Problémy s krvným tlakom pribúdajú a často o nich ľudia nevedia, kým im doma na tlakomere nevyskočia nečakané čísla. S vekom je prirodzené, že cievy strácajú pružnosť a tlak sa mierne zvyšuje. To však neznamená, že by sme mali tolerovať akékoľvek hodnoty. Lekári majú jasne určené hranice, ktoré platia pre každého dospelého bez ohľadu na vek.
Čo je normálny krvný tlak?
Krvný tlak sa udáva dvoma číslami:
- systolický tlak (horné číslo) – udáva, aký tlak pôsobí na cievy, keď srdce pumpuje krv,
- diastolický tlak (dolné číslo) – udáva, aký tlak zostáva v cievach, keď je srdce v pokoji.
Podľa medzinárodných odporúčaní platí:
- Optimálny tlak: menej ako 120/80 mmHg
- Normálny tlak: 120–129 / 80–84 mmHg
- Vysoký normálny tlak: 130–139 / 85–89 mmHg
- Hypertenzia (zvýšený tlak): od 140/90 mmHg a viac
To znamená, že neexistujú „iné normy“ pre tridsiatnikov, štyridsiatnikov či šesťdesiatnikov. Hodnoty sa môžu s vekom mierne posúvať, ale hranica 140/90 ostáva platná pre všetkých.
Ako sa tlak mení počas života?
- Mladí dospelí (20–30 rokov) majú najčastejšie hodnoty blízke optimu, teda okolo 115–125 / 75–80 mmHg.
- Ľudia v strednom veku (40–50 rokov) už častejšie dosahujú hodnoty v pásme tzv. vysokého normálneho tlaku – napr. 130/85 mmHg.
- Seniori (60+ rokov) mávajú vyšší systolický tlak (okolo 135–145 mmHg), pretože cievy tuhnú. Lekári u nich akceptujú mierne vyššie hodnoty, ale stále platí, že cieľom je udržať tlak pod 140/90 mmHg.
Čo ovplyvňuje krvný tlak?
Na krvný tlak má výrazný vplyv životný štýl aj krátkodobé okolnosti.
Faktory, ktoré tlak zvyšujú:
- nadbytok soli v strave
- nadmerné pitie alkoholu
- obezita a sedavý spôsob života
- dlhodobý stres a nedostatok spánku
- fajčenie a príliš veľa kávy alebo energetických nápojov
Faktory, ktoré tlak znižujú a udržujú v norme:
- pravidelný pohyb (30 minút svižnej chôdze väčšinu dní v týždni)
- dostatočný spánok (aspoň 7 hodín denne)
- pestrá strava bohatá na zeleninu, ovocie, strukoviny a ryby
- obmedzenie spracovaných potravín a polotovarov
- potraviny ako cesnak či červená repa môžu mať priaznivý vplyv
Prečo je domáce meranie dôležité?
Mnoho ľudí má pri meraní u lekára vyšší tlak v dôsledku stresu („syndróm bieleho plášťa“). Preto sa odporúča merať tlak aj doma, najlepšie ráno a večer, v pokoji, vsede a po niekoľkých minútach oddychu.
Ak si hodnoty zapisujete, môžete sledovať, ako sa tlak vyvíja, a lekár má presnejší obraz o vašom zdraví.
Kedy vyhľadať lekára?
- Ak tlak opakovane presahuje 140/90 mmHg, je vhodné objednať sa k lekárovi.
- Hodnoty nad 180/120 mmHg sú už nebezpečné a vyžadujú okamžitú lekársku pomoc.
- Aj dlhodobo nízky tlak (napr. pod 100/60 mmHg), ak spôsobuje závraty či mdloby, je dôvodom na konzultáciu s odborníkom.
Normálny krvný tlak je u dospelých do 140/90 mmHg bez ohľadu na vek. Ak hodnoty opakovane presiahnu túto hranicu, treba to riešiť. Najlepšou prevenciou je zdravý životný štýl – menej soli, viac pohybu, dostatok spánku a vyvážená strava. Krvný tlak je jednoduchý ukazovateľ, ktorý nám často ako prvý napovie, že niečo v našom tele nie je v poriadku.
