Cukrovka patrí medzi najrozšírenejšie chronické ochorenia súčasnosti. Moderná medicína dokáže u pacientov veľmi dobre regulovať hladinu cukru a zabrániť komplikáciám, no stále platí, že cukrovku 1. typu vyliečiť nevieme a pri cukrovke 2. typu možno dosiahnuť len remisiu, nie trvalé vyliečenie. Aj preto odborníci zdôrazňujú, že najlepšou stratégiou je jej prevencia.
Prevencia je jednoduchšia, než sa zdá
Tradičné rady – zdravá strava, menej cukru, viac vlákniny, dostatok spánku a pravidelný pohyb – pozná každý. Lekár však pripomína aj návyk, ktorý ľudia často zanedbávajú: dostatočný príjem tekutín.
Nejde o žiadny zázračný recept a už vôbec nie o jediný spôsob prevencie, ale hydratácia hrá v regulácii glukózy svoju úlohu. Dostatočné pitie vody pomáha udržiavať správnu funkciu obličiek, ktoré sú zodpovedné za vylučovanie prebytočnej glukózy v prípadoch, keď je jej hladina mierne zvýšená.
Lekár zároveň vysvetľuje, že nesprávna hydratácia môže ovplyvniť hladinu hormónu vazopresínu, ktorý môže pri dlhodobom zvýšení súvisieť s vyšším rizikom inzulínovej rezistencie. Inými slovami:
piť dostatok vody síce samo o sebe cukrovke nezabráni, ale je to návyk, ktorý podporuje zdravé fungovanie metabolizmu.
Pohyb zostáva základom prevencie
Kľúčovým faktorom je však stále fyzická aktivita. Nemusí ísť o intenzívne tréningy – dôležitá je najmä pravidelnosť. Podľa lekára už rýchla chôdza, bicyklovanie či plávanie niekoľkokrát týždenne dokážu výrazne zlepšiť reakciu buniek na inzulín.
Pri pravidelnom pohybe totiž svaly využívajú glukózu ako zdroj energie, vďaka čomu dochádza k prirodzenému znižovaniu hladiny cukru v krvi. Tým sa znižuje riziko vzniku inzulínovej rezistencie, ktorá je hlavnou príčinou cukrovky 2. typu.
„Keď sa hýbete, svaly fungujú ako prirodzený ‘spaľovač’ cukru,“ vysvetľuje.
Strava má stále veľký vplyv
Okrem hydratácie a pohybu zohráva zásadnú rolu aj to, čo jeme. Pravidelná konzumácia potravín s vysokým glykemickým indexom (sladkosti, sladené nápoje, biele pečivo, ultra spracované jedlá) spôsobuje rýchle zvyšovanie hladiny glukózy v krvi a nadmerne zaťažuje inzulínový systém.
Odborníci preto odporúčajú zamerať sa na:
- zeleninu a ovocie
- celozrnné produkty
- kvalitné bielkoviny
- zdravé tuky
- obmedzenie sladených nápojov a rýchlych sacharidov
Čo z toho vyplýva?
Ak chceme účinne predchádzať cukrovke 2. typu, lekári sa zhodujú na troch pilieroch:
- Pravidelný pohyb – najúčinnejší faktor prevencie.
- Vyvážená strava s menším množstvom rýchlych cukrov.
- Dostatočná hydratácia, ktorá podporuje správnu funkciu obličiek a celkovú metabolickú rovnováhu.
Kombinácia týchto návykov je podľa odborníkov najlepší spôsob, ako udržať hladinu glukózy stabilnú a minimalizovať riziko vzniku ochorenia.
