„Nebež, necvič, stratíš mlieko, budeš ho mať málo alebo tvoje dieťa ho odmietne!“ Podobné názory počujú mamičky od svojich starších príbuzných či z okolia stále pomerne často. Avšak najnovšie vedecké výskumy tieto tvrdenia úplne vyvracajú a dokonca poukazujú na pravý opak – fyzická aktivita matky dojčenie pozitívne podporuje.
Čoraz viac žien, ktoré sa pred pôrodom aktívne venovali športu, hľadá možnosti, ako sa po narodení bábätka čo najskôr opäť vrátiť k svojmu tréningu. Niektoré dokonca zo strachu o dostatok materského mlieka prejdú radšej na umelú výživu. To je však podľa odborníkov úplne zbytočné.
„Produkcia materského mlieka vôbec nezávisí od toho, ako intenzívne žena športuje. Tento proces je totiž plne pod kontrolou hormónov. Beh ani iné fyzické aktivity ho preto negatívne neovplyvnia,“ vysvetľuje gynekológ a pôrodník.
Naopak, podľa viacerých zahraničných štúdií môže primeraný pohyb dojčenie dokonca výrazne podporiť. Potvrdilo sa, že aktívne matky, ktoré pravidelne cvičia alebo behajú, produkujú celkovo viac materského mlieka ako tie, ktoré šport zanedbávajú. Samozrejme však musia splniť niekoľko základných pravidiel – predovšetkým dostatočný pitný režim, vyváženú stravu a pravidelné dojčenie či odsávanie.
Vplyv kyseliny mliečnej na chuť materského mlieka – skutočný problém?
Jedným z najčastejších argumentov proti športu dojčiacich mamičiek je kyselina mliečna, ktorá vzniká počas intenzívnej fyzickej záťaže rozkladom glukózy vo svaloch. Mnohé ženy sa obávajú, že jej zvýšená hladina môže zmeniť chuť ich materského mlieka a dieťa ho potom odmietne.
„Je pravda, že pri intenzívnom tréningu sa kyselina mliečna do krvi uvoľňuje vo väčšom množstve, a tým sa môže v určitej miere dostať aj do materského mlieka. Avšak neexistuje žiadny jednoznačný dôkaz, že by dojčatám toto mlieko nechutilo,“ upokojuje ďalší odborník.
Situácie, keď bábätko kvôli kyslejšej chuti materské mlieko naozaj odmieta, sú mimoriadne ojedinelé. Matka by musela športovať vo veľmi vysokej intenzite, doslova „ísť do laktátu“ (extrémne prekyslenie svalov). Ale ani v týchto prípadoch to automaticky neznamená problém s dojčením.
V praxi môže skôr nastať situácia, že žena kvôli športu strávi dlhší čas bez dieťatka, a tým sa zníži frekvencia dojčenia. Zároveň, ak je dieťa počas tejto doby prikrmované fľašou alebo používa cumlík, môže to celkový proces dojčenia zhoršiť oveľa viac než samotná športová aktivita.
Ako zvládnuť dojčenie a šport zároveň? Máme konkrétne rady
Ak máte predsa len obavy, ponúkajú sa dve jednoduché a účinné riešenia:
1. Nechoďte do extrémov:
Ak nie ste profesionálnou športovkyňou, vyhnite sa príliš intenzívnemu tréningu. Behajte radšej v aeróbnom pásme – teda takým tempom, pri ktorom bez problémov zvládate viesť rozhovor. V takomto tempe sa laktát vyplavuje minimálne, takže nehrozí ani zmena chuti mlieka.
2. Použite odstrekované mlieko:
Druhou možnosťou je, že bábätko bezprostredne po tréningu nakŕmite vopred odsatým materským mliekom. Ak sa bojíte, že mlieko dieťaťu nebude chutiť, po športovej aktivite sa osprchujte, čerstvé mlieko odstriekajte a počkajte asi hodinu a pol, kým sa kyselina mliečna z tela vstrebe. Potom môžete bábätko bez obáv nakŕmiť čerstvo vytvoreným mliekom.
Niektoré vytrvalostné bežkyne dokonca tento problém vyriešili tak, že si bábätká berú so sebou v športových kočíkoch alebo ich príbuzní čakajú na trase behu či pretekov. Skvelým príkladom je Kanaďanka Stephanie Caseová, ktorá tento rok vyhrala ultramaratón vo Walese. Na trase trikrát zastavila, aby nakŕmila svoju polročnú dcérku.
Pitný režim a správna výživa sú základom úspechu
Na produkciu mlieka má zásadný vplyv príjem tekutín. Zatiaľ čo nekojace ženy potrebujú denne približne dva litre tekutín, u dojčiacich mamičiek je tento príjem podstatne vyšší – aspoň tri litre denne. „Čistá voda je pre tvorbu mlieka dôležitá, no ešte lepšie sú nápoje bohaté na minerály, ako sú kvalitné minerálne vody či dojčiace čaje,“ pripomína doktor.
Okrem tekutín je veľmi dôležitá aj strava – mala by byť pestrá a bohatá na živiny, ako sú vápnik, železo a horčík. Počas dojčenia totiž vydáte denne približne 600 až 1000 kcal navyše, čo ešte narastá, ak pravidelne športujete. Preto zabudnite na drastické diéty a dbajte na kvalitnú, vyváženú stravu bohatú na bielkoviny a zdravé tuky.
Praktické tipy pre aktívne a dojčiace mamičky:
- Pred športom vždy bábätko dojčite.
- Po tréningu počkajte aspoň hodinu, než dieťa opäť nakŕmite.
- Používajte kvalitnú športovú podprsenku.
- Dbajte na pravidelný a dostatočný pitný režim.
- Konzumujte zdravú, výživnú a pestrú stravu.
- Dopĺňajte minerály, ktoré sa športom a dojčením strácajú.
Po športovaní si vždy vymeňte vložky do podprsenky a oblečenie, ktoré je spotené, okamžite vymeňte za čisté, aby ste zabránili možnej infekcii. Obzvlášť zo začiatku je dôležité dojčiť pred tréningom, aby vaše prsia neboli preplnené a bolestivé.
