Ak vám v poslednom čase viac padajú vlasy, nechty sa štiepia a pokožka pôsobí unavene, problém nemusí byť len v kozmetike. Často ide o signál, že telu chýbajú niektoré dôležité minerály – medzi nimi aj kremík (silícium). Tento prvok nie je síce oficiálne klasifikovaný ako „esenciálna živina“, no výskumy naznačujú, že má významnú úlohu pri udržiavaní zdravých spojivových tkanív, kostí, vlasov a nechtov.
Kremík – tichý pomocník pre kosti, pokožku a vlasy
Kremík sa prirodzene nachádza v našom tele – najviac v kostiach, šľachách, chrupavkách a koži. Spolupracuje s kolagénom a elastínom, dvoma kľúčovými bielkovinami, ktoré udržujú tkanivá pružné a pevné.
Hoci vedci zatiaľ nepovažujú kremík za nevyhnutný pre prežitie, stále viac štúdií potvrdzuje, že jeho dostatočný príjem môže mať pozitívny vplyv na vzhľad a vitalitu.
- Vlasy a nechty: kremík pomáha pri tvorbe keratínu, bielkoviny, z ktorej sú tieto štruktúry tvorené. Jeho dostatok môže podporiť ich pevnosť a pružnosť.
- Pokožka: kremík podporuje syntézu kolagénu, čo prispieva k lepšej hydratácii a spomaľuje tvorbu vrások.
- Kosti a kĺby: podľa výskumov môže vyšší príjem kremíka súvisieť s vyššou hustotou kostí a lepšou regeneráciou chrupaviek, čo je dôležité najmä v prevencii osteoporózy.
Prečo ho máme s vekom menej
S pribúdajúcim vekom sa schopnosť tela ukladať kremík znižuje. Navyše, moderná strava – plná spracovaných potravín – ho často obsahuje veľmi málo. Preto sa niektorí odborníci prikláňajú k názoru, že mierny doplnok kremíka môže byť pre starších ľudí prospešný, najmä ak majú problémy s kosťami, pokožkou či vlasmi.
Najlepšie zdroje kremíka
Kremík sa prirodzene vyskytuje v rastlinách, najmä v celozrnných produktoch a niektorých druhoch zeleniny. Medzi najbohatšie zdroje patria:
- celozrnné obilniny a ovsené vločky
- zelené fazuľky
- jačmeň
- ryža natural
- pivovarské kvasnice
- bylina praslička roľná – často sa používa aj v doplnkoch výživy
Ak siahnete po doplnku, vyberte si taký, ktorý obsahuje organickú formu kremíka – napríklad kyselinu ortokremičitú, pretože sa v tele vstrebáva lepšie než kremík z bežnej potravy.
Pomáha kombinácia s vitamínom C
Ak chcete podporiť tvorbu kolagénu, oplatí sa kremík kombinovať s vitamínom C. Ten je totiž pre syntézu kolagénu nevyhnutný. Výskumy naznačujú, že pri spoločnom užívaní týchto látok môže byť efekt na pokožku či kosti výraznejší.
Čo hovoria vedecké štúdie
Niekoľko výskumov ukázalo, že ľudia s vyšším príjmom kremíka v potrave majú pevnejšie kosti a u žien pred menopauzou bola zaznamenaná vyššia hustota kostnej hmoty.
Zároveň bolo zistené, že kremík sa vyskytuje vo väčších množstvách v nezrelých kostiach, čo naznačuje jeho úlohu pri procesoch mineralizácie a spevňovania kostí.
Na druhej strane, odborníci zdôrazňujú, že ide o doplnkový faktor – nie o všeliek. Nedostatok kremíka nie je jedinou príčinou lámavých nechtov alebo vypadávania vlasov. Tieto prejavy môžu súvisieť aj s nedostatkom iných živín, hormónov či ochoreniami pokožky.
Realistický záver
Kremík síce nie je „zázračný minerál“, no zohráva významnú úlohu v celkovej podpore zdravia spojivových tkanív. Ak ho máte málo, jeho doplnenie – či už stravou alebo kvalitným doplnkom – môže mať pozitívny vplyv na vzhľad vlasov, nechtov a pokožky, ako aj na zdravie kostí.
Najlepšia cesta, ako telu pomôcť, je pestrá a vyvážená strava, dostatok vitamínu C, bielkovín a minerálov – a menej stresu, ktorý škodí rovnako ako akýkoľvek nedostatok živín.
