Menopauza je prirodzená súčasť života každej ženy, no často býva spojená s ťažkým obdobím fyzických aj psychických zmien. Telo prechádza hormonálnou prestavbou, ktorá môže ovplyvniť nielen spánok, hmotnosť či termoreguláciu, ale aj náladu a emocionálnu stabilitu. Vedci dnes vedia, že hormonálne výkyvy počas menopauzy môžu zvyšovať riziko depresie a úzkosti, najmä u žien, ktoré už v minulosti psychickými ťažkosťami trpeli.
Nie každá žena prežíva menopauzu rovnako
Menopauza zvyčajne nastupuje medzi 45. a 55. rokom života. Prebieha v niekoľkých fázach – najprv prichádza perimenopauza, kedy začína kolísať hladina estrogénu a progesterónu, potom nasleduje samotná menopauza, keď menštruácia definitívne skončí.
Niektoré ženy zvládajú túto etapu bez väčších problémov, no väčšina pociťuje aspoň niektoré typické príznaky:
- návaly tepla a nočné potenie
- problémy so spánkom
- zmeny nálady, podráždenosť
- ťažkosti so sústredením
- znížené libido
- únava a celkový pokles energie
Tieto prejavy môžu mať vplyv na psychiku – dlhodobý nedostatok spánku, stres z fyzických symptómov a hormonálne výkyvy spoločne môžu prispieť k vzniku depresívnych nálad.
Menopauza a depresia: čo hovorí veda
Podľa výskumov sa depresívne symptómy v perimenopauze alebo menopauze objavujú približne u 20–40 % žien.
To však neznamená, že každá žena musí prejsť depresiou – ide o zvýšené riziko, nie istotu.
Hlavné rizikové faktory pre vznik depresie počas menopauzy sú:
- predchádzajúca depresia alebo úzkostná porucha
- dlhodobý stres
- problémy so spánkom
- nízka sociálna podpora
- fajčenie alebo nezdravý životný štýl
- skorý nástup menopauzy (pred 40. rokom)
Niektoré ženy preto zažívajú svoje prvé stretnutie s depresiou práve v prechode, zatiaľ čo iné ju vôbec nepocítia.
Ako rozoznať, že ide o depresiu
Prechodné výkyvy nálad sú bežné, no ak pretrvávajú dlhšie než niekoľko týždňov a zasahujú do bežného života, môže ísť o klinickú depresiu. Typické príznaky sú:
- dlhodobý smútok, únava alebo strata záujmu o aktivity, ktoré predtým prinášali radosť
- ťažkosti so spánkom alebo nadmerná spavosť
- znížená koncentrácia, zabúdanie
- pocity viny, beznádeje alebo prázdnoty
- znížená chuť na jedlo či na sex
- v ťažších prípadoch myšlienky na smrť
Je dôležité vedieť, že depresia nie je len „slabá nálada“ – ide o skutočné ochorenie, ktoré si vyžaduje odbornú pomoc.
Kedy vyhľadať lekára
Ak sa žena cíti dlhodobo psychicky zle, nemá energiu a nič ju neteší, mala by sa obrátiť na lekára – ideálne na gynekológa, psychológa alebo psychiatra.
V mnohých prípadoch pomáha kombinácia:
- psychoterapie (napr. kognitívno-behaviorálnej)
- liečby antidepresívami – ak to odporučí lekár
- hormonálnej substitučnej terapie (HRT) – u žien, ktorým pokles estrogénu výrazne ovplyvňuje psychiku a telo
Tieto prístupy sú podľa odborných odporúčaní najefektívnejšou a vedecky overenou formou pomoci.
Podporné opatrenia: životný štýl a strava
Hoci samotná výživa depresiu nevylieči, správne zvolený jedálniček môže zlepšiť celkovú pohodu.
Odporúča sa:
- jesť dostatok zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov a strukovín
- zaradiť zdroje omega-3 mastných kyselín (napr. losos, ľanové semienka)
- prijímať dostatok horčíka a vitamínov skupiny B, ktoré podporujú nervový systém
- obmedziť alkohol, kofeín a cukor
Fyzická aktivita je rovnako dôležitá – pravidelný pohyb zvyšuje hladinu endorfínov a serotonínu, čo prispieva k lepšej nálade a lepšiemu spánku. Už 30 minút rýchlej chôdze denne môže mať výrazný efekt.
Psychická rovnováha nie je luxus, ale potreba
Menopauza nie je choroba, ale prirodzená fáza života. Napriek tomu si vyžaduje pozornosť, pretože hormonálne výkyvy môžu ovplyvniť duševné zdravie.
Ak žena pociťuje dlhodobý smútok, stráca energiu alebo sa cíti beznádejne, nemala by zostať sama. Odborná pomoc, rozhovor, liečba aj podpora blízkych môžu situáciu výrazne zlepšiť.
Zhrnutie
- Menopauza prináša hormonálne zmeny, ktoré môžu ovplyvniť psychiku.
- Depresia a úzkosť sú v tomto období častejšie, no nie nevyhnutné.
- Riziko zvyšujú nedostatok spánku, stres, predchádzajúca depresia a skorá menopauza.
- Pomôcť môže odborná terapia, hormonálna liečba, zdravý životný štýl a sociálna podpora.
- Menopauza je novou etapou života – s vhodnou starostlivosťou môže byť pokojná, vyrovnaná a naplnená.
