Každý z nás v živote prechádza viacerými zlomovými obdobiami. Jedným z najvýznamnejších je určite prechod z aktívneho pracovného života do dôchodku. Pre niekoho je to vytúžený čas oddychu a slobody, pre iného zas zdroj stresu, neistoty a obáv z budúcnosti. Bez ohľadu na to, do ktorej skupiny patríte, táto životná etapa prináša zmeny, ktoré netreba podceňovať. Dobrou správou však je, že práve vy môžete ovplyvniť, aký bude váš dôchodok – stačí sa naň správne pripraviť.
Predstavy verzus realita dôchodku
Možno aj vy patríte medzi tých ľudí, ktorí si s úsmevom na tvári predstavujú, ako už nikdy viac nemusia skoro ráno vstávať, ako si konečne môžu vychutnávať pokojné rána bez stresu a pracovných povinností. Alebo vás, naopak, pri pomyslení na ukončenie kariéry premkne neistota či dokonca panika?
Obe tieto pocity sú úplne prirodzené a odrážajú jednu zásadnú vec: prechod do penzie znamená nielen voľno a odpočinok, ale aj koniec rokmi budovanej rutiny a často aj stratu pravidelného kontaktu s okolím. Mnoho seniorov práve na tento fakt nie je pripravených, a preto ich prvé týždne a mesiace dôchodku môžu nepríjemne prekvapiť. Ak si túto zmenu nepripustíte a nebudete mať jasný plán, hrozí, že vás nová realita zaskočí a môže vás priviesť k nešťastiu, izolácii či depresii.
Dobrá správa však je, že si môžete už vopred vytvoriť stratégiu, ktorá vám pomôže zvládnuť prechod hladko a užívať si tento čas naplno. Tu je niekoľko praktických rád, ako to zvládnuť.
Vyhnite sa samote skôr, než sa stane problémom
Jedným z najväčších strašiakov staršieho veku je osamelosť, ktorá môže mať vážne dôsledky pre zdravie – nielen psychické, ale aj fyzické. Podľa viacerých vedeckých štúdií je osamelosť u starších ľudí úzko spätá so zvýšeným rizikom zdravotných problémov vrátane demencie (o viac ako 50 %), vážnych srdcových ochorení a mŕtvice (až o 30 %), a dokonca aj s vyšším rizikom predčasného úmrtia.
Ako tomu predchádzať? Udržiavajte si pravidelný sociálny kontakt. Napríklad môžete pravidelne pozývať rodinu či priateľov na obed alebo večeru, zorganizovať si spoločné grilovanie, podniknúť s vnúčatami výlet alebo ísť s bývalými kolegami na spoločnú dovolenku. Zachovaním sociálneho života si nielen spestríte každodenný program, ale tiež zabezpečíte zdravé fungovanie svojho mozgu a psychiky. Dôchodok tak nemusí byť stereotypný ani nudný, práve naopak – môže byť plný nových zážitkov.
Fyzická aktivita ako recept na spokojný dôchodok
S ukončením pracovných povinností často ubudne aj pohybu, na ktorý bolo telo zvyknuté. Prvé dni sú síce príjemné, ale dlhodobá fyzická pasivita rýchlo prináša problémy. Podľa odborných štúdií sa neaktívny spôsob života vo vyššom veku priamo spája s priberaním na váhe, kardiovaskulárnymi a metabolickými ochoreniami, a dokonca s vyšším rizikom vzniku rakoviny.
Pohyb pritom nemusí byť extrémny. Stačí pravidelná prechádzka, turistika, ľahké cvičenia prispôsobené seniorom, plávanie či bicyklovanie. Tieto aktivity vám zabezpečia nielen lepšie fyzické zdravie, ale pozitívne ovplyvnia aj vašu náladu. Navyše, skupinové cvičenia pre seniorov sú skvelým miestom, kde si môžete nájsť nových priateľov a vybudovať nové kontakty.
Myslite na financie, nech vás neprekvapí pokles príjmu
Prechodom do dôchodku sa takmer vždy zníži aj váš mesačný príjem. Priemerný dôchodok v Českej republike aktuálne dosahuje približne 21 080 Kč. Preto je dôležité si financie starostlivo naplánovať. Ak už dopredu tušíte, že vám táto suma nebude stačiť na životný štandard, na aký ste zvyknutí, môžete zvážiť aj nejakú formu privyrobenia si.
Veľkou výhodou práce v dôchodku je, že môže byť spojená s vašimi záľubami alebo koníčkami. Niekoľko hodín týždenne vám prinesie nielen prilepšenie k dôchodku, ale aj sociálny kontakt a pocit užitočnosti. Navyše tak môžete vytvoriť pevnú štruktúru pre svoje dni, okolo ktorej môžete organizovať ďalšie voľnočasové aktivity.
Pripravte sa a do dôchodku choďte s radosťou
Každá životná etapa má svoje plusy aj mínusy a dôchodok nie je výnimkou. Dôležité je však prijať zodpovednosť a na toto obdobie sa poriadne pripraviť. Jasne stanovená rutina, pravidelné kontakty s rodinou a priateľmi, fyzická aktivita a finančná stabilita – to sú piliere spokojného a plnohodnotného dôchodku.
Ak na tieto veci myslíte včas, dôchodok sa stane obdobím, do ktorého sa budete tešiť. Neistotu a stres vystriedajú spokojnosť, nové zážitky a radosť zo života. Pamätajte, že táto etapa môže byť jednou z najkrajších častí vášho života – stačí sa na ňu vopred dobre pripraviť!
