme tendenciu siahať po jedlách bohatých na cukor alebo tuk, ktoré nám prinášajú okamžité potešenie. Postupne sa z toho môže stať zlozvyk a v konečnom dôsledku prispieť k nárastu hmotnosti v brušnej časti.
Čo robiť?
Nájdite si relaxačné techniky, ktoré vám pomôžu zvládať stres (joga, meditácia, dychové cvičenia).
Skúste si viesť denník jedál a emócií, aby ste spozorovali, kedy a prečo jedávate najviac.
Ak je situácia vážna a nezvládate ju sami, nebojte sa vyhľadať odbornú pomoc – psychológa či terapeuta.
3. Brucho z hormonálnej a lepkovej nerovnováhy
Tretí typ súvisí s hormonálnymi výkyvmi a reakciou na určité zložky stravy, najčastejšie lepok. Tento problém sa často týka žien v období puberty, menopauzy alebo pri iných stavoch spojených s kolísajúcou hladinou hormónov. Hormonálne zmeny môžu viesť k priberaniu najmä v oblasti pása.
Čo robiť?
Dajte si vyšetriť hladinu hormónov, aby ste zistili, či ich máte v rovnováhe.
Zvýšte príjem kvalitných bielkovín, vitamínov a minerálov, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť hormonálnu reguláciu.
Vyhýbajte sa fajčeniu, alkoholu a zbytočne spracovaným potravinám s vyšším obsahom lepku, ak pozorujete intoleranciu.
4. Brucho zo spomaleného metabolizmu a alkoholu
Štvrtý typ brucha býva zväčša nafúknutý, čo zvádza k pocitu, že telo je neustále „ťažké“. Často je to spôsobené nadmernou konzumáciou alkoholu a celkovo spomaleným metabolizmom, ktorý nie je schopný efektívne spaľovať prijaté kalórie. Alkohol zvyšuje hladinu cukru v krvi, oslabuje pečeň a sťažuje chudnutie.
Čo robiť?
Zvoľte si dlhodobé obmedzenie alkoholu alebo si ho doprajte iba príležitostne v malom množstve.
Zaraďte aktivity, ktoré podporia metabolizmus – napríklad rýchlu chôdzu do kopca, behanie na krátke trate, vysoko intenzívne intervalové tréningy.
Jedzte viac vlákniny, antioxidantov a kvalitných bielkovín, ktoré urýchľujú metabolické procesy.
5. Brucho z genetiky
Piaty typ je často podmienený genetickou predispozíciou. V takom prípade môže spodná časť brucha vyzerať o čosi väčšia ako tá horná, a to aj napriek tomu, že sa snažíte zdravo stravovať a pravidelne cvičiť. Genetika je silný faktor, ktorý nie je ľahké ovplyvniť, no neznamená to, že s tým nič nezmôžete.
Čo robiť?
Venujte pozornosť cvičeniam zameraným špecificky na brušné partie, aby ste aspoň čiastočne vyrovnali disproporciu.
Dodržiavajte zdravú životosprávu a dbajte na dostatok bielkovín, komplexných sacharidov a kvalitných tukov.
Nespoliehajte sa iba na diétu, ale zamerajte sa aj na aktívny životný štýl, ktorý podporí celkovú vitalitu.
6. Brucho zo sedenia
Posledným, no nemenej častým typom brucha, je brucho „sedavé“. Tento problém sa týka ľudí, ktorí väčšinu dňa presedia – či už v práci, doma pri televízii alebo pri počítači. Sedavý spôsob života spomaľuje metabolizmus, oslabuje brušné svaly a vedie k nekontrolovanému nárastu hmotnosti.
Čo robiť?
Urobte si každú hodinu aspoň krátku prestávku na pretiahnutie a jednoduché cvičenia.
Vymieňajte sedenie za stoličkou za aktívne prestávky, kedy sa postavíte, urobíte zopár drepov či krátku prechádzku.
Pri práci alebo sledovaní televízie zapojte jednoduché cviky na spevnenie jadra tela (napríklad planky).
Záver
To, ako sa vám ukladá tuk v oblasti brucha, vypovedá veľa o vašich stravovacích návykoch, životnom štýle i genetike. Neexistuje univerzálne riešenie pre všetkých, no ak sa dokážete identifikovať s jedným z vyššie uvedených typov, môžete si urobiť jasnejší obraz o príčinách priberania. Aj malá úprava jedálnička, prísnejšia sebadisciplína či pravidelný pohyb môžu priniesť citeľnú zmenu.
Ak navyše budete dôsledne sledovať, ako vaše telo reaguje na rôzne potraviny a situácie, ľahšie si udržíte nielen optimálnu hmotnosť, ale aj celkové zdravie. V prípade, že sa neviete pohnúť z miesta, nebojte sa vyhľadať odborníkov – výživových poradcov, trénerov či lekárov. Každé telo je iné a niekedy aj malé nasmerovanie od profesionála dokáže priniesť veľké výsledky.
Napokon platí, že trvalé a zdravé chudnutie nie je len o krátkodobých diétach či prísnych cvičebných plánoch. Je o dlhodobom, zodpovednom prístupe a rešpektovaní potrieb vlastného organizmu. Ak sa obrníte trpezlivosťou, vytrvalosťou a neustálym vzdelávaním v oblasti zdravej výživy a životného štýlu, úspech sa dostaví. A to už stojí za vyskúšanie!
