Pre mnohých ľudí je ranná šálka kávy prvou a takmer nevyhnutnou zastávkou hneď po zobudení. Žijeme v kultúre, ktorá je do veľkej miery závislá od kofeínu a jeho povzbudivých účinkov. No pravdou je, že kofeín skutočnú energiu neposkytuje. Ponúka len dočasný pocit bdelosti, ktorý môže byť zradný. Ako teda môžeme fungovať a cítiť sa energicky aj bez neho?
Ako funguje kofeín v našom tele?
Kofeín pôsobí na náš mozog tak, že blokuje receptory adenozínu, látky zodpovednej za pocit únavy. Výsledkom je, že si krátkodobo prestávame uvedomovať únavu a pocítime nával bdelosti. Táto „energia“ je však len dočasná a po odoznení účinkov kofeínu sa často objavuje únava, niekedy ešte intenzívnejšia ako predtým. Pri pravidelnom užívaní sa telo môže na kofeíne stať závislým, pričom postupne oslabuje schopnosť vytvárať vlastnú prirodzenú energiu.
Odporúčaný maximálny denný príjem kofeínu pre dospelých sa pohybuje okolo 400 miligramov, čo zodpovedá približne štyrom šálkam kávy alebo dvom energetickým nápojom.
Ako teda získať skutočnú, dlhotrvajúcu energiu prirodzenejším spôsobom?
Vstávajte každý deň pravidelne v rovnaký čas
Jednou z najjednoduchších, a pritom najúčinnejších rád, ako stabilizovať svoju energiu a zbaviť sa rannej únavy, je dodržiavanie pravidelného režimu vstávania. Pravidelnosť pomáha telu správne regulovať vnútorné biologické hodiny. Vďaka tomu sa organizmus dokáže lepšie prispôsobiť času vstávania a automaticky sa pripraví na prebudenie – a to bez toho, aby ste potrebovali vonkajšie povzbudenie kofeínom.
Ak človek vstáva pravidelne v rovnakom čase, postupne sa eliminuje tzv. spánková zotrvačnosť, teda stav, keď sa po prebudení cítime unavení a ospalí, hoci sme spali dostatočne dlho.
Ranné svetlo ako prirodzený zdroj energie
Pravidelné vystavenie sa rannému svetlu má zásadný vplyv na prirodzený cyklus spánku a bdelosti. Slnečné lúče stimulujú produkciu hormónov, ktoré organizmu pomáhajú regulovať vnútorné hodiny. Už niekoľko minút ranného slnka denne pomáha telu správne nastaviť čas, kedy byť bdelý, a naopak, kedy sa pripraviť na odpočinok.
Výsledkom je lepšia kvalita spánku a ráno vyššia úroveň prirodzenej energie bez nutnosti povzbudenia kofeínom.
Prebuďte telo pohybom a správnym dýchaním
Veľmi efektívnym spôsobom, ako ráno získať energiu prirodzeným spôsobom, je fyzická aktivita. Nemusí ísť o náročný šport – už krátke ranné pretiahnutie alebo jednoduché cviky môžu stačiť na to, aby ste sa cítili čerství a nabití energiou po celý deň.
Podobne funguje aj vedomé hlboké dýchanie. Keď ráno po prebudení venujete aspoň niekoľko minút hlbokým nádychom a výdychom, zvýši sa prísun kyslíka do mozgu, čo prirodzene zlepší vašu pozornosť, koncentráciu a celkovú bdelosť.
Hydratácia je základ
Počas noci telo stráca značné množstvo tekutín. Preto je veľmi dôležité hydratovať sa hneď po zobudení. Hoci je pre mnohých lákavá predstava čerstvej kávy na lačný žalúdok, kofeín pôsobí močopudne, čo vedie k ďalšiemu odvodňovaniu organizmu. Výsledkom môže byť paradoxne väčšia únava, podráždenosť alebo bolesť hlavy.
Práve preto je vhodnejšie začať deň pohárom čistej vody, ktorá telu pomôže doplniť stratené tekutiny, povzbudí metabolizmus a poskytne mozgu optimálne podmienky na prirodzené prebudenie.
Získať prirodzenú energiu bez závislosti od kávy je možné vďaka jednoduchým návykom. Stačí pravidelne vstávať, využívať slnečné svetlo, dbať na hydratáciu a krátku rannú aktivitu. Takýmto spôsobom môžete svoj deň začínať prirodzenejšie a s dlhotrvajúcim pocitom skutočnej energie.
