Váženie sa na váhe môže byť pre mnohých z nás citlivou témou. Najmä ak sa snažíme schudnúť, pribrať do svalov alebo jednoducho udržať stálu hmotnosť, číslo na displeji dokáže výrazne ovplyvniť našu náladu. Vedeli ste však, že existujú momenty, kedy váženie vôbec nedáva zmysel a môže vás iba zbytočne demotivovať? Nasledujúcich osem situácií patrí medzi tie najčastejšie. Ak sa im vyhnete, vaše číslo na váhe bude presnejšie a relevantnejšie.
1. Hneď po cvičení
Na prvý pohľad by sa mohlo zdať, že intenzívny tréning automaticky zníži číslo na váhe. Mnohí ľudia majú tendenciu ihneď po behu, posilňovaní či skupinovej lekcii vybehnúť na váhu, aby videli „úspech“. Pravdou však je, že krátko po cvičení môže byť telo v stave, ktorý neprináša reálny údaj o vašej skutočnej hmotnosti.
- Zadržiavanie vody v svaloch: Po náročnom tréningu môžu unavené svaly zadržiavať viac tekutín. To dočasne zvyšuje hmotnosť a vy môžete byť nemilo prekvapení, hoci reálne ste tuk nespálili ani nepribrali.
- Možná dehydratácia: Ak ste sa poriadne spotili a nepili dostatok tekutín, váha môže byť zasa naopak o čosi nižšia. Ide o krátkodobý jav, nie o skutočné schudnutie.
Rada na záver: Ak sa predsa len chcete odvážiť v deň tréningu, urobte to aspoň pár hodín po cvičení, prípadne skôr ráno pred tréningom, aby ste predišli skresleným výsledkom.
2. Tesne po jedle
Váha jedla i tekutín, ktoré ste práve skonzumovali, sa prirodzene odrazí na číslach, ktoré vám váha ukáže. Je logické, že keď máte žalúdok naplnený, nemôžete očakávať rovnaké hodnoty, ako keby ste boli nalačno.
- Ideálne váženie: Pokiaľ chcete získať čo najobjektívnejší údaj o vašej hmotnosti, vážte sa ráno po prebudení. Najlepšie je to spraviť na lačno a až po tom, čo zájdete na toaletu.
- Trávenie a tekutiny: Chvíľu trvá, kým sa jedlo začne spracúvať a tekutiny prejdú cez obličky. Číslo, ktoré uvidíte bezprostredne po veľkom obede, vám o trvalom stave váhy takmer nič nepovie.
3. Približne týždeň pred menštruáciou
Menštruačný cyklus je často sprevádzaný výraznými hormonálnymi zmenami, a to najmä pred samotnou menštruáciou. V ženskom tele stúpa hladina progesterónu, čo môže ovplyvňovať zadržiavanie vody a spôsobovať nadúvanie.
- Zvýšenie hmotnosti: Tieto hormonálne výkyvy môžu dočasne zvýšiť vašu hmotnosť, napríklad o 1 – 2 kilogramy.
- Vyhnite sa stresu: Ak viete, že máte pred menštruáciou, radšej sa v tomto období nevážte, aby ste sa zbytočne nestresovali. Rovnako to platí aj počas prvých dní menštruácie.
4. Ak trpíte zápchou
Zápcha dokáže byť nielen nepríjemná, ale aj mätúca pri vážení. Keď sa stolica dlhšie hromadí v črevách, váha môže dočasne stúpnuť. Nejde však o tuk, ani o reálne pribratie.
- Zažívacie problémy: Číslo na váhe je v tomto prípade ovplyvnené iba nahromadeným obsahom v tráviacom trakte. Akonáhle sa váš organizmus dostane do normálu, skreslený údaj zmizne.
- Riešenie: Namiesto stresu z toho, čo vám ukáže váha, zamerajte sa na hydratáciu, dostatok vlákniny v jedálničku a pravidelný pohyb, ktoré dokážu regulovať trávenie a znížiť riziko zápchy.
5. V čase silného stresu
Asi všetci dobre vieme, že stres sa dokáže podpísať na rôznych oblastiach nášho života. Nevyhýba sa ani hmotnosti. Počas napätých situácií produkuje naše telo hormón kortizol, ktorý môže ovplyvňovať zadržiavanie vody a tiež apetít.
