Mnohí majú pocit, že zdravá pleť je výsledkom jedného zázračného krému alebo naopak jednej perfektnej diéty. Skutočnosť je však omnoho komplexnejšia. Pleť reaguje na to, čo jej dávame zvnútra aj zvonku. Obe oblasti majú svoj význam – len je dobré vedieť, kde je skutočný prínos a kde často iba míňame peniaze bez väčšieho efektu.
Výživa zvnútra: základ, ktorý kozmetika nenahradí
To, čo jeme, má na kvalitu pleti väčší dosah, než si mnohí pripúšťajú. Pleť je náročný orgán, ktorý potrebuje neustály prísun látok podporujúcich regeneráciu, pružnosť a obranu pred škodlivinami. Najzákladnejšie z nich sú:
- kvalitné tuky (najmä omega-3 mastné kyseliny)
- antioxidanty
- vitamíny A, C a E
- zinok
Tieto živiny podporujú obnovu buniek, tvorbu kolagénu, elasticitu pleti aj jej prirodzenú ochranu pred voľnými radikálmi.
Prepojenie čriev a pokožky
Kvalitná strava ovplyvňuje nielen stav pleti, ale aj celkové zdravie črevného mikrobiómu. Práve tzv. „gut-skin axis“, osvedčená aj vedeckými štúdiami, ukazuje, že ak sú črevá v rovnováhe, prejaví sa to aj navonok – pleť pôsobí čistejšie, jasnejšie a býva menej podráždená.
Na tanieri preto nesmú chýbať:
- losos a iné mastné ryby
- vlašské orechy
- mrkva
- čučoriedky
- listová zelenina
- paprika, brokolica (bohaté na vitamín C)
- tekvicové semienka (vynikajúci zdroj zinku)
Telo si vie poradiť samo – ale iba vtedy, keď z potravy dostáva „stavebný materiál“.
Sladkosti a polotovary: nenápadní vinníci
Menej známy, no zásadný fakt je, že nadmerný príjem cukru, sladkostí a jedál s vysokým glykemickým indexom priamo podporuje:
- zhoršenie akné
- zvýšený zápal v pokožke
- rýchlejšie starnutie pleti
To nevyrieši žiadny drahý krém, pretože problém vzniká priamo v organizme. Ak máte problematickú pleť, už len obmedzenie cukru môže priniesť viditeľnú úľavu.
Doplnky stravy: pomocník, alebo len marketing?
Trh ponúka množstvo doplnkov s prísľubom rýchlej krásy – kolagénové nápoje, superpotraviny, žuvacie vitamíny. Reklamy sú lákavé, no realita býva oveľa skromnejšia.
- Kolagénové prípravky sa v tele najprv rozložia na aminokyseliny. Telo ich môže použiť pri tvorbe kolagénu, ale v oveľa menšej miere, než tvrdia reklamné slogany.
- Vitamínové gumové sladkosti často obsahujú viac cukru než účinných látok.
- „Detoxy“ či hladovky organizmus iba stresujú. Pleť potrebuje stabilitu, nie extrémy.
Podľa molekulárneho biológa je pri doplnkoch najdôležitejšie jedno: vždy sa dobre informovať, neveriť zázračným tvrdeniam a uprednostniť kvalitnú stravu pred drahými balíčkami.
Čo môže urobiť kozmetika
Kozmetika má nepochybne svoje miesto – najmä keď je vybraná správne a používa sa pravidelne. Moderná starostlivosť stojí na látkach, ktorých účinok bol preverený výskumom:
- SPF – ochrana pred UV žiarením je kľúčová pre prevenciu starnutia pleti
- retinol a retinoidy – podporujú obnovu buniek a vyhladzujú pleť
- kyselina hyalurónová – hydratuje a zvyšuje pružnosť
- niacinamid – zlepšuje textúru a zjednocuje tón pleti
- ceramidy – obnovujú kožnú bariéru
Naopak, niektoré kedysi populárne zložky sa ukázali ako slepé uličky – napríklad kolagén v krémoch, ktorého molekuly sú príliš veľké na preniknutie do pokožky, alebo rôzne zlaté a perlové masky, ktoré síce pôsobia luxusne, no bez reálneho účinku.
Kozmetika preto nemá robiť zázraky – jej úlohou je udržiavať pleť v dobrom stave, chrániť ju a podporovať prirodzené procesy.
Ideálna kombinácia: výživa zvnútra, ochrana zvonku
Najlepší výsledok vzniká vtedy, keď sa obidva svety spoja:
- vyvážená strava
- dostatok vody
- kvalitný spánok
- pravidelná starostlivosť
- každodenné SPF
Pleť si pamätá všetko – čo jete, ako spíte aj to, čo na ňu nanášate. Keď jej doprajete podporu zvnútra a zároveň ju chránite zvonku, nepotrebujete žiadne zázračné procedúry. Najväčší rozdiel často prináša trpezlivosť a zdravý rozum.
