Zlomenina ruky je pre väčšinu ľudí obrovským obmedzením. Človek zrazu nemôže robiť bežné činnosti tak, ako bol zvyknutý, a už vôbec nie športovať či cvičiť. Väčšina pacientov má pocit, že jediným riešením je úplný pokoj a čakanie na to, kým sa kosť zahojí. Pravdou však je, že aj počas nosenia sadry existujú jednoduché a bezpečné spôsoby, ako udržať svaly v lepšej kondícii.
Pohybová špecialistka odporúča niekoľko jemných cvikov, ktoré možno vykonávať doma bez rizika poškodenia hojenia. Pomáhajú nielen ruke, ale aj celému telu, ktoré inak kvôli nehybnosti rýchlo stráca rovnováhu.
Zlomenina nie je koniec pohybu
Hoci zlomená ruka nie je najhoršia vec, ktorá človeka môže postihnúť, dokáže poriadne potrápiť. Najmä ak ste aktívny človek a ste zvyknutý pravidelne sa hýbať. Sadra na niekoľko týždňov totiž neznamená iba nepohodlie – spôsobuje, že svaly ochabujú a celé telo sa dostáva do nerovnováhy.
Autorka skúsenosti opisuje, že pri predchádzajúcej zlomenine nohy mala po odstránení sadry končatinu ako „tenkú vetvičku“ – svaly takmer úplne zmizli. Práve preto pri ďalšej zlomenine, tentoraz zápästia, nechcela urobiť rovnakú chybu. Už počas liečby hľadala spôsoby, ako sa udržať aspoň v základnej kondícii.
Prečo lekári o cvičení často nehovoria?
V nemocnici sa zvyčajne zdôrazňuje iba pokoj a správne polohovanie končatiny nad úroveň srdca, aby sa znížil opuch a zlepšil prietok krvi. O cvičení či rehabilitácii počas fixácie sa veľakrát nezaznie ani slovo.
Mnohí pacienti sú tak presvedčení, že absolútny pokoj je jedinou cestou k uzdraveniu. Až neskôr zistia, že práve jemný a kontrolovaný pohyb mohol celý proces návratu k bežnému životu urýchliť.
Každá zlomenina je iná
Je dôležité zdôrazniť, že univerzálny návod neexistuje. Závisí od typu zlomeniny, miesta poranenia, stupňa opuchu aj od individuálnej bolesti. Ošetrujúci lekár alebo fyzioterapeut musí potvrdiť, či je fixácia stabilná a či sú určité pohyby vhodné.
Ako vysvetľuje pohybová špecialistka:
„Pri každej zlomenine je potrebné najskôr zhodnotiť situáciu s odborníkom. Až ten určí, či je vhodný absolútny pokoj, alebo či sa môžu zapojiť jemné cvičenia, ktoré neohrozia hojenie.“
Ako cvičiť so zlomenou rukou?
Pri zlomenine zápästia, kde sú prsty voľné, sa necvičí samotné zápästie, ale ostatné časti ruky a paže. Tu sú odporúčania, ktoré možno zaradiť do denného režimu:
- Polohovanie ruky – pravidelne zdvíhajte ruku nad úroveň srdca, čo podporí odtok opuchu a zlepší cirkuláciu krvi.
- Prsty – jemné rozhýbavanie ohýbaním a vystieraním, postupné zatínanie a uvoľňovanie dlane. Pomôcť môže aj mačkanie mäkkého loptičky alebo textílie.
- Lakeť a rameno – ohýbanie, vystieranie či ľahké krúženie pomáhajú udržiavať pohyblivosť.
- Izometrické cviky – veľmi jemné napínanie a uvoľňovanie svalov predlaktia bez pohybu v zápästí. Všetko však bez pocitu ťahu alebo tlaku v mieste zlomeniny.
Tieto cviky majú za cieľ udržať svaly v aktivite, predísť bolestivej stuhnutosti a pripraviť telo na návrat k bežným pohybom po odstránení sadry.
Na čo si dať pozor
Cvičenie nesmie nikdy bolieť. Jemné napnutie či pocit mierneho nepohodlia je v poriadku, ale ak sa objaví ostrá bolesť alebo sa zvýši opuch, treba aktivitu okamžite prerušiť.
Každá zlomenina sa hojí inak, preto je vždy bezpečnejšie cvičenia konzultovať s odborníkom. Správne vedený pohyb vám môže ušetriť dlhé týždne nepríjemností po sňatí sadry a zároveň uľahčí návrat k normálnemu životu.
Odporúča sa opakovať jednotlivé cviky 3 až 5-krát, buď všetky naraz, alebo len tie, ktoré vám vyhovujú. Už niekoľko minút denne môže mať zásadný vplyv na rýchlosť zotavenia.
Zhrnutie
Zlomená ruka neznamená úplnú nehybnosť. Ak vám to zdravotný stav a odporúčanie lekára dovolí, jemné cvičenia môžu byť veľkou pomocou. Podporia cirkuláciu, zabránia atrofii svalov a pripravia ruku na moment, keď vám sadru konečne zložia.
Čím viac sa budete o svoje telo starať už počas liečby, tým ľahší a rýchlejší bude váš návrat k plnohodnotnému pohybu.