- Zadržiavanie vody: Telo sa v stresových podmienkach často pripravuje na „krízový režim“, a preto môže ukladať viac tekutín. Váha vám môže ukázať o pár deka či kilogramov viac, hoci nejde o permanentné priberanie.
- Cesta k uvoľneniu: Ak ste v emočne náročnom období, je lepšie nerobiť si starosti s vážením. Sústreďte sa skôr na upokojenie, meditáciu, dýchacie cvičenia či inú formu psychohygieny.
6. Krátko po víkende alebo dovolenke
Počas voľných dní, osláv, víkendových výletov či letnej dovolenky si prirodzene doprajeme viac jedla a často aj nápoje s vyšším obsahom cukru či alkoholu. Výsledkom je, že sa na váhe môže objaviť vyššie číslo, ale nemusí to byť trvalé.
- Dočasné prebytočné kalórie: Strava počas sviatkov či dovoleniek býva často bohatšia, môžeme jesť slané, vyprážané alebo sladké jedlá. Tieto kalórie sa môžu hneď prejaviť na hmotnosti, no zvyčajne ide iba o krátkodobý výkyv.
- Vyhnite sa výčitkám: Ak ste si užili pár dní relaxu alebo ste boli na oslave, netrápte sa hneď vážením. Doprajte si pár dní na návrat do bežnej rutiny, aby ste zabránili zbytočným výčitkám a stresu.
7. Po chorobe
Ak ste boli nedávno chorí, napríklad ste mali virózu so zvracaním alebo hnačkou, vaše telo môže byť oslabené a dehydrované. To dokáže nepekným spôsobom skresliť výsledky váženia.
- Falošné čísla: Keď ste chorí a neprijímate dostatok tekutín či jedla, telo môže strácať vodu a svalovú hmotu. Váha potom ukáže nižšie číslo, ako je vaša skutočná stabilná hmotnosť.
- Oddych a regenerácia: Počkajte niekoľko dní, kým sa úplne zotavíte, doplníte stratené živiny a vrátite sa do bežného režimu. Až potom sa zvážte, aby ste mali reálnu predstavu o svojej váhe.
8. Po dlhom lete lietadlom
Dlhšie cestovanie lietadlom, najmä lety trvajúce štyri a viac hodín, môže vyvolať rôzne zmeny v tele. Okrem iného spôsobuje nerovnováhu tekutín a elektrolytov, čo vedie k dočasnému nárastu hmotnosti.
- Zadržiavanie vody: Vysoká nadmorská výška, dlhé sedenie a obmedzený pohyb na palube môžu spôsobiť, že sa v tele zadržiava viac vody. Číselná hodnota na váhe teda nemusí korešpondovať s vaším reálnym stavom.
- Ako na to: Najskôr sa pár hodín hýbte, pite dostatok čistej vody a doprajte telu čas na aklimatizáciu po prílete. Až potom stojí za to sa odvážiť.
Zhrnutie a odporúčanie na záver
Váha je len jedným z ukazovateľov vášho zdravotného stavu. Zamerajte sa radšej na to, ako sa cítite, či máte energiu, ako vám sedia obľúbené oblečenie a či dokážete udržať vyvážený jedálniček a aktívny životný štýl. Pamätajte, že krátkodobé výkyvy hmotnosti, ktoré súvisia s hormónmi, stresom alebo príležitostne so zmenou jedálnička, sú úplne prirodzené.
Ak sa predsa len rozhodnete pre pravidelné váženie, vyberte si vždy rovnakú dennú hodinu a podobné podmienky. Najlepšie je zvážiť sa raz do týždňa (alebo menej často) v rovnaký deň a čas. Takto zistíte dlhodobý trend, nie len okamžitú hodnotu, ktorú môžu ovplyvniť vyššie spomínané faktory.
Vyhnite sa preto váženiu v čase, kedy telu hrozí zadržiavanie vody, je oslabené, alebo keď sú výsledky skreslené. Ušetríte si tým množstvo zbytočného stresu a zaistíte, že čísla na displeji budú lepšie odrážať váš skutočný stav. Hlavné je mať zo seba dobrý pocit a udržiavať sa v kondícii spôsobom, ktorý je udržateľný a zdraviu prospešný.
