Mnoho ľudí po šesťdesiatke rieši rovnaké problémy – obavy z pádov, bolesti chrbta či pocit nestability pri chôdzi. Existuje však cvičenie, ktoré je bezpečné, šetrné k telu a zároveň účinné. Volá sa tai chi a jeho prínosy potvrdzujú aj odborné štúdie.
Čo je tai chi?
Tai chi pochádza z Číny, kde sa cvičí už stáročia. Spočiatku bolo vyvinuté ako bojové umenie, no dnes je známe najmä ako forma pomalého, plynulého cvičenia spojeného s hlbokým dýchaním. V mnohých mestách v Číne môžete dodnes ráno vidieť skupiny ľudí – od mladých po seniorov – ako spoločne precvičujú jednoduché zostavy.
Prečo je tai chi vhodné pre seniorov
Tai chi je nízko nárazové cvičenie, ktoré nezaťažuje kĺby ani chrbticu. Práve preto je vhodné pre starších ľudí alebo pre tých, ktorí majú obmedzenú pohyblivosť. Výskumy ukazujú, že pravidelné cvičenie tai chi prináša tieto prínosy:
- zlepšenie rovnováhy a stability, čo vedie k nižšiemu riziku pádov,
- posilnenie svalov dolných končatín a stredu tela, ktoré sú kľúčové pre chôdzu a stabilitu,
- lepší pocit istoty pri pohybe, čo znižuje strach z pádov,
- zmiernenie bolestí a stuhnutosti u ľudí s artritídou alebo inými problémami pohybového aparátu,
- pozitívny vplyv na psychickú pohodu, vrátane zníženia stresu a zlepšenia spánku.
Čo hovoria vedecké štúdie
- Podľa systematických prehľadov a meta-analýz tai chi preukázateľne zlepšuje rovnováhu a znižuje počet pádov u starších ľudí, a to už po 12 týždňoch pravidelného cvičenia.
- Štúdie tiež ukazujú, že tai chi zlepšuje funkciu kĺbov a zmierňuje bolesť pri osteoartritíde.
- Pri Parkinsonovej chorobe bolo pozorované zlepšenie rovnováhy a pohybových schopností, preto sa tai chi odporúča ako doplnková terapia.
- Existujú dôkazy, že tai chi môže mať priaznivý vplyv na náladu, znižovanie úzkosti a kvalitu spánku.
- Niektoré výskumy naznačujú aj pozitívny vplyv na kognitívne funkcie – pamäť a pozornosť, hoci tieto výsledky sa ešte skúmajú.
Ako začať s tai chi
Začať možno v každom veku – aj v sedemdesiatke alebo osemdesiatke. Stačí pár základných cvikov, ktoré sa opakujú v pomalom tempe.
- Frekvencia: ideálne je cvičiť 2–3-krát do týždňa aspoň 30 minút.
- Forma: najlepšie je pridať sa do skupiny alebo navštevovať kurzy, aby bol pohyb správny a bezpečný.
- Bezpečnosť: tai chi je vo všeobecnosti bezpečné, ale ak máte vážne zdravotné problémy, je vhodné poradiť sa s lekárom.
Tai chi je cvičenie, ktoré dokáže seniorom priniesť viac stability, menej bolestí a viac energie do každodenného života. Na rozdiel od náročných športov nezaťažuje kĺby a je vhodné aj pre ľudí so zdravotnými ťažkosťami. Navyše, prináša aj duševné benefity – od úľavy od stresu až po lepší spánok.
Nikdy nie je neskoro začať. Aj pár desiatok minút týždenne môže zlepšiť kvalitu života a priniesť pocit istoty pri chôdzi aj pohybe v bežných situáciách.
