Chôdza je jedným z najprirodzenejších pohybov človeka a už dávno neplatí, že je vhodná iba na chudnutie alebo udržanie fyzickej kondície. Vedci totiž upozorňujú, že pravidelná chôdza dokáže výrazne ovplyvniť aj zdravie mozgu a kognitívne schopnosti. Nie je pritom potrebné venovať jej veľa času – dôležitejšia je pravidelnosť a správna intenzita.
Mozog potrebuje pohyb rovnako ako telo
Starostlivosť o mozog je rovnako dôležitá ako starostlivosť o fyzické zdravie. Mozog je totiž aktívny orgán, ktorý potrebuje pravidelné impulzy na správne fungovanie. Odborníci preto odporúčajú nielen mentálne cvičenia, ako sú rôzne logické hry, učenie sa jazykov či lúštenie krížoviek, ale aj pravidelný pohyb.
Viaceré vedecké štúdie potvrdili, že práve chôdza je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako podporiť správnu činnosť mozgu. Zvyšuje totiž prietok krvi, čo následne vedie k lepšiemu okysličeniu a výžive mozgových buniek. Zlepšujú sa tým pamäť, schopnosť sústrediť sa a rýchlosť myslenia.
Čo ukazujú vedecké štúdie?
Výskumy ukazujú, že už veľmi krátky čas denne venovaný chôdzi dokáže mozgu výrazne pomôcť. Stačí približne 5 až 6 minút aktívnejšej chôdze, ktorá mierne zvýši tepovú frekvenciu. Toto mierne zvýšenie intenzity chôdze zabezpečí dostatočný prietok krvi, čo prispieva k lepšiemu fungovaniu mozgových centier zodpovedných za pamäť, koncentráciu a schopnosť plánovať.
Štúdie, ktoré skúmali vplyv pohybu na kognitívne schopnosti u starších ľudí, ukázali, že tí, ktorí pravidelne chodili alebo vykonávali inú fyzickú aktivitu aspoň niekoľko minút denne, mali lepšie výsledky v testoch na pamäť, rýchlosť spracovávania informácií a schopnosť riešiť komplexné úlohy.
Aká intenzita chôdze je ideálna?
Ideálna je svižná chôdza, pri ktorej človek cíti mierne zrýchlený pulz a dych, ale zároveň nemá problém viesť jednoduchý rozhovor. Táto mierne zvýšená intenzita je optimálna, pretože nezaťažuje príliš kĺby a svaly, a pritom efektívne stimuluje krvný obeh a činnosť mozgu.
Príklady vhodných pohybových aktivít na dennej báze:
- svižná chôdza
- chôdza do kopca alebo po schodoch
- ľahký beh alebo jogging
- rýchlejšia prechádzka so psom
Výhody pravidelnej chôdze pre mozog:
- lepšia krátkodobá pamäť a sústredenie
- zvýšenie schopnosti rýchlejšie spracovávať informácie
- lepšia nálada a redukcia stresu vďaka vylučovaniu hormónov šťastia (endorfínov)
- prevencia degeneratívnych ochorení mozgu, ako sú demencia alebo Alzheimerova choroba
Každodenná chôdza, aj keď len niekoľko minút denne, môže priniesť viditeľné zlepšenie duševnej výkonnosti a celkovej kvality života. Nie je nutné chodiť dlho, ale pravidelnosť je kľúčová. Zdravý mozog potrebuje zdravé návyky, preto začnite už dnes a dajte mu šancu fungovať na maximum.
