Ochorenia srdca už dávno nie sú len problémom starších ľudí. Tieto ochorenia sa dnes čoraz častejšie objavujú aj u mladých ľudí, pričom počet mladých pacientov každý rok rastie. Kardiovaskulárne ochorenia sú stále jednou z najčastejších príčin úmrtí, čo by nás malo upozorniť na dôležitosť ich prevencie. Práve preto je nevyhnutné začať sa zaujímať o zdravie svojho srdca.
Ochorenie srdca si nevyberá
Kardiovaskulárne ochorenia sú bohužiaľ bezohľadné – neberú do úvahy vek ani pohlavie. Postihujú rovnako mužov ako aj ženy, pričom ženy sú na tieto ochorenia náchylnejšie – na srdcové choroby umierajú dvakrát častejšie ako na rakovinu. Mnoho týchto ochorení je však možné predchádzať a ich vznik výrazne znížiť dodržiavaním zdravého životného štýlu. Dôležité je zmeniť niektoré zvyky a prijať opatrenia, ktoré budú mať dlhodobý pozitívny vplyv na naše zdravie.
Niekedy stačí naozaj málo
Prekvapivo to nemusí byť nič náročné, aby sme svoje srdce ochránili pred mnohými problémami. Niekedy stačí len zmeniť niektoré každodenné návyky, ktoré nám môžu pomôcť znížiť riziko vzniku srdcových ochorení. Nejde o dramatické kroky – ide len o to, aby sme sa naučili niektoré jednoduché pravidlá, ktoré môžeme včleniť do svojho života a ktoré pomôžu nášmu telu zostať zdravé a silné. A čo je najlepšie – nie sú to žiadne komplikované metódy, stačí urobiť len pár drobných krokov.
Nezabúdajte na dostatočný spánok
Spánok je veľmi dôležitý pre naše celkové zdravie a nie je dobré ho podceňovať. Keď spíme, naše telo sa regeneruje a oddychuje. Ak však spíme menej, než je potrebné, môžu sa v našom tele vyplavovať látky, ktoré podporujú vznik zápalov a iných problémov. Tieto zápaly môžu ovplyvniť nielen naše srdce, ale aj imunitný systém. Preto je nesmierne dôležité dopriať si kvalitný spánok. Snažte sa pravidelne spať 7 až 8 hodín, aby ste umožnili telu plne sa zregenerovať.
Sústreďte sa na príjem soli
Súčasný spôsob stravovania často vedie k tomu, že v našich jedlách sa nachádza priveľa soli. Je známe, že nadmerná konzumácia soli spôsobuje zvýšený krvný tlak, čo je jedným z najväčších rizík pre zdravie srdca. Odporúča sa, aby sme denne prijímali maximálne 5 gramov soli, no mnohí z nás konzumujú oveľa viac. Preto, ak si naozaj vážite zdravie svojho srdca, skúste výrazne zredukovať množstvo soli v strave. Môžete začať tým, že si zvyky týkajúce sa soli upravíte už dnes.
Pohyb je kľúčový pre zdravé srdce
Pohyb je neoddeliteľnou súčasťou života, ktorá je potrebná na udržanie zdravia. Ak väčšinu času sedíte pred televíziou alebo v práci, nevykonávate dostatok pohybu. Pre srdce to nie je ideálne. Nemusíte hneď začať behať maratóny, ale pravidelný pohyb je pre vaše srdce veľmi dôležitý. Postačí, ak si každý deň nájdete čas na aspoň polhodinovú aktivitu, ako je prechádzka, jazda na bicykli alebo plávanie. Takýto pohyb výrazne prispieva k udržaniu optimálneho krvného tlaku a správnej cirkulácie krvi.
Zdravá strava ako prevencia ochorení srdca
Kľúčovým faktorom, ktorý ovplyvňuje zdravie nášho srdca, je aj to, čo jeme. Pravidelný príjem nezdravých potravín, ako sú mastné a spracované výrobky, môže viesť k vysokému cholesterolu a ďalším problémom. Ak chcete zlepšiť zdravie srdca, vymeníte spracované pečivo za celozrnné varianty. Celozrnné produkty sú bohaté na vlákninu, ktorá pomáha regulovať hladinu cholesterolu a zlepšuje trávenie. Okrem pečiva skúste do svojho jedálnička zaradiť aj celozrnné cestoviny alebo ovsené vločky, ktoré sú skvelým zdrojom energie a prospešných látok pre organizmus.
Týmto jednoduchým, ale účinným zmenám v každodennom živote môžete výrazne prispieť k lepšiemu zdraviu svojho srdca. Stačí len zmeniť pár drobností vo svojich zvykoch – pravidelný spánok, menej soli, viac pohybu a zdravšie stravovanie môžu znamenať obrovský rozdiel. Každý krok k zlepšeniu zdravia srdca je dôležitý a rozhodne stojí za to sa oň pravidelne starať.
