Tuk v oblasti brucha patrí medzi najväčších nepriateľov zdravia aj sebavedomia. Väčšina ľudí, ktorí sa snažia schudnúť, naráža práve na tento problém – brušný tuk je totiž veľmi odolný a nereaguje na bežné diéty či klasické cvičenia. Lekárka a odborníčka na metabolizmus však vysvetlila, prečo sa väčšina ľudí trápi zbytočne a aký prístup naozaj funguje.
Dobrá správa je, že cesta k plochému bruchu nemusí znamenať hladovanie, drastické diéty ani hodiny v posilňovni. Stačia menšie, no premyslené zmeny v stravovaní, dennom režime a spôsobe, akým sa hýbeme.
Prečo klasické cvičenia nefungujú?
Mnohí si myslia, že ak budú denne robiť stovky brušákov, pneumatika okolo pása zmizne. Pravda je však iná. Podľa doktorky brušný tuk úzko súvisí s tým, ako telo hospodári s energiou – či dokáže efektívne prepínať medzi využívaním cukrov a tukov ako paliva. Tento proces sa nazýva metabolická flexibilita a práve ona je kľúčom k trvalému úbytku tukov.
Ak telo dokáže energiu čerpať len z cukrov, veľmi rýchlo sa vyčerpá, zvyšuje sa riziko inzulínovej rezistencie, chronických zápalov a ďalších problémov. Naopak, keď organizmus vie hladko prepínať medzi cukrami a tukmi, spaľovanie sa zrýchľuje a telo sa postupne zbavuje prebytočných zásob v oblasti brucha.
Výhody metabolickej flexibility
Zdôrazňuje, že nejde len o vzhľad. Ak sa naučíme podporovať metabolickú flexibilitu, zlepšujeme tým celkové zdravie a predlžujeme si život. Medzi hlavné prínosy patria:
- Ochrana pred civilizačnými chorobami – správne fungujúci metabolizmus znižuje riziko cukrovky 2. typu, chorôb srdca, niektorých druhov rakoviny aj neurodegeneratívnych ochorení.
- Zníženie vnútorného zápalu – tichý zápal môže prebiehať v tele celé roky a spája sa s únavou, problémami s kĺbmi či autoimunitnými ochoreniami.
- Lepší výkon mitochondrií – malé „elektrárne“ v bunkách sú zodpovedné za energiu, vitalitu aj psychickú pohodu. Keď fungujú naplno, človek stárne pomalšie a cíti sa plný energie.
Pohyb, ktorý funguje
Hoci doktorka odporúča silový tréning ako skvelý spôsob, ako podporiť metabolizmus, netreba sa hneď báť činiek a posilňovní. Úžasné výsledky prináša aj tzv. NEAT pohyb – teda každodenná prirodzená aktivita, ktorá sa nenazýva „tréningom“, no spaľuje veľa energie.
Patrí sem napríklad:
- rýchla chôdza
- chodenie po schodoch namiesto výťahu
- domáce práce či záhradkárčenie
Podstatné je, aby sme nesedeli celý deň pri počítači alebo pred televízorom. Aj malé pohyby počas dňa dokážu nastaviť metabolizmus na efektívnejšie spaľovanie.
Správna strava je základ
Naše telo nevie fungovať bez kvalitného paliva. Ak mu denne dodávame veľa rafinovaného cukru, bieleho pečiva či priemyselne spracovaných tukov, metabolizmus sa spomaľuje a tukové zásoby rastú.
Odborníčka preto odporúča nahradiť tieto potraviny zdravšími tukmi a zdrojmi energie, ktoré podporujú spaľovanie a regeneráciu buniek:
- avokádo
- orechy
- rôzne druhy semienok
- extra panenský olivový olej
Tieto potraviny obsahujú zdravé tuky a antioxidanty, ktoré pomáhajú telu spaľovať tuky efektívnejšie a zároveň znižujú hladinu zápalu.
Teplotný stres – jednoduchý trik, ktorý podporí spaľovanie
Možno vás prekvapí, že s metabolizmom dokáže výrazne pomôcť aj striedanie teplôt.
- Ráno sa odporúča studená sprcha, ktorá povzbudí krvný obeh a funguje ako „metabolický stresor“ – telo sa tak učí rýchlejšie spaľovať energiu.
- Večer je ideálna teplá sprcha alebo kúpeľ. Uvoľní telo, zníži hladinu stresového hormónu kortizolu a pripraví organizmus na kvalitný spánok. A práve dobrý spánok je pre správny metabolizmus kľúčový.
Nie je nikdy neskoro
Mnohí si myslia, že zmena metabolizmu je možná len u mladých. Výskumy však ukazujú, že metabolická flexibilita sa dá obnoviť v každom veku. Zaujímavé je, že ženy prirodzene spaľujú tuky efektívnejšie než muži, a to aj počas náročných aktivít alebo v podmienkach, keď telo nemá dostatok cukrov.
Samozrejme, s pribúdajúcim vekom to ide o niečo pomalšie – najmä po šesťdesiatke. No stále platí, že ak si človek udržiava svalovú silu, zostáva aktívny a dáva telu správne podmienky, metabolizmus môže fungovať ako hodinky aj v starobe.
Záver? Zabudnite na drastické diéty, nekonečné brušáky a „zázračné“ tabletky. Kľúčom k plochému bruchu a dlhému zdraviu je metabolická flexibilita – schopnosť tela správne hospodáriť s energiou. A tú si môžete vybudovať aj vy – pravidelným pohybom, vyváženou stravou, správnym spánkom a jednoduchými návykmi, ktoré zvládne každý.
