Zimné obdobie je u nás pravidelne spojené s poklesom hladiny vitamínu D. Telo si ho síce dokáže vytvárať pôsobením slnečného žiarenia, no od jesene do začiatku jari je intenzita UVB lúčov na našom území príliš nízka na to, aby si organizmus dokázal udržať optimálnu hladinu počas celého roka. Preto nie je nič výnimočné, že zásoby vitamínu D sa v populácii po zime výrazne znížia.
Prečo je vitamín D nevyhnutný?
Vitamín D hrá dôležitú úlohu najmä v týchto oblastiach:
- metabolizmus vápnika a fosforu, ktorý je kľúčový pre správny vývoj a pevnosť kostí
- prevencia rachitídy u detí a osteomalácie u dospelých
- udržiavanie svalovej funkcie
- správne fungovanie imunitného systému
Ako uvádza britská zdravotnícka služba NHS, dlhodobý nedostatok vitamínu D môže viesť k spomínaným kostným ochoreniam, pri ktorých kosti mäknú a stávajú sa náchylnejšími na bolesti či zlomeniny.
Prečo si ľudia deficit často neuvedomia
Hladina vitamínu D klesá postupne, čo znamená, že príznaky môžu byť spočiatku veľmi nenápadné. Často si ich človek vysvetlí únavou, stresom alebo sezónnymi zmenami. Bez krvného testu nie je možné deficit spoľahlivo diagnostikovať.
Napriek tomu lekári upozorňujú na niekoľko prejavov, ktoré sa pri nedostatku objavujú pomerne často.
Príznak, ktorý sa vyskytuje najčastejšie
Jedným z častých príznakov deficitu je bolesť alebo citlivosť v oblasti kostí a svalov, najmä v dolnej časti chrbta. Nejde o špecifický znak výhradne pre nedostatok vitamínu D, ale výskumy ukazujú, že dlhodobé nízke hodnoty môžu prispieť k zvýšenej bolesti pohybového aparátu.
Okrem toho sa môžu objaviť:
- pretrvávajúca únav
- slabosť svalov,
- častejšie prechladnutia alebo respiračné infekcie
- pomalšie hojenie rán
Tieto symptómy však môžu mať množstvo iných príčin, a preto samy osebe nedokazujú, že ide o deficit vitamínu D. Sú však dôvodom, prečo navštíviť lekára.
Ako sa dá zistiť nedostatok vitamínu D
Jediný spoľahlivý spôsob je krvné vyšetrenie, ktoré stanoví hladinu 25-hydroxyvitamínu D. Na základe výsledku môže lekár odporučiť doplnky výživy a správne dávkovanie.
Ako zásoby doplniť
Zlepšenie hladiny vitamínu D trvá niekoľko týždňov až mesiacov. Pomáha:
- primerané vystavovanie sa slnečnému žiareniu v období, keď je UVB lúčov dostatok
- doplnky výživy v odporúčaných dávkach
- potraviny bohaté na vitamín D, medzi ktoré patria najmä tučné ryby (losos, sardinky, makrela), vaječný žĺtok, mäso a obohatené mliečne výrobky
Po zime má veľká časť ľudí znížené zásoby vitamínu D, čo môže viesť k bolestiam kostí a svalov, únave či oslabenej imunite. Hoci tieto príznaky nie sú špecifické, v kombinácii môžu naznačovať, že je vhodné dať si hladinu vitamínu D skontrolovať. Nedostatok sa dá pomerne jednoducho upraviť doplnkami a vhodnou stravou.
