Pamäť je ako sval – čím viac ju používame, tým lepšie funguje. Práve preto by sme na jej trénovanie nemali zabúdať ani v pokročilom veku. Dobrou správou je, že cvičenie pamäte nie je len povinnosťou, ale môže byť skutočne zábavné a navyše ho ľahko spojíte napríklad aj so starostlivosťou o vnúčatá.
Ako naše telo postupne starne, rovnako je na tom aj mozog. Vekom prirodzene klesá počet nervových spojení, ktoré nám umožňujú pamätať si nové informácie, učiť sa a sústrediť sa. Mnohí seniori si preto myslia, že zhoršená pamäť je niečo, čo treba len prijať ako nevyhnutnosť. Opak je však pravdou – mozog je možné trénovať v každom veku, a čím skôr začnete, tým lepšie výsledky môžete dosiahnuť.
Kedy začať trénovať pamäť?
Najlepší moment, kedy začať posilňovať svoje kognitívne funkcie, je práve vtedy, keď ešte nepociťujete žiadne výrazné problémy. Aj v prípade, že ste už zaznamenali, že vaša pamäť nie je taká ostrá ako pred pár rokmi, pravidelným tréningom môžete nielen spomaliť tento proces, ale dokonca ho aj čiastočne zvrátiť. Cielené cvičenie pamäte dokáže zlepšiť schopnosť zapamätávať si mená, dátumy, čísla či rôzne detaily každodenného života.
Ako trénovať mozog jednoducho a zábavne?
Mnoho ľudí si myslí, že trénovanie pamäte musí byť nudné alebo zdĺhavé. Podľa odborníkov je to však presne naopak – najlepšie fungujú jednoduché a zábavné činnosti, ktoré môžete robiť doma alebo vonku na prechádzke.
Jednou z najľahších techník je napríklad počítanie z hlavy. Vezmite si účet z posledného nákupu a skúste v mysli spočítať všetky položky bez kalkulačky či papiera. Takáto malá výzva zamestná vašu pamäť aj logické myslenie.
Ďalšou obľúbenou aktivitou sú klasické krížovky, sudoku alebo osemsmerovky. Vďaka nim si precvičíte slovnú zásobu, logiku a sústredenie. Navyše sú tieto hry dostupné prakticky všade – stačí si ich vziať so sebou do parku alebo na záhradu.
Skúste zmeniť každodenné zvyky
Jednoduchou, no účinnou metódou na podporu mozgovej aktivity je vystúpiť zo zaužívaných stereotypov. Napríklad namiesto obvyklej trasy do obchodu si zvoľte inú, nepoznanú cestu. Váš mozog bude nútený viac sa sústrediť a lepšie si všímať okolie. Dávajte si však pozor, aby ste nezablúdili!
Ďalšou príjemnou aktivitou, ktorou môžete mozog rozhýbať, je experimentovanie v kuchyni. Skúste pripraviť recept, ktorý ste nikdy predtým nevarili, a použiť ingrediencie, ktoré sú pre vás úplne nové. Čo takto vyskúšať namiesto klasického kuracieho mäsa tofu alebo upiecť zdravšiu alternatívu vašej obľúbenej bábovky? Takýmto spôsobom rozvíjate kreativitu, učenie sa novým postupom aj pamäť.
Pustite sa do puzzle namiesto sledovania seriálov
Namiesto pasívneho sledovania televíznych seriálov môžete vyskúšať aktívnu zábavu v podobe skladania puzzle. Táto činnosť súčasne precvičí viacero oblastí mozgu – pamäť, koncentráciu, vizuálnu predstavivosť a logické myslenie. Skladanie puzzle navyše rozvíja trpezlivosť a odolnosť voči stresu, čím výrazne prospieva psychickej pohode.
Zábavné cvičenia vo dvojici či s rodinou
Pamäť nemusíte precvičovať len sami. Skvelou možnosťou sú hry, ktoré môžete hrať s vnúčatami, kamarátmi alebo s rodinou. Populárnou hrou je „Myslím si“, kedy si jeden hráč predstaví určitý predmet, zviera alebo osobu a ostatní hádajú prostredníctvom otázok, na ktoré je možné odpovedať iba „áno“ alebo „nie“.
Trochu náročnejšou, no veľmi zábavnou aktivitou je hra „Básnik“. Jeden zo skupiny vysloví slovo a ďalší hráč musí nájsť čo najrýchlejšie rým. Slovnú zásobu a schopnosť rýchlej reakcie môžete trénovať aj známymi hrami ako sú „Obesenec“ alebo „Slovný futbal“.
Metóda Loci – tajný trik pre vašu pamäť
Ak chcete výrazne zlepšiť svoju vizuálnu pamäť, vyskúšajte metódu loci. Predstavte si trasu, ktorú dôkladne poznáte – napríklad cestu do obchodu alebo do parku. Následne sa snažte túto trasu opísať čo najpodrobnejšie svojmu priateľovi či priateľke. Uveďte aj drobnosti, ako sú dopravné značky, billboardy či obchody po ceste. Potom sa spoločne vydajte na prechádzku, aby ste zistili, ako presne ste si detaily vybavili.
Mnemotechnické pomôcky na nákupy
Nemenej užitočné sú rôzne mnemotechnické techniky. Pri najbližšom nákupe si nepíšte zoznam, ale skúste si všetky položky zapamätať pomocou bizarných asociácií, veselých rýmov alebo príbehov. Čím zvláštnejšie a vtipnejšie si položky predstavíte, tým ľahšie si ich v obchode spomeniete.
Ako vidíte, trénovanie pamäte môže byť zábavnou aktivitou pre celú rodinu. Nebojte sa experimentovať s rôznymi metódami a nájdite tú, ktorá vám najlepšie sadne. Vďaka týmto jednoduchým trikom si pamäť udržíte vo výbornej kondícii a navyše príjemne prekvapíte mladšie generácie!
