Hoci téma stolice môže byť pre niektorých nepríjemná, správne a pravidelné vyprázdňovanie je kľúčové pre udržanie dobrého zdravia. Zle nastavené trávenie môže mať vážne následky a prispievať k skráteniu života. Avšak, aká častá stolica je považovaná za normálnu a čo môže signalizovať jej nezdravá konzistencia?
Aký je správny rytmus a tvar stolice?
Každý človek je jedinečný a naše tráviace návyky sú ovplyvnené genetickými faktormi a životným štýlom. No aj pri celkovom zdraví môžu problémy so stolicou naznačovať vážnejšie ťažkosti. Ideálnym stavom je denné vyprázdňovanie s pevnou, ale nie príliš tvrdou stolicou – niečo ako dobre tvarovaná „klobása“. Lekári odporúčajú, aby ľudia chodili na toaletu na stolici najmenej trikrát týždenne, ale nesmie to byť viac než trikrát denne.
Kedy treba ihneď navštíviť lekára?
Ak zvyčajne nemáte problémy s trávením, no náhle sa u vás objavia zápcha alebo hnačka bez zjavnej príčiny ako je zmena stravy či medikácie, je rozumné ihneď sa poradiť s lekárom. Veľmi dôležité je vyhľadať odbornú pomoc aj v situácii, keď si všimnete v stolici prítomnosť krvi, pričom vylúčite bežné príčiny, ako sú hemeroidy alebo análne trhliny. Normálna stolica by mala byť odtiene hnedej, pričom jej odtieň sa môže líšiť v závislosti od stravy a ďalších faktorov. Avšak ak je stolica čierna, môže ísť o vedľajší efekt užitia aktívneho uhlia alebo konzumácie veľkého množstva tmavých plodov, ako sú čučoriedky.
Pre laikov je často ťažké rozpoznať, kedy sa niečo vážne deje. Preto je vždy múdre konzultovať svoje obavy s lekárom, hoci sa nakoniec ukáže, že problém nie je taký závažný. Prevencia je lepšia ako liečenie, a konzultácia včas môže zabrániť komplikáciám.
Čo ukazujú vedecké štúdie?
Výskumy jasne dokazujú, že častá zápcha či hnačka sú príznakmi niečoho nesprávneho v tele. Tím vedcov pod vedením Seana M. Gibbonse zo Západnej univerzity v Washingtone skúmal vzorky stolice, krvi a životné návyky u približne 1400 zdravých Američanov. Ich cieľom bolo nájsť spojitosti medzi frekvenciou vyprázdňovania a funkčnosťou rôznych orgánov.
Výsledky naznačili, že osoby s nepravidelnou stolicou mali v tele identifikovateľné znaky zhoršenej funkcie orgánov. Zaujímavým zistením bola súvislosť medzi frekvenciou stolice a ochoreniami ako je demencia. Autori štúdie zdôrazňujú, že „frekventovanosť stolice priamo ovplyvňuje črevný mikrobiom a je spojená s chorobami, ako je chronické ochorenie obličiek a demencia.“ Demencia predstavuje jednu z hlavných zdravotných hrozieb 21. storočia – nielen znižuje kvalitu života, ale aj skracuje jej dĺžku. V mnohých prípadoch je však možné jej výskyt predchádzať alebo ho oddialiť.
Štúdia tiež upozorňuje, že „nahromadenie škodlivých látok v stolici, spojené s nepravidelnou frekvenciou vyprázdňovania, môže viesť k poškodeniu orgánov a byť príčinou viacerých chronických ochorení spojených s vekom.“
Ďalšie zdravotné riziká spojené s nezdravou stolicou
Navyše, sledovanie stavu vašich čriev je dôležité aj z iných dôvodov. Napríklad opakované hnačky či zápchy môžu signalizovať problémy s pečeňou alebo obličkami. To však nie je všetko – ďalšia rozsiahla štúdia, ktorá analyzovala údaje od 14 574 jedincov, odhalila, že nesprávna konzistencia a nepravidelná frekvencia stolice sú spojené s vyšším rizikom kardiovaskulárnych chorôb a rakoviny.
Je zrejmé, že napríklad konzumácia veľkého množstva spracovaných mäsových výrobkov môže nepriaznivo ovplyvniť črevný systém a prispieť k tomu, že sa v ňom dlhšie zhromažďujú škodlivé látky. V tomto kontexte sa javí hnačka ako menej riziková – nežiaduce látky sa totiž v čreve nezdržia tak dlho ako pri zápche.
Ako predchádzať rizikám spojeným s nezdravou stolicou?
Najlepším spôsobom, ako udržať črevá zdravé a minimalizovať riziko chronických ochorení, je zmena životného štýlu. Odporúča sa obmedziť príjem mäsa a mäsových výrobkov, pretože tieto patria medzi potraviny s vyšším karcinogénnym rizikom, uvádza Svetová zdravotnícka organizácia. Na ich miesto zaradíte viac rastlinnej stravy bohaté na vlákninu. Dôležité je tiež piť dostatok čistej vody, mineráliek a bylinných čajov, ktoré podporujú správnu hydratáciu a činnosť čriev.
Zdravá strava doplnená pravidelným pohybom pomáha zabezpečiť optimálnu frekvenciu stolice a tým prispieva k prevencii nie len demencie, ale aj kardiovaskulárnych a nádorových ochorení. Zamerajte sa na každý aspekt svojho životného štýlu – kvalitná strava, dostatok tekutín a pohybu sa určite vyplatí pre dlhší a zdravší život.
