Aké oblečenie zvoliť? Ako často vetrať miestnosť? Čomu sa v strave vyhnúť? To všetko sú otázky, ktoré trápia ženy počas menopauzy. Návaly horúčav, prudké výkyvy nálad, nespavosť a problémy s koncentráciou sú bežnou súčasťou tohto obdobia. Ako sa teda s týmito problémami vyrovnať a cítiť sa znova dobre?
Menopauza: strašiak, alebo prirodzená súčasť života?
Menopauza, známa tiež ako klimaktérium či jednoducho prechod, je nevyhnutným životným obdobím každej ženy. Ak by nebola spojená s mnohými nepríjemnosťami, pravdepodobne by ju ženy nevnímali ako niečo negatívne. Nejde však len o ukončenie reprodukčného obdobia. Pre mnohé ženy znamená menopauza najmä zásadné zmeny metabolizmu, pribúdanie kilogramov, zmenu v ukladaní tuku či výrazné oslabenie svalovej hmoty.
Tieto zmeny podrobne a veľmi zaujímavo rozoberá aj známy český odborník na výživu Petr Havlíček v rozhovore s Terezou Fukovou na YouTube kanáli Fitness007. Ide o takmer hodinový rozhovor plný cenných rád, ktorý skutočne stojí za pozretie, pretože prináša množstvo užitočných tipov z praxe.
Životný štýl počas menopauzy: ako na to?
Aké rady teda ponúka Petr Havlíček a ďalší odborníci ženám v menopauze? Pravdou je, že univerzálny jedálniček či jeden univerzálny plán vhodný pre všetky ženy neexistuje. Najčastejšie odporúčaná radikálna zmena životného štýlu sa navyše mnohým zdá príliš náročná a komplikovaná. Dobrá správa však je, že výrazne si môžete pomôcť aj bez extrémnych opatrení. Stačí, keď do svojho každodenného režimu zaradíte niekoľko malých, ale účinných zmien.
Predovšetkým si dajte záležať na kvalite potravín, ktoré konzumujete. Vyberajte si čerstvé, kvalitné a nutrične bohaté produkty. Zamerajte sa najmä na zeleninu, ovocie a celozrnné potraviny. Skvelým krokom je nájsť zdravšie alternatívy jedál, ktoré máte radi – nemusíte si odopierať potešenie z jedla, naopak, môžete si dopriať niečo chutné, výživné a zároveň dobré pre vaše zdravie.
Pohyb nie je len o drine
Najväčším problémom, na ktorý sa ženy v menopauze sťažujú, je nedostatok energie a motivácie k pohybu. Dlhé pracovné dni a častá únava príliš nenahrávajú aktívnemu životnému štýlu. Pravdou je, že silový tréning môže byť veľmi prospešný, najmä preto, že počas menopauzy dochádza k úbytku svalovej hmoty. No ak sa vám zdá zdvíhanie činiek príliš náročné alebo nezáživné, vôbec to nevadí.
Aj jemnejšie a relaxačné aktivity ako joga, tai-či či obyčajná prechádzka v prírode vám môžu výrazne pomôcť. Tieto formy pohybu totiž dokážu znížiť stres, zmierniť úzkosť, podporiť lepší spánok a celkovo zlepšiť náladu. Pohyb nemusí znamenať iba potenie v posilňovni, ale môže byť príjemnou a relaxačnou súčasťou vášho dňa.
Význam oddychu a kvalitného spánku
Jednou z najjednoduchších a zároveň najefektívnejších vecí, ktoré môžete počas menopauzy urobiť, je dopriať si dostatok odpočinku. Áno, mnohé ženy v dnešnej hektickej dobe majú pocit, že 24 hodín denne im jednoducho nestačí. Ak však nemôžete zmeniť hodinu, kedy ráno vstávate, skúste aspoň chodiť spať skôr, než ste zvyknuté.
Nedostatok spánku totiž negatívne ovplyvňuje vaše telo aj psychiku. Bez dostatočného odpočinku budete podráždenejšie, menej sústredené, nebudete schopné efektívne chudnúť a ani sa cítiť lepšie. Dobrý a kvalitný spánok je základom k zlepšeniu celkovej pohody.
Ako zvládať návaly horúčavy?
Nepríjemné návaly tepla, ktoré sú počas menopauzy tak typické, môžete zmierniť najmä vhodným oblečením. Najlepšie sú ľahké a vzdušné materiály, ktoré sa dajú jednoducho rozopnúť alebo vyzliecť. Ideálne sú bavlna, ľan alebo iné prírodné látky, ktoré sú priedušné a zároveň absorbujú pot.
Ďalším tipom je vyhýbať sa jedlám a nápojom, ktoré môžu horúčavy zhoršovať. Patrí sem ostré a pálivé jedlo, alkohol, nadmerné množstvo kofeínu alebo nedostatočný príjem tekutín. Hydratácia tela je v tomto období mimoriadne dôležitá.
Nebojte sa prírodných metód a vedy
Každá žena reaguje na rôzne prístupy individuálne. Niekedy pomôže klasická medicína, inokedy bylinné prípravky alebo placebo efekt. V konečnom dôsledku nie je podstatné, či vám pomôže konkrétna účinná látka alebo vaša viera v jej efekt – najdôležitejšie je, že sa cítite lepšie a zvládate svoje ťažkosti s väčším pokojom.
Dajte menopauze šancu, aby bola obdobím, kedy sa o seba začnete viac starať. Vaše telo aj psychika vám za to rozhodne poďakujú.
