Dlhé roky sa verilo, že metabolizmus sa začína prirodzene spomaľovať hneď po dovŕšení tridsiatky. Mnohí preto pripisovali priberanie na váhe „pokročilému veku“. Najnovšie vedecké dáta však ukazujú, že realita je úplne iná – a najmä oveľa pozitívnejšia.
VIDEO: 4 dôvody, prečo máte pomalý metabolizmus a čo s tým
Tu je video, ktoré stručne vysvetľuje hlavné faktory ovplyvňujúce metabolizmus a ponúka praktické tipy na jeho zlepšenie:
4 dôvody, prečo máte pomalý metabolizmus a ako ho opraviť
Čo robí metabolizmus v našom tele?
Metabolizmus je súbor chemických reakcií, ktoré zabezpečujú výrobu energie, obnovu buniek a spracovanie živín. Zjednodušene rozhoduje o tom, koľko energie telo spotrebuje v pokoji a pri fyzickej aktivite.
Čo ukázali najpresnejšie merania doteraz?
Najväčší vedecký výskum o metabolizme, publikovaný v roku 2021, priniesol zásadné zistenie:
Metabolizmus je medzi 20. a 60. rokom života relatívne stabilný.
Až po približne 60. roku dochádza k postupnému poklesu – v priemere o 0,7 % ročne. To je veľmi mierne tempo, ktoré samo o sebe nespôsobuje výrazné priberanie.
To znamená, že tridsiatka ani štyridsiatka nepredstavujú zlom, pri ktorom by sa telo zrazu prepínalo do pomalšieho režimu.
Prečo teda ľudia po tridsiatke často priberajú?
Pretože zmeny v životnom štýle majú oveľa väčší vplyv ako samotný vek. Najčastejšie ide o:
- pokles každodennej fyzickej aktivity
- úbytok svalovej hmoty (tá zásadne ovplyvňuje spaľovanie v pokoji)
- dlhodobý stres
- nedostatok kvalitného spánku
- vyšší kalorický príjem
Tieto faktory sa zvyknú hromadiť okolo tridsiatky kvôli práci, rodičovstvu či sedavému spôsobu života. Nie sú však biologickým dôsledkom veku.
Ako presne životný štýl ovplyvňuje metabolizmus?
● Svalová hmota je rozhodujúca
Svaly potrebujú energiu aj v pokoji. Čím viac ich máte, tým vyšší je váš bazálny metabolizmus. Pri nedostatku pohybu svaly prirodzene miznú – a tým klesá aj energetický výdaj.
● Kvalita spánku
Nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje hormóny regulujúce hlad a sýtosť (ghrelín a leptín). Telo zároveň prechádza do úspornejšieho režimu.
● Chronický stres
Zvyšuje hladiny kortizolu, hormónu podporujúceho ukladanie tuku, najmä v oblasti brucha.
● Nepravidelné stravovanie
Nízky príjem bielkovín či príliš dlhé pauzy medzi jedlami môžu ovplyvniť stabilitu energetických procesov.
Dobrá správa: spomalenie metabolizmu je zvrátiteľné
Metabolizmus nie je fixne daný. Mení sa podľa toho, čo robíte každý deň. A to je dôvod na optimizmus – pretože jeho fungovanie viete ovplyvniť aj vo vyššom veku.
Ako podporiť metabolické procesy?
- Pravidelne silovo cvičiť – budovanie svalov je najúčinnejší spôsob zvýšenia energetického výdaja.
- Byť aktívny počas dňa – aj obyčajná chôdza má veľký význam.
- Dbať na dostatok bielkovín – podporujú rast a regeneráciu svalov.
- Jesť pravidelne – extrémne pôsty metabolizmus nezrýchľujú.
- Znížiť stres a venovať sa regenerácii – pomáha to udržiavať hormonálnu rovnováhu.
- Kvalitne spať – 7–9 hodín stabilizuje metabolické procesy a zlepšuje kontrolu nad apetítom.
Čo je naozaj dôležité vedieť?
- Metabolizmus sa nespomaľuje automaticky v strednom veku – túto predstavu moderná veda vyvrátila.
- Väčšina zmien v hmotnosti po tridsiatke je výsledkom životného štýlu, nie biológie.
- V akomkoľvek veku je možné metabolizmus podporiť, zrýchliť a stabilizovať.
Rozhodujúce sú každodenné návyky – nie dátum narodenia.
