Počítanie ovečiek nezaberá, no únava je stále silnejšia? Nespavosť a prerušovaný spánok trápia veľkú časť populácie, no najviac sa s nimi borí staršia generácia. Skôr než siahnete po tabletkách na spanie, oplatí sa vyskúšať osvedčených pomocníkov z prírody. Medovka, levanduľa a harmanček tvoria trojicu, ktorá môže priniesť pokojný a hlboký spánok – bez rizika vedľajších účinkov.
Spánok – tretina nášho života
Vedeli ste, že v priemere prespíme až tridsať rokov svojho života? Na prvý pohľad to môže pôsobiť desivo, no bez kvalitného spánku by naše telo a mozog jednoducho nedokázali správne fungovať. Rovnako ako vzduch a voda, aj spánok patrí k základným potrebám.
Ak ho máme málo, postupne sa objavujú problémy – od zhoršenej imunity a zníženej koncentrácie až po vyššie riziko srdcovo-cievnych ochorení. S pribúdajúcim vekom sa kvalita spánku často zhoršuje. Seniori sa v noci častejšie budia, ich spánok je plytší a menej osviežujúci. Dôvodom je prirodzené starnutie mozgu, zníženie hladiny melatonínu a úbytok tzv. delta vĺn, ktoré sú typické pre hlboký spánok.
Koľko hodín je vlastne ideálnych?
Ani odborníci sa nezhodujú na presnom čísle. Niektorí odporúčajú klasických osem hodín, iní tvrdia, že optimálne je 6,5 až 7 hodín denne. Zaujímavé je, že podľa moderných výskumov môže príliš dlhý spánok – viac ako 8 hodín denne – rovnako škodiť ako jeho nedostatok. U ľudí, ktorí spia menej ako 6,5 hodiny alebo naopak viac ako 8 hodín, sa pozoruje vyššie riziko kardiovaskulárnych chorôb.
Pre tých, ktorí nechcú hneď siahnuť po tabletkách, existuje jemnejšie riešenie – prírodné bylinky so schopnosťou upokojiť nervový systém a pripraviť telo na odpočinok.
1. Medovka lekárska – voňavý balzam na nervy aj trávenie
Tajomstvo medovky sa ukrýva v jej éterickom oleji. Ten má preukázané upokojujúce účinky a pomáha nielen pri nespavosti, ale aj pri úzkosti, bolestiach hlavy či podráždenom žalúdku.
Medovka podporuje vylučovanie žlče, zmierňuje plynatosť, uľavuje pri migrénach a vysokom krvnom tlaku. Dokonca sa odporúča aj počas tehotenstva pri ranných nevoľnostiach. Bez obáv ju možno podávať aj deťom – jej jemná chuť a vôňa ich neodradí.
Najlepšie účinky má čaj z čerstvých lístkov, ktorý sa vyznačuje príjemnou citrónovou arómou. V obchodoch sú dostupné aj sušené zmesi alebo tinktúry, známe napríklad ako karmelitánske kvapky. Tie sa tradične používajú nielen na lepší spánok, ale aj na celkové posilnenie organizmu.
2. Levanduľa – fialová kráľovná pokoja
Levanduľa nepôsobí len na telo, ale predovšetkým na myseľ. Jej vôňa podporuje tvorbu alfa vĺn v mozgu, ktoré sú typické pre stav hlbokej relaxácie. Preto je ideálnym pomocníkom pre ľudí, ktorých trápi dlhé zaspávanie alebo nepokojné noci.
Ako ju použiť?
- Môžete si pred spaním nastriekať levanduľovú vodu na vankúš.
- Pár kvapiek levanduľového oleja v aromalampe prevonia celú miestnosť.
- Vonné vrecúško s usušenými kvetmi levandule môžete vložiť priamo pod vankúš.
Vrecúško si jednoducho vyrobíte doma – do kúsku bavlnenej látky alebo gázy nasypte hrsť sušených kvetov, zviažte stužkou a máte hotový prírodný „uspávač“.
3. Harmanček pravý – jemný liek na úzkosť
Harmanček patrí medzi najznámejšie bylinky na uvoľnenie a pokojný spánok. Obsahuje apigenín – prírodnú látku, ktorá pôsobí ako jemné sedatívum, zmierňuje úzkosť a podporuje zaspávanie.
Na prípravu čaju použite 1–2 čajové lyžičky sušených kvetov (alebo jeden vrecúško) na 250 ml vody. Zalejte ich vriacou vodou, prikryte a nechajte lúhovať 10–15 minút, aby sa zachovali cenné silice. Pre lahodnejšiu chuť môžete pridať lyžičku medu, ktorý má s harmančekom harmonickú chuť aj účinok.
Záver: Prírodná cesta k lepšiemu spánku
Problémy so spánkom netreba hneď riešiť silnými liekmi. Prírodné bylinky – medovka, levanduľa a harmanček – ponúkajú jemnú, no účinnú cestu, ako telu dopriať odpočinok, ktorý potrebuje. Okrem toho majú aj ďalšie zdravotné benefity, takže ich pravidelné používanie prinesie telu aj mysli dlhodobý úžitok.
Niekedy stačí len šálka voňavého čaju alebo pár kvapiek éterického oleja a vaše noci môžu byť opäť pokojné a regeneračné.
