Spánok je nevyhnutný pre zdravie rovnako ako vyvážená strava či pravidelný pohyb. Počas spánku telo regeneruje, opravuje bunky, posilňuje imunitu a mozog spracováva informácie zo dňa. Ak spíme málo alebo zle, prejaví sa to nielen únavou, ale aj vyšším rizikom obezity, srdcovo-cievnych ochorení, cukrovky či porúch nálady.
Výskumy ukazujú, že chronický nedostatok spánku zvyšuje pravdepodobnosť depresie, hypertenzie a dokonca aj neurodegeneratívnych ochorení, ako je Alzheimerova choroba. Preto má zmysel hľadať spôsoby, ako spánok zlepšiť prirodzene, bez závislosti na liekoch na spanie.
Jedným z krokov je tzv. spánková hygiena – pravidelný režim, pokojná spálňa, obmedzenie modrého svetla z obrazoviek a večerný relax. Popri tom však dokáže pomôcť aj vhodne zvolená strava. Niektoré potraviny obsahujú látky, ktoré podporujú tvorbu melatonínu, uvoľňujú svaly alebo pôsobia upokojujúco na nervový systém.
9 potravín podporujúcich spánok
1. Morčacie mäso
Obsahuje veľa tryptofánu – aminokyseliny, ktorá sa v tele mení na serotonín a následne na melatonín. Podľa výskumov potraviny bohaté na tryptofán môžu prispieť k ľahšiemu zaspávaniu.
2. Kivi
Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí jedli kivi približne hodinu pred spaním, zaspali rýchlejšie a ich spánok bol dlhší a kvalitnejší. Kivi obsahuje serotonín aj antioxidanty, ktoré podporujú reguláciu spánkového cyklu.
3. Banány
Banány sú zdrojom horčíka a draslíka – minerálov, ktoré uvoľňujú svaly a pomáhajú telu prejsť do pokojného režimu. Obsahujú tiež tryptofán, ktorý sa podieľa na tvorbe melatonínu.
4. Med
Prírodný med obsahuje glukózu, ktorá môže pomôcť mozgu znížiť produkciu orexínu – látky spájanej s bdelosťou. Okrem toho podporuje prirodzenú tvorbu melatonínu. Lyžička medu v teplom nápoji pred spaním je tradičný a zároveň vedecky podložený tip.
5. Mandle
Mandle sú bohaté na horčík, ktorý hrá dôležitú úlohu pri uvoľňovaní svalov a regulácii nervového systému. Obsahujú aj melatonín, takže môžu podporiť rýchlejšie zaspávanie.
6. Vlašské orechy
Okrem melatonínu obsahujú aj omega-3 mastné kyseliny, ktoré pozitívne ovplyvňujú mozog a celkovú regeneráciu tela počas spánku. Výskumy naznačujú, že pravidelná konzumácia vlašských orechov môže podporiť zdravý spánkový cyklus.
7. Čerešne a višne
Tieto plody patria medzi najbohatšie prírodné zdroje melatonínu. Klinické štúdie potvrdili, že konzumácia čerešňovej alebo višňovej šťavy môže predĺžiť spánok a zlepšiť jeho kvalitu, najmä u ľudí s nespavosťou.
8. Mučenkový čaj
Mučenka pleťová je rastlina so sedatívnymi účinkami. Niekoľko vedeckých štúdií preukázalo, že čaj z mučenky môže zlepšiť kvalitu spánku a znížiť nočné prebúdzanie.
9. Harmančekový čaj
Harmanček je tradične používaný na zmiernenie stresu a podporu spánku. Obsahuje apigenín – antioxidant, ktorý sa viaže na receptory v mozgu a má mierne sedatívne účinky. Pravidelné pitie harmančekového čaju pred spaním môže pomôcť rýchlejšie zaspať.
Zhrnutie
Potraviny samy osebe nie sú zázračným riešením nespavosti, ale môžu byť silným pomocníkom. Najlepšie fungujú v kombinácii s pravidelným režimom a zdravou spánkovou hygienou. Ak však problémy so spánkom pretrvávajú dlhodobo, je dôležité obrátiť sa na lekára, pretože môžu signalizovať aj vážnejšie ochorenie.
Inými slovami – tieto jedlá a nápoje môžu byť prirodzeným a bezpečným spôsobom, ako zaspať rýchlejšie a dopriať si kvalitný spánok, ktorý je základom zdravia a dobrej nálady.
