Stres sa stal každodennou súčasťou našich životov. Z hektického tempa a náročných situácií pramení množstvo problémov, ktoré môžu vážne ovplyvniť nielen naše psychické, ale aj fyzické zdravie. Ak ste už vyskúšali rôzne techniky na zvládanie stresu bez výrazného úspechu, je načase zoznámiť sa s účinnou metódou, ktorá funguje okamžite – krabicovým dýchaním.
Život v zajatí stresu a úzkostí
Poznáte to? Každé ráno vstávate s napätím, máte bolesti brucha, dýchate plytko a zdá sa vám, že život vás každým dňom viac tlačí do kúta. Psychická nepohoda dokáže zmeniť váš každodenný režim na boj o prežitie. Potvrdzujú to dokonca aj vedecké výskumy – podľa nedávnej štúdie je stres výrazným faktorom, ktorý zvyšuje riziko mnohých chorôb, vrátane onkologických ochorení. Chronický stres totiž môže výrazne urýchliť rast rakovinových buniek a zhoršovať celkový zdravotný stav.
Je síce pravdou, že stres môže byť v určitých prípadoch stimulujúci, no vo väčšine prípadov je jeho dopad negatívny a vyčerpávajúci.
Bežné rady nefungujú vždy a všade
Možno ste už dostali množstvo dobrých rád. „Choď si zabehať, zacvič si jogu, pusť si meditačnú hudbu a upokojíš sa,“ hovoria priatelia aj odborníci. Áno, beh je výborný na rozprúdenie krvi a uvoľnenie svalstva, ale pravdou je, že nie vždy sa po ňom úzkosť stratí. Jóga? Tá je skvelá na dlhodobé zvládanie stresu, ale skúste si rozložiť podložku na dôležitom pracovnom stretnutí alebo uprostred preplnenej električky. Nie vždy je to praktické, navyše potrebujete dostatok času a priestoru.
Čo robiť, ak tieto metódy nezaberajú a vy potrebujete okamžité riešenie? Riešením je krabicové dýchanie.
Krabicové dýchanie – jednoduchý trik s veľkým efektom
„Krabicové dýchanie“ znie možno na prvý pohľad smiešne, no táto technika pochádzajúca z anglického „box breathing“ je mimoriadne efektívna a okamžite použiteľná v akejkoľvek situácii. Princíp tejto metódy spočíva v jednoduchom pravidelnom striedaní nádychov, výdychov a zadržiavaní dychu, pričom každý krok trvá štyri sekundy. Váš dych týmto spôsobom kreslí imaginárny štvorec (krabicu) pred vašimi očami.
Zdá sa vám to príliš jednoduché na váš problém? Verte alebo nie, práve túto techniku pravidelne využívajú príslušníci špeciálnych vojenských jednotiek – napríklad americkí Navy SEALs. Tí sa dostávajú do extrémne stresových situácií prakticky neustále, a ak technika dokáže pomôcť ľuďom, ktorí denne čelia ohrozeniu života, určite ju môžete s dôverou vyskúšať aj vy.
Ako správne praktizovať krabicové dýchanie?
Ak ste pripravení zbaviť sa stresu a panických atakov, nasledujte tieto jednoduché kroky:
- Nájdite si pokojné miesto a pohodlne sa usaďte. Môžete sedieť v kresle, na stoličke alebo na zemi v tureckom sede – hlavne, aby ste sa cítili pohodlne.
- Zavrite oči, uvoľnite celé telo a začnite hlbokým, pokojným nádychom a výdychom.
- Následne začnite pravidelný cyklus:
- Pomaly sa nadychujte nosom počas štyroch sekúnd.
- Zadržte dych na ďalšie štyri sekundy.
- Vydychujte ústami počas ďalších štyroch sekúnd.
- Znovu zadržte dych na štyri sekundy.
Každú fázu si predstavujte ako jednu stranu štvorca, ktorý tvoríte vo svojej mysli. Tento cyklus opakujte aspoň desaťkrát, pričom sledujte, ako sa stres postupne stráca. Po pár opakovaniach pocítite úľavu a výrazné zlepšenie psychickej pohody.
Prečo je táto technika taká účinná?
Väčšina spôsobov, ako zvládať stres – napríklad lieky alebo terapie –, vyžaduje odbornú pomoc alebo iné vonkajšie faktory, ktoré nemáte úplne pod kontrolou. Naopak, dych je niečo, čo ovládate vy sami, bez ohľadu na vonkajšie okolnosti. Krabicové dýchanie reguluje vašu fyziológiu, spomaľuje tep, harmonizuje nervový systém a znižuje hladinu stresových hormónov.
Použiteľné kdekoľvek a kedykoľvek
Krabicové dýchanie je ideálnym riešením, pretože ho môžete praktizovať v podstate kdekoľvek – v kancelárii, v aute, vo vlaku či doma v kuchyni. Jediná potrebná úprava je prispôsobenie situácii – samozrejme, ak šoférujete, oči nechajte otvorené a prispôsobte dýchanie bezpečnosti jazdy. Ak ste v práci medzi kolegami, nemusíte na seba pútať pozornosť, stačí nenápadne dýchať podľa popísaného rytmu.
Vyskúšajte túto jednoduchú metódu a uvidíte, že vaše telo aj myseľ vám budú vďačné. Získate späť kontrolu nad svojim stresom a úzkosťami a budete môcť žiť zdravší, pokojnejší a šťastnejší život.
