Každého z nás občas zasiahne úzkosť, stres či pocit, že už ďalej nevládze. Dobrou správou však je, že návrat k duševnej rovnováhe nemusí byť vôbec zložitý. Stačí sa sústrediť na štyri základné oblasti života – spánok, pohyb, stravovanie a vzťahy – a vaša psychika vám čoskoro poďakuje.
Pocit, aký máme vo svojom tele, výrazne ovplyvňuje našu náladu. No rovnako dôležité, ba možno ešte zásadnejšie, je to, ako sa cítime vo svojej mysli. Ide o vzájomne prepojené nádoby – ak zlepšíte jedno, druhé sa automaticky prispôsobí. Prekvapí vás, ako málo stačí na to, aby ste sa cítili oveľa lepšie. Čo teda môžete začať robiť ešte dnes pre svoje duševné zdravie?
Prečo je starostlivosť o duševné zdravie taká dôležitá?
Svetová zdravotnícka organizácia definuje zdravie ako kombináciu fyzickej, psychickej a sociálnej pohody. Duševné zdravie pritom zohráva významnú úlohu a určuje, ako dobre dokážeme zvládať každodenné povinnosti, stresové situácie a do akej miery dokážeme rozvíjať svoje schopnosti a žiť produktívne.
Napriek tomu sa často duševným zdravím zaoberáme len veľmi povrchne. Mnohí z nás si pritom ani neuvedomujú, že práve nedostatok duševnej pohody spôsobuje chronickú únavu, stres či pocit, že život nemá jasný zmysel. Často je riešením ubrať z tempa, prestať sa porovnávať s ostatnými a začať opäť počúvať samých seba. V okamihu, keď prestanete žiť podľa očakávaní iných, znovu získate svoju vnútornú rovnováhu a pocítite úľavu.
Ak však máte pocit, že ste sa ocitli v začarovanom kruhu a neviete, ako z neho von, skúste tieto štyri jednoduché, ale veľmi účinné kroky, ktoré vás vrátia späť na cestu pohody.
4 jednoduché kroky k lepšiemu duševnému zdraviu:
1. Spánok je viac, ako si myslíte
Možno ste už počuli, že kvalitný spánok je dôležitý, ale viete, prečo tomu tak je? Počas noci naše telo doslova upratuje, obnovuje poškodené bunky a regeneruje sily. Predstavte si to ako tím upratovačov, ktorí každú noc vyčistia všetok neporiadok, ktorý ste si počas dňa nahromadili.
Pre mozog je spánok obzvlášť dôležitý, pretože práve vtedy spracúva a triedi informácie, ktoré počas dňa získal. Ak málo spíte alebo spíte zle, znižuje sa vaša schopnosť zvládať stres, ste podráždenejší a citlivejší na vonkajšie podnety.
Ako zlepšiť kvalitu spánku? Vyskúšajte obmedziť používanie obrazoviek hodinu pred spaním, znížiť teplotu v spálni a zaradiť do svojej rutiny doplnky s horčíkom, ktorý má upokojujúce účinky.
2. Radosť z pohybu nemusí byť len šport
Ak nie ste športový typ, vôbec nevadí. Kľúčové je nájsť si aktivitu, ktorá vás bude baviť a do ktorej sa nemusíte nútiť. Pohyb prirodzene zvyšuje hladinu endorfínov, hormónov šťastia, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie nielen fyzicky, ale aj psychicky.
Skvelým riešením je napríklad pravidelná chôdza, cyklistika, plávanie či joga. Takýto nenáročný pohyb navyše výrazne podporí vaše sebavedomie a celkovú psychickú odolnosť. Dôležité je, aby ste sa pohybovali pravidelne a najmä s radosťou.
3. Jedlo ako kľúč k psychickej pohode
Možno to znie prekvapujúco, ale vaše psychické rozpoloženie úzko súvisí s tým, čo jete. Vaše črevá a ich zdravie priamo ovplyvňujú náladu, odolnosť voči stresu aj mieru úzkosti. Ak sa cítite dlhodobo vystresovaní, často to spoznáte podľa nepríjemných pocitov v žalúdku.
Počas stresového obdobia mnohí ani netušia, čo všetko zjedia, alebo či vôbec jedia pravidelne. Riešenie je jednoduché – skúste sa vrátiť k základným a prirodzeným potravinám. Obmedzte konzumáciu ultrazpracovaných jedál a stavte na ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky, kvalitné mäso, ryby, vajcia či fermentované mliečne produkty. Vaše telo a myseľ sa vám odvďačia prívalom energie a pozitívnej nálady.
4. Vzťahy ako liek pre vašu dušu
Nezáleží na tom, či ste spoločenský typ alebo introvert, kvalitné vzťahy sú esenciálnou súčasťou duševného zdravia. Možno sa vám zdá jednoduchšie zostať doma a prescrollovať hodiny na sociálnych sieťach, no práve sociálny kontakt tvárou v tvár dokáže zázraky.
Kontakt s ľuďmi, ktorých máte radi, podporuje v mozgu produkciu serotonínu a oxytocínu, čo sú látky, ktoré ovplyvňujú pocit spokojnosti, šťastia a celkovej pohody. Preto, aj keď sa vám práve nechce, skúste prekonať únavu a choďte na kávu, prechádzku alebo si len tak zavolajte s niekým, koho máte radi. Vaša myseľ pocíti pozitívnu zmenu takmer okamžite.
Starajte sa o svoje duševné zdravie rovnako starostlivo ako o to fyzické. Zaslúžite si cítiť sa dobre každý deň – a začať môžete hneď teraz.
