Menopauza, označovaná aj ako klimaktérium či ľudovo „prechod“, je obdobím, ktorým v určitom veku prechádza každá žena. V priemere sa objavuje medzi 49. až 55. rokom života, pričom ide o úplne prirodzený biologický proces spojený s poklesom hladín ženských hormónov – predovšetkým estrogénu a progesterónu.
Pre niektoré ženy je menopauza obdobím bez výraznejších komplikácií, iné ju môžu pociťovať výraznejšie – či už fyzicky, alebo psychicky. K typickým príznakom patria návaly tepla, nočné potenie, nárast hmotnosti, výkyvy nálad, podráždenosť, nespavosť či dokonca pocity úzkosti.
Existujú však jednoduché spôsoby, ako tieto nepríjemnosti zmierniť a prežiť toto obdobie v pohode a bez väčších ťažkostí.
Pohyb ako prevencia
Pravidelná fyzická aktivita môže výrazne pomôcť pri zvládaní nepríjemných prejavov menopauzy. Ženy, ktoré majú aktívny životný štýl, totiž často zaznamenávajú miernejšie príznaky ako tie, ktoré sa pohybu venujú menej alebo vôbec. Pohyb zároveň pomáha udržiavať zdravú hmotnosť a povzbudzuje psychiku, pretože počas cvičenia sa uvoľňujú endorfíny, ktoré prirodzene zlepšujú náladu.
Vhodným cvičením sú napríklad prechádzky, joga, cyklistika alebo plávanie – dôležité je nájsť aktivitu, ktorá vám robí radosť a je vám príjemná.
Starostlivosť o intímne zdravie
V období menopauzy môže mnoho žien trápiť suchosť pošvy, svrbenie či nepríjemné pocity pri styku. Tieto problémy sú dôsledkom poklesu hormónov, ktorý vedie k stenčeniu a vysušovaniu sliznice. Preto je dôležité venovať zvýšenú pozornosť intímnej hygiene a hydratácii.
Vhodné je používať špeciálne prípravky určené na intímnu starostlivosť, ktoré zachovávajú prirodzené pH a pomáhajú predchádzať podráždeniam alebo infekciám. Rovnako prospešné je dopĺňanie kolagénu formou výživových doplnkov, keďže táto látka pomáha obnovovať elasticitu a hydratáciu slizníc.
Stravovanie pre lepšiu náladu a zdravie
Správne stravovacie návyky sú počas menopauzy dôležitejšie než kedykoľvek predtým. Do jedálnička sa oplatí zaradiť najmä potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré nájdete v rybách, orechoch alebo ľanových semienkach. Tieto tuky podporujú celkové zdravie, prispievajú k správnemu fungovaniu mozgu a nervovej sústavy a pomáhajú stabilizovať náladu.
Tiež je vhodné konzumovať potraviny obsahujúce aminokyselinu tryptofán, ktorá podporuje tvorbu serotonínu – hormónu, ktorý navodzuje pocit pohody. Nachádza sa v banánoch, tmavej čokoláde či orechoch. Pre udržanie svalovej hmoty je zas kľúčové prijímať dostatok bielkovín, napríklad z kvalitného mäsa, vajíčok alebo rastlinných zdrojov ako sú strukoviny.
Hormonálna terapia – áno alebo nie?
Menopauza je prirodzený proces, ktorý väčšinou nevyžaduje lekársku liečbu. Ak sú však jej príznaky veľmi nepríjemné, možnosťou je hormonálna substitučná terapia, pri ktorej sa telu dodávajú nízke dávky ženských hormónov. Táto terapia môže efektívne pomôcť zmierniť akútne prejavy menopauzy, no je potrebné ju vždy dôkladne konzultovať s lekárom, pretože nemusí byť vhodná pre každú ženu.
Aj úprava životného štýlu môže výrazne prispieť k zmierneniu ťažkostí. Patrí sem napríklad obmedzenie kofeínu, alkoholu, fajčenia a vyhýbanie sa veľmi horúcim miestnostiam, ktoré môžu zosilňovať návaly horúčavy.
Pravidelné kontroly a pozornosť voči vlastnému telu
Menopauza si vyžaduje pravidelnú starostlivosť o svoje zdravie. Je dôležité nevynechávať pravidelné gynekologické prehliadky ani po skončení menštruácie. V tomto období je tiež dôležité sledovať akékoľvek netypické príznaky, najmä neočakávané krvácanie. Ak sa objaví, treba ihneď kontaktovať lekára, keďže môže ísť o prejav vážnejších zdravotných problémov.
Menopauza ako nový začiatok
Napokon je potrebné uvedomiť si, že menopauza nemusí byť iba koncom určitej životnej fázy, ale môže byť aj novým začiatkom. Ženy v tomto veku majú často viac času na seba, svoje záľuby a osobný rozvoj, môžu cestovať, venovať sa koníčkom či skúšať nové aktivity.
Menopauza teda nemusí byť obdobím, ktoré ženu limituje alebo obmedzuje – práve naopak, môže byť príležitosťou začať novú kapitolu, venovať sa sebe a užívať si život s novou energiou a vitalitou.
