Spomínate si ešte na hodiny telesnej výchovy? Kliky boli často vnímané ako nepopulárna povinnosť či dokonca trest za rôzne prehrešky. No dnes ich možno oceníte oveľa viac. Sú totiž jedným z najlepších ukazovateľov vašej fyzickej kondície. Takže, ako ste na tom práve vy? Vyskúšajte to rovno teraz – a bez obáv, aj keď to nevyjde podľa vašich predstáv, stále je čas to napraviť.
Kliky – jednoduché iba na prvý pohľad
Teoreticky na klikoch nie je nič komplikované. Stačí sa oprieť dlaňami o zem, vystretými nohami zaprieť špičky, spevniť telo a zatlačiť rukami nahor. Lenže, ako každý veľmi rýchlo zistí, realita býva náročnejšia. Pri druhom alebo treťom opakovaní sa často roztrasú ruky a zrazu začnete cítiť, ako naplno pracujú všetky svaly – od hrudníka cez tricepsy, ramená, až po brušné svalstvo.
Klik ako meradlo zdravia a kondície
Prekvapí vás, ako veľa o vašom zdraví prezradí počet správne vykonaných klikov. Ide totiž nielen o cvik na posilnenie svalstva, ale aj o spoľahlivý ukazovateľ celkovej kondície. Podľa odborníkov, ktorí skúmali vzťah medzi schopnosťou robiť kliky a fyzickým zdravím, je počet klikov úzko prepojený s rizikom vzniku kardiovaskulárnych ochorení, vrátane infarktu. Tí, ktorí dokážu urobiť viac klikov, majú významne nižšie riziko zdravotných komplikácií.
Koľko klikov je teda „normálne“ zvládnuť?
Samozrejme, optimálny počet klikov sa mení podľa veku, ale aj pohlavia. Každá veková skupina má svoje odporúčané minimum aj číslo, za ktoré si môžete s pokojným svedomím pogratulovať.
Muži majú latku vyššie:
- 20 až 29 rokov: minimálne 22 klikov, výborná kondícia začína od 35 a viac.
- 30 až 39 rokov: mali by ste zvládnuť aspoň 17 klikov, 30 je už výborný výkon.
- 40 až 49 rokov: základ je 13 klikov, výborne ste na tom, ak zvládnete 25 a viac.
- 50 až 59 rokov: stačí 10 klikov ako minimum, 20 a viac už znamená, že ste v skvelej forme.
- 60 rokov a viac: u starších pánov je dobrý výkon už 8 klikov. Ak ich zvládnete viac ako 15, patríte do skupiny výnimočne dobre kondične vybavených seniorov.
Ženy majú ciele trochu prispôsobené svojej fyziológii:
Ženské telo je prirodzene menej vybavené svalovou hmotou, preto sú normy miernejšie:
- 20 až 29 rokov: dobrá kondícia znamená minimálne 15 klikov, výborná je od 30 vyššie.
- 30 až 39 rokov: mali by ste zvládnuť aspoň 12 klikov, nad 25 je už nadpriemerný výkon.
- 40 až 49 rokov: minimum je 10 klikov, no ak zvládnete 20 a viac, ste na tom skvele.
- 50 až 59 rokov: postačí vám už 7 klikov ako základ, od 15 klikov hore patríte k ženám s výbornou fyzickou kondíciou.
- 60 rokov a viac: aj vo vyššom veku je skvelé sa udržiavať v kondícii. 5 klikov je minimum a 12 a viac vás môže právom potešiť.
Čísla nie sú všetko, ale pomôžu vám
Samozrejme, uvedené hodnoty nemajú byť dôvodom na frustráciu. Každý človek má individuálne predpoklady, záleží na genetike, životnom štýle či pravidelnosti tréningu. Tieto čísla sú orientačné a predstavujú skôr priemerné výsledky bežnej populácie. Ak ste dnes nezvládli ani jeden klik, neznamená to nič iné, než že je čas na seba trochu popracovať.
Aké kliky robiť a ako začať?
Nie je podstatné, či sa rozhodnete robiť klasické kliky alebo jednoduchšiu verziu s oporou o kolená, ktorú často preferujú ženy alebo začiatočníci. Najdôležitejšie je, aby ste ich robili technicky správne. Správny klik posilní celé telo a postupne vám pomôže zlepšiť kondíciu. Ak ste zatiaľ len na začiatku, netreba vešať hlavu. Každý neúspešný pokus je príležitosťou sa zdvihnúť a posunúť vpred.
Pamätajte, že pokrok prichádza pomaly, ale o to viac vás bude tešiť. O týždeň možno zvládnete o pár klikov viac a časom zistíte, že ste v lepšej forme ako kedykoľvek predtým.
Tak čo, idete si ešte jeden klik skúsiť? Možno práve dnes je ten správny deň začať.
