Kolagénové prášky, nápoje či kapsuly sa v posledných rokoch stali hitom sociálnych sietí aj reklamných kampaní. Influencerky ich označujú za „zázrak“ pre krásnu pleť, celebrity ich odporúčajú v rozhovoroch a výrobcovia sa predháňajú v sloganových sľuboch, že „vedci našli kľúč k večnej mladosti“. Otázka však znie – naozaj kolagén dokáže zázračne vyhladiť vrásky, alebo ide len o ďalší komerčný trik, ktorý ťaží z našej túžby po mladšom vzhľade.
Čo je vlastne kolagén a prečo sa o ňom hovorí viac než kedykoľvek predtým?
Kolagén patrí medzi najdôležitejšie bielkoviny v ľudskom tele – tvorí približne tretinu všetkých našich proteínov. Nachádza sa prakticky všade, kde je potrebná pevnosť a pružnosť: v pokožke, šľachách, kĺboch, chrupavkách aj kostiach.
Pre krásu pleti je kolagén kľúčový – práve on jej dodáva pružnosť, pevnosť a takzvaný „šťavnatý vzhľad“. Problém je, že po tridsiatke sa jeho prirodzená tvorba začína spomaľovať. Kolagénové vlákna sa postupne rozpadajú, pokožka sa stenčuje, stráca hydratáciu a začínajú sa tvoriť vrásky. To je prirodzený proces starnutia, ktorý nemožno úplne zastaviť.
Tu vstupujú na scénu kolagénové doplnky
Výrobcovia sľubujú, že práškové zmesi, ochutené drinky či kapsuly dodajú telu „stavebný materiál“, z ktorého si dokáže opäť vytvoriť vlastný kolagén. Okrem zlepšenia vzhľadu pleti sa im pripisuje aj pozitívny vplyv na vlasy, nechty, kĺby či trávenie. No je to realita, alebo marketingová rozprávka?
Nie je kolagén ako kolagén
Treba rozlišovať medzi kolagénom v kozmetike a tým, ktorý nájdeme v doplnkoch stravy.
Krémy s kolagénom síce môžu zlepšiť hydratáciu a povrchový vzhľad pokožky, ale odborníci upozorňujú, že molekula kolagénu je príliš veľká na to, aby prenikla hlboko do kože. To znamená, že hoci pocitovo môže byť pleť jemnejšia, zásadný anti-age efekt od nich čakať nemožno.
Kolagénové doplnky stravy fungujú iným spôsobom. Obsahujú tzv. hydrolyzovaný kolagén (kolagénové peptidy) – ide o kolagén rozštiepený na menšie časti, ktoré telo ľahšie vstrebáva. Zvyčajne sa získava z hovädzej, rybej alebo bravčovej kože a chrupaviek. Po konzumácii sa tieto malé molekuly vstrebú do krvi a následne sa môžu „usadiť“ aj v pokožke.
Mnohé produkty navyše obsahujú aj ďalšie účinné látky, ktoré majú starnutie pleti spomaliť – napríklad vitamín C, kyselinu hyalurónovú, zinok či koenzým Q10.
Čo na to vedecké štúdie?
Za posledné roky vznikli desiatky výskumov a mnohé z nich naznačujú, že pravidelný príjem hydrolyzovaného kolagénu v dávke 2,5 – 10 g denne môže viesť k zlepšeniu hydratácie pleti, zvýšeniu elasticity a k zníženiu viditeľnosti vrások.
- Výskum z roku 2024 ukázal, že kombinácia 5 g kolagénu a 80 mg vitamínu C denne počas 16 týždňov znížila hĺbku vrások až o 19 % a zlepšila textúru pokožky.
- Ďalšia klinická štúdia s morským kolagénom zaznamenala po 12 týždňoch zvýšenie elasticity pleti o 22 % a hydratácie o 14 %.
Znie to ako sľubné výsledky. Problém je, že súčasťou mnohých štúdií je aj fakt, že ich často financujú samotní výrobcovia doplnkov. A nezávislé, prísnejšie vedecké práce bývajú v záveroch opatrnejšie a efekt kolagénu nie vždy potvrdzujú. Navyše, reakcia tela je individuálna – niekomu kolagén viditeľne pomôže, iný nezaznamená žiadnu zmenu.
Ako ešte možno spomaliť starnutie pleti?
Dermatológovia zdôrazňujú, že kolagénové doplnky môžu byť len jedným z viacerých nástrojov starostlivosti o pokožku. Existuje celý rad osvedčených postupov, ktoré majú na vzhľad pleti preukázateľný vplyv:
- Denná ochrana pred slnkom – používanie krému s SPF 30+ po celý rok.
- Kvalitný spánok a minimalizovanie stresu.
- Aktívne látky v kozmetike – retinol, vitamín C, kyselina hyalurónová.
- Vyvážená strava bohatá na bielkoviny a vitamín C.
- Pitný režim a obmedzenie alkoholu a fajčenia.
Aj keď výskumy naznačujú, že hydrolyzovaný kolagén môže mať pozitívny efekt na vzhľad pleti, nejde o zázračný prípravok, ktorý vás „vráti o dvadsať rokov späť“. Skôr môže byť doplnkovou súčasťou komplexnej starostlivosti o pleť a zdravý životný štýl. Starnutie úplne zastaviť nevieme, no správnymi návykmi ho môžeme aspoň výrazne spomaliť.
