Každá žena túži po zdravých, lesklých vlasoch a pevných nechtoch. Keď sa začnú lámať či strácať lesk, často hľadáme pomoc v tabletkách alebo doplnkoch výživy. Pritom existuje jednoduchý, prirodzený spôsob, ako pokožku, vlasy a nechty podporiť – ľanové semienka. Nejde o zázrak, ale o potravinu, ktorej výživové látky dokážu organizmu pomôcť, ak ich konzumujeme pravidelne a v rámci pestrej stravy
Ľanové semienko – malé, ale výživou nabité
Ľanové semienka (Flaxseeds) patria medzi potraviny s vysokou nutričnou hodnotou. Obsahujú:
- rastlinné omega-3 mastné kyseliny (ALA), ktoré majú protizápalové účinky
- vlákninu – rozpustnú aj nerozpustnú, ktorá podporuje trávenie
- lignany – rastlinné antioxidanty
- vitamíny skupiny B (najmä tiamín, teda B1)
- a minerály ako horčík, železo a zinok
Tieto látky pomáhajú udržiavať zdravé trávenie, podporujú črevnú mikroflóru a prispievajú k správnemu fungovaniu srdcovo-cievneho systému.
Lepšie trávenie a stabilná energia
Rozpustná vláknina z ľanových semienok pomáha znižovať hladinu cholesterolu a stabilizovať cukor v krvi. Tým môže znížiť kolísanie energie a chuť na sladké. Nerozpustná vláknina zase prispieva k pravidelnému vyprázdňovaniu a lepšej činnosti čriev.
Vďaka obsahu omega-3 mastných kyselín môžu semienka prispievať k ochrane srdca a ciev, pretože tieto tuky majú protizápalové účinky. Neznamená to však, že nahradia lekársku liečbu – ide o doplnkový benefit v rámci vyváženej stravy.
Podpora zdravia vlasov, nechtov a pokožky
Hoci výskum o priamom vplyve ľanových semienok na vlasy a nechty je zatiaľ obmedzený, ich výživové zloženie naznačuje, že môžu mať nepriamy pozitívny efekt:
- Zdravé tuky a antioxidanty pomáhajú chrániť bunky pred oxidačným stresom, ktorý môže prispievať k starnutiu pokožky.
- Vitamíny skupiny B a zinok podporujú normálny rast vlasov a nechtov.
- Dostatok vlákniny prospieva tráveniu a vstrebávaniu živín, čo sa môže prejaviť aj na kvalite pokožky a vlasov.
Nie sú však dôkazy o tom, že by samotné ľanové semienka dokázali výrazne urýchliť rast vlasov alebo nechtov. Ich účinok spočíva skôr v podpore celkového zdravia a výživy.
Ako semienka zaradiť do jedálnička
Denná dávka približne 1 až 2 polievkové lyžice (asi malá hrsť) je pre väčšinu ľudí ideálna. Najlepšie je semienka rozomlieť tesne pred konzumáciou, pretože celé prejdú tráviacim traktom bez úplného strávenia.
Mleté ľanové semienka môžete pridať do:
- jogurtu alebo tvarohu
- ovsenej či ryžovej kaše
- smoothie
- šalátov alebo polievok
- alebo aj do cesta na chlieb či koláče
Pri zvýšenom príjme vlákniny je dôležité piť viac vody, aby trávenie fungovalo správne.
Ak nechcete semienka mlieť, môžete ich na noc namočiť do vody – vtedy zmäknú a ľahšie sa trávia.
Ľanový gél – prírodná starostlivosť o vlasy
Ľanové semienka možno použiť aj zvonka. Z nich vyrobený gél sa často využíva ako prírodný stylingový produkt – dodáva vlasom pružnosť a mierne ich zafixuje.
Postup:
- 1–2 lyžice semienok zalejte asi 2 dcl vody
- varte 5–10 minút, kým vznikne hustejšia želatínová hmota
- po vychladnutí preceďte
Gél sa dá naniesť na vlhké vlasy – dodá im lesk a hydratáciu. Výsledky sú individuálne, no mnohí ľudia potvrdzujú, že vlasy pôsobia zdravšie.
Pravda o účinkoch ľanových semienok
Ľanové semienka nie sú zázračným liekom, ale výživovo hodnotnou potravinou, ktorá:
- podporuje trávenie a zdravie čriev
- prispieva k regulácii cholesterolu
- dodáva telu omega-3 mastné kyseliny
- a môže nepriamo prispieť k lepšiemu vzhľadu pokožky, vlasov a nechtov
Ich účinok závisí od celkového životného štýlu, pitného režimu a pestrého stravovania. Ak sa stanú súčasťou každodennej rutiny, môžu telu priniesť citeľné výhody – bezpečne, prirodzene a bez potreby drahých doplnkov výživy.
