Spánok je jednou zo základných potrieb ľudského tela. Keď ho máme málo alebo je nekvalitný, skôr či neskôr sa to prejaví na našej fyzickej aj psychickej kondícii. V dnešnom rýchlom svete však kvalitný spánok rozhodne nie je samozrejmosť. Stres, časté používanie mobilu pred zaspávaním, nepravidelný režim, hluk či nadbytok kofeínu – to všetko môže narušiť nočný odpočinok.
Jedna zlá noc ešte nič neznamená. Ale keď sa problémy opakujú a ovplyvňujú aj bežný deň, môže ísť o prejav nespavosti, teda poruchy spánku, ktorá si zaslúži pozornosť odborníka.
Čo vlastne nespavosť je?
Nespavosť je porucha spánku, pri ktorej má človek pravidelne problémy so zaspávaním, prerušovaným spánkom alebo príliš skorým ranným budením. Patrí sem aj situácia, keď človek síce prespí dostatočný počet hodín, ale ráno sa cíti, akoby takmer nespal – spánok jednoducho nie je regeneračný.
Typické prejavy nespavosti:
- zaspávanie trvá dlhšie ako 30 minút
- nočné prebúdzanie, po ktorom nemožno znova zaspať
- veľmi skoré ranné budenie
- spánok je plytký, nekvalitný alebo neosviežujúci
Aby hovoríme o nespavosti ako o diagnóze, musia existovať aj dôsledky počas dňa – únava, podráždenosť, znížená výkonnosť či problémy s koncentráciou.
Oficiálne lekárske kritériá pre chronickú nespavosť
Lekári pri určovaní, či ide o krátkodobý problém alebo klinickú nespavosť, využívajú medzinárodne uznávané kritériá. Podľa nich musí byť splnených niekoľko podmienok:
1. Problémy so spánkom sa objavujú minimálne trikrát týždenne
Jedna zlá noc za čas je úplne normálna. Za nespavosť sa považuje až stav, keď sa ťažkosti pravidelne vracajú tri a viac nocí do týždňa. Môžu mať rôznu podobu:
- predĺžené zaspávanie
- prerušovaný spánok
- skoré ranné budenie
- pocit, že spánok nie je kvalitný
2. Trvajú najmenej tri mesiace
Toto je zásadný rozdiel medzi krátkodobým zhoršením spánku (napr. pri strese, chorobe či zmene prostredia) a chronickou nespavosťou.
Ak sa ťažkosti opakujú najmenej tri mesiace, ide o stav, ktorý podľa odborníkov vyžaduje cielenú liečbu.
3. Nespavosť výrazne zasahuje do bežného života
Aby bola diagnóza potvrdená, človek musí pociťovať merateľné dôsledky počas dňa. Medzi najčastejšie patria:
- výrazná únava, slabosť alebo pokles energie
- zhoršená pozornosť a sústredenie
- podráždenosť, úzkosť alebo depresívne ladenie
- znížený pracovný či študijný výkon
- častejšie chyby pri úlohách
- znížená motivácia alebo celková apatia
Tieto príznaky by mali byť pre človeka natoľko výrazné, že narušujú jeho fungovanie.
Prečo univerzálne rady na spánok väčšinou nezaberajú
Každý človek má iný spánkový rytmus a odlišné príčiny problémov. Niekomu spôsobuje nespavosť stres, inému hormonálne výkyvy, ďalšiemu zasa nevhodné návyky pred spaním. Preto odporúčania typu „daj si harmančekový čaj“ často nefungujú.
Pri diagnostike sa berie do úvahy:
- denný režim,
- psychické preťaženie
- zdravotný stav
- lieky
- poruchy dýchania počas spánku
- cirkadiánny rytmus
Schopnosť identifikovať presnú príčinu je kľúčom k úspešnej liečbe.
Kedy navštíviť odborníka?
Ak sa u vás dlhodobo opakuje tento vzorec:
- aspoň tri noci v týždni zle spíte
- ťažkosti trvajú tri mesiace alebo viac
- a cez deň pozorujete únavu, podráždenosť či zníženú sústredenosť
je vhodné navštíviť lekára.
Nespavosť sa dá veľmi efektívne liečiť, najmä ak sa rieši včas. Najlepšie výsledky prináša kognitívno-behaviorálna terapia nespavosti (CBT-I) – vedecky potvrdená metóda, ktorá dlhodobo mení spánkové návyky a vzorce myslenia.
Prečo nespavosť netreba ignorovať
Dlhodobý nedostatok kvalitného spánku môže:
- oslabiť imunitu
- zvýšiť riziko úzkostných a depresívnych porúch
- ovplyvniť kardiovaskulárny systém
- zhoršiť metabolizmus aj reguláciu chuti do jedla
- zvýšiť riziko nehôd či pracovných chýb
- znižovať kvalitu života vo všetkých oblastiach
Nespavosť preto nie je len „nepríjemnosť“, ale zdravotný problém so širokým dopadom.
