S príchodom prvých slnečných dní nás to prirodzene ťahá von na čerstvý vzduch. Prechádzky pritom nie sú iba príjemnou voľnočasovou aktivitou, ale aj dôležitou zložkou zdravého životného štýlu, najmä u seniorov. Mnohí lekári a odborníci na zdravie ich dokonca považujú za najprirodzenejšiu a najdostupnejšiu formu cvičenia, ktorá sa vynikajúco hodí na prevenciu rozličných ochorení. Vďaka pravidelným chôdzam sa navyše dá efektívne udržiavať nielen váha, ale aj psychická rovnováha.
Prečo práve svižná chôdza?
Chôdza v rýchlejšom tempe prospieva predovšetkým srdcu, svalom a kostiam. To potvrdzujú viaceré vedecké štúdie zaoberajúce sa životným štýlom a starnutím. Možno ste už počuli o zaužívanom pravidle 10 000 krokov denne, ktoré sa považovalo za ideálne množstvo na udržanie dobrej kondície. Dnes však odborníci priznávajú, že najmä pre ľudí vo vyššom veku môže byť táto hranica privysoká. Ak ste senior nad 70 rokov, môže vám úplne stačiť 7 000 krokov denne, a to aspoň päťkrát do týždňa. Uvidíte, že aj pri takomto počte sa dokážu prejaviť priaznivé účinky na vaše zdravie.
8 000 krokov na oddialenie starnutia
Ak však cítite, že máte dosť energie a chcete urobiť pre svoje telo ešte viac, môžete podľa výskumu vedcov z Harvardskej univerzity denne prejsť aj 8 000 krokov. Práve to môže pomôcť spomaliť niektoré prejavy starnutia a posilniť vašu vitalitu. Svižná polhodinová až hodinová prechádzka totiž zrýchľuje metabolizmus a zlepšuje kardiovaskulárne zdravie. Pre ľudí s cukrovkou je tiež zaujímavé zistenie, že ak sa na prechádzku vyberú po obede, môžu si hladinu cukru v krvi znížiť až o 30 %.
Kedy je najlepšie vyraziť?
Zvážte, či sa vonku neprejdete hneď ráno. Telo sa tak „prebudí“ prirodzeným pohybom a čerstvým vzduchom, čo priaznivo ovplyvňuje sústredenosť aj celkovú výkonnosť. Večerná prechádzka zase pomáha vyčistiť si hlavu a môže prispieť k lepšiemu spánku. Prípadne je vhodné zapojiť prechádzku do denného režimu aj po hlavných jedlách. Kľúčom k úspechu je, aby ste nešli len tempom slimáka. Skúste postupne pridávať na rýchlosti a zároveň skracovať čas, za ktorý prejdete rovnakú vzdialenosť.
10 dôvodov, prečo je chôdza prospešná (nielen pre seniorov)
- Podporuje spaľovanie kalórií a uľahčuje udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti.
- Zlepšuje náladu a celkovú duševnú pohodu.
- Prosieva srdcu a cievam, pomáha udržať srdcový sval v kondícii.
- Znižuje riziko chronických ochorení, napríklad cukrovky či vysokého krvného tlaku.
- Pomáha redukovať stres a napätie.
- Skvalitňuje spánok a podporuje ľahšie zaspávanie.
- Zmierňuje bolesti kĺbov a prispieva k lepšej pohyblivosti.
- Pôsobí preventívne proti kŕčovým žilám a zlepšuje krvný obeh.
- Stimuluje tráviaci systém, vďaka čomu môže pomôcť pri problémoch so zápchou.
- Posilňuje imunitu, čo je dôležité najmä v období chrípkových sezón.
„Toto jedlo spôsobuje opuchy nôh. Slováci ho pritom jedia denne.“
Mnohí ľudia po sedemdesiatke trpia rôznymi zdravotnými problémami vrátane opuchov nôh. V článkoch a diskusiách sa často spomína, že nadmerná konzumácia určitých druhov potravín, ktoré obsahujú príliš veľa soli či nevyvážené množstvo tukov, môže tento stav zhoršovať. Hoci nasledujúce odporúčanie nie je jediným riešením na opuchy, práve chôdza a primeraná fyzická aktivita môžu zmierniť ich výskyt.
Každý krok sa počíta
Možno si hovoríte, že na každodenné vychádzky nemáte čas. Pravda je však taká, že aj kratšie prechádzky vykonávané viackrát do dňa dokážu telu priniesť značné zdravotné benefity. Dôležitá je najmä pravidelnosť. Snažte sa nájsť spôsob, ako si chôdzu prirodzene začleniť do bežného života.
- Moja mama si napríklad požičiava od susedky psa a venčí ho trikrát denne v okolí nášho bloku.
- Otec vymenil auto za praktický vozík na kolieskach a do obchodu vzdialeného necelý kilometer chodí pešo.
- Osobne som zrušila posedenia pri káve s kamarátkami v prospech spoločných svižných prechádzok, počas ktorých máme dostatok času sa porozprávať a zároveň si precvičiť telo.
Okrem toho je skvelé vyhnúť sa používaniu výťahu – skúste namiesto neho vyšliapať schody. Aj keď bývate na vyššom poschodí, môžete začať tak, že pár poschodí prejdete pešo a až potom nastúpite do výťahu. Rovnako sa odporúča aspoň časť trasy do práce, školy či k lekárovi prejsť pešo. Využite napríklad aj obedovú pauzu a namiesto sedenia pri stole sa vyberte do parku, kde si svoj sendvič zjete „za pochodu“.
Každý krok navyše sa počíta a prinesie vám lepší pocit z pohybu aj väčšiu spokojnosť so sebou samým. Hoci ste možno počuli o 10 000 krokoch denne, ktoré sa roky propagovali ako zdravé minimum, pamätajte, že reálne môže byť aj 7 000 alebo 8 000 krokov pri pravidelnosti a svižnejšom tempe pre seniorov úplne dostačujúcich. Nezabúdajte však na to, že akékoľvek obmedzenia či zdravotné problémy si vyžadujú konzultáciu s ošetrujúcim lekárom, ktorý vám pomôže nastaviť ideálny pohybový režim.
A nakoniec, to najdôležitejšie: nepreceňujte sa a počúvajte svoje telo. Chôdza by mala byť radosť, nie utrpenie. Ak budete dbať na tieto odporúčania a krokomer bude vaším novým spoločníkom, čoskoro zbadáte zmeny nielen vo fyzickej kondícii, ale aj v celkovej psychickej pohode. Prechádzky sú totiž skvelý spôsob, ako zostať aktívny, udržať si sociálne kontakty a zabrániť tak pocitu izolácie, ktorý často prichádza s vyšším vekom.
Začnite teda krôčik po krôčiku, a sami uvidíte, aký pozitívny dopad môže mať pravidelná chôdza na váš život.
