Kŕče nôh, najmä v noci, sú veľmi častým javom, ktorý môže spôsobiť bolesti nôh, lýtok a stehien. Navyše nepohodlie, ktoré spôsobuje obmedzenie spánku, je nezdravé.
Medzi hlavné príčiny kŕčov nôh patrí nedostatok pohybu počas dňa, dehydratácia a zlý krvný obeh v nohách. Môžu trvať sekundy, minúty alebo dokonca dni. Existuje však niekoľko trikov, ako ich znížiť. Najprv musíte zvýšiť príjem horčíka konzumáciou potravín bohatých na horčík. Medzi také potraviny patrí jogurt, banány, tmavo zelená zelenina, tekvicové semienka a horká čokoláda.
Toto sú najužitočnejšie potraviny:
- Banány
- Grécky jogurt
- Huby
- Kakao
- Paradajky
- Quinoa
- Jablčný ocot
- Tekvicové semienka
- Sardinky a losos
- Orechy
- Morská soľ
- Zelená listová zelenina
- Avokádo
Veľkým pomocníkom však môže byť aj nasledujúci horčíkový olej. Každý večer by ste si ho mali natrieť na nohy a nechať pôsobiť.
Komponenty:
- ½ šálky vločiek chloridu horečnatého
- ½ šálky destilovanej vody
Inštrukcie:
Vodu prevaríme a za stáleho miešania pridáme vločky. Keď sa stane roztokom, odstráňte ho z tepla a nechajte ho vychladnúť. Potom nalejte olej do rozprašovača.
Použitie:
Pred spaním nastriekajte 5-10krát na každú nohu.
Odporúčame tiež nasledujúce tipy:
Robte strečingy. Strečing zlepšuje prietok krvi a pomáha dodávať bunkám kyslík a živiny.
Viac vitamínu D . Tento vitamín je mimoriadne dôležitý na vstrebávanie vápnika. Je to elektrolyt a vyrovnáva telesné tekutiny. Najlepším spôsobom, ako zvýšiť hladinu tohto vitamínu v tele, je pobyt na slnku, ako aj konzumácia morských plodov a húb.
Rovnováha elektrolytov
Správna hydratácia organizmu predchádza kŕčom. Pokiaľ toto nie je prítomné, elektrolyty môžu byť v tele v nerovnováhe. Veľmi prospešný je nasledujúci nápoj:
Recept na nápoj:
Zmiešajte pol lyžičky nejonizovanej soli, 1 liter vody, 6 lyžičiek cukru. Cukor môžete nahradiť medom. V tomto prípade znížte soľ na polovicu. Pridajte limetkovú a citrónovú šťavu a pite tento nápoj denne.
Ak trpíte kŕčmi v nohách, mali by ste:
Kráčajte čo najpomalšie, zlepšite prietok krvi masírovaním a krúživými pohybmi na natiahnutých nohách a členkoch. Umiestnite prsty natiahnuté hore a ku kolenám, potom zatiahnite nohy a natiahnite ich.
Zdroj: tiscali.cz
