Hľadanie receptu na šťastie je niečo, čo ľudstvo zamestnáva od nepamäti. Každý z nás si počas života kladie otázku, čo je kľúčom k spokojnosti a naplnenému životu. Niektorí tvrdia, že stačí žiť prítomnosťou, netrápiť sa maličkosťami, byť k ľuďom láskavý a odpúšťať im. Iní vidia cestu k šťastiu vo finančnej nezávislosti, cestovaní či v osobnom raste. Ale čo na to hovorí veda? Výskumníci z Univerzity Britskej Kolumbie tvrdia, že našli presnejšiu odpoveď – a možno vás rozosmeje.
Ako trávime dni, tak trávime život
Štúdia sa začína citátom: „Ako trávime svoje dni, tak prirodzene trávime aj svoje životy.“ Vedci sa rozhodli preskúmať, čím sa líšia naše naozaj šťastné dni od tých bežných, v ktorých sa cítime unavene alebo prázdno. Podrobne analyzovali dve rozsiahle štúdie z rokov 2013 a 2021, ktoré mapovali, ako americkí muži a ženy využívajú svoj čas počas dňa.
Výsledok? Pomocou umelej inteligencie zostavili ideálny „rozvrh šťastného dňa“, ktorý spája prácu, voľnočasové aktivity aj sociálne kontakty tak, aby bol človek spokojný a vyrovnaný.
Čas s blízkymi – najlepší recept na dobrú náladu
Výskum potvrdil, že najväčší vplyv na pocit šťastia má čas strávený s rodinou a priateľmi. Vedci to prirovnali k čokoládovým lupienkom – čím viac ich máte, tým lepšie chutí celý koláč. Podľa analýzy by sme mali so svojimi blízkymi tráviť približne šesť hodín denne.
Okrem toho má pozitívny efekt aj spoločenský kontakt s ľuďmi mimo rodinného a priateľského kruhu – kolegovia, známi či spolucestujúci. Na to si stačí vyhradiť aspoň dve hodiny denne.
A čo práca?
Práca sama o sebe nie je nepriateľom šťastia – problém nastáva, keď jej je priveľa alebo nás nenapĺňa. Ak vás práca baví, môže byť zdrojom radosti a sebavedomia. Podľa zistení by však jej dĺžka nemala presiahnuť šesť hodín denne. Po prekročení tejto hranice klesá nálada aj pocit životnej spokojnosti.
Možno si teraz poviete: „Šesť hodín denne? To je nemožné!“ Pravda je, že väčšina ľudí v skutočnosti efektívne pracuje ešte kratší čas – zvyšok tvoria prestávky, rozhovory s kolegami, telefonáty s rodinou, obedy a kávové pauzy.
Pohyb ako prírodný liek na dobrú náladu
Neodmysliteľnou súčasťou šťastného dňa je aj fyzická aktivita. Vedci odporúčajú venovať sa športu alebo aspoň krátkemu pohybu každý deň – a to nielen kvôli kondícii. Pri cvičení sa v tele uvoľňujú endorfíny, známe aj ako hormóny šťastia. Tie prirodzene navodzujú pocity radosti, spokojnosti a uvoľnenia.
Či už ide o ranný beh, večernú prechádzku so psom alebo tanec v obývačke, dôležité je rozhýbať telo a nechať myseľ „vypnúť“.
Oddych nie vždy znamená šťastie
Prekvapivé zistenie výskumu je, že príliš dlhý pasívny odpočinok – napríklad celé hodiny pred televízorom – môže naopak šťastie znižovať. Nejde o spánok, ktorý je pre psychickú pohodu dôležitý, ale o aktivity, ktoré neprinášajú skutočný oddych ani uspokojenie.
Pasívne sledovanie obrazovky nás síce zabaví, no nepridáva pocit naplnenia, ktorý prinášajú zmysluplné aktivity alebo kontakt s ľuďmi.
Zhrnutie „šťastného dňa“ podľa vedcov:
- 6 hodín denne s rodinou a priateľmi
- 2 hodiny spoločenského kontaktu mimo blízkych
- maximálne 6 hodín práce, ideálne takej, ktorá vás baví
- každodenný pohyb pre dávku hormónov šťastia
- minimum pasívneho odpočinku, ktorý ničím neobohacuje
Takže, ak si chcete zlepšiť náladu a celkovú pohodu, možno sa oplatí zamyslieť nad tým, ako vyzerá váš bežný deň – a či sa aspoň trochu približuje tomuto „šťastnému rozvrhu“.
