Magnézium je nevyhnutný minerál, na ktorý sa často zabúda, hoci bez neho naše telo nedokáže pracovať naplno. Mnohých ľudí trápi jeho nedostatok, ale ani pri dopĺňaní tohto prvku netreba ísť do extrémov. Kedy teda hrozí predávkovanie a ako ho spoznáme?
Prečo je magnézium pre telo také dôležité?
Ak by sme zostavili rebríček minerálov dôležitých pre zdravie, magnézium by sa ocitlo na popredných priečkach. Vplyv má na celú škálu procesov v organizme – najznámejšie je jeho pôsobenie na správnu funkciu svalov, pričom pomáha proti kŕčom, uvoľňuje napätie a urýchľuje regeneráciu po fyzickej záťaži. Jeho prínos však siaha ďalej:
- Podporuje nervový systém: Pomáha zvládať stres, zvyšuje mentálnu odolnosť a prispieva k lepšej koncentrácii.
- Upevňuje kosti a zuby: Pri dlhodobom nedostatku magnézia môžu byť kosti oslabené.
- Podieľa sa na metabolizme cukrov: Udržiava stabilnejšiu hladinu cukru v krvi, čo prospieva aj imunite.
- Podporuje zdravé srdce a cievy: Magnézium zohráva dôležitú úlohu pri regulácii krvného tlaku a rytmu srdca.
Kde prirodzene nájdeme magnézium
V prípade vyváženého jedálnička sa magnézium do tela dostáva predovšetkým zo stravy. Bohatým zdrojom sú celozrnné potraviny, strukoviny (fazuľa, šošovica, cícer), orechy, semienka, bobuľové ovocie, banány či kvalitné syry. Medzi dobré prírodné zdroje patria taktiež ryby a hydinové mäso.
Napriek tomu mnohí ľudia pociťujú jeho nedostatok. Dôvodom býva dlhodobý stres, nadmerná fyzická aktivita, poruchy trávenia, nevyvážené diéty alebo aj nadmerná konzumácia alkoholu. Problémy môžu nastať aj pri užívaní niektorých liekov, ktoré vstrebávanie magnézia zhoršujú.
Ako spoznáme, že nám chýba magnézium?
Telo nás na deficit magnézia väčšinou upozorní pomerne jasnými signálmi. Medzi najčastejšie patrí:
- Svalová slabosť a kŕče: Nohy a lýtka môžu trpieť bolestivými kŕčmi, najmä večer alebo po námahe.
- Únava a vyčerpanosť: Nedostatok magnézia zvykne zvyšovať pocit neustálej únavy a neschopnosti regenerovať.
- Zhoršená koncentrácia a podráždenosť: Vyšší stres a slabšia schopnosť sústredenia môžu byť ďalším varovným signálom.
- Nevoľnosť a zápcha: Problémy s trávením, bolesťou brucha či zápchou môžu takisto súvisieť s tým, že organizmu chýba tento minerál.
Ak máte podozrenie, že sa vás týka nedostatok magnézia, najspoľahlivejšia cesta je navštíviť lekára a nechať si urobiť krvné testy. Dlhodobé podcenenie môže vyústiť do vážnych komplikácií, napríklad so srdcom či obličkami.
Kedy môže hroziť predávkovanie?
Pre zdravého človeka, ktorý si dopĺňa magnézium prirodzene zo stravy alebo s mierou užíva doplnky, je nadmerný príjem zriedkavý problém. Odporúčaná denná dávka sa pohybuje okolo 300 mg pre ženy a 350 mg pre mužov. Vyššie dávky môžu potrebovať tehotné a dojčiace ženy, dospievajúci v období rastu či aktívni športovci.
Napriek tomu existujú situácie, keď môže k predávkovaniu dôjsť:
- Zdravotné ťažkosti ovplyvňujúce vstrebávanie: Niektoré ochorenia obličiek alebo čriev môžu spôsobiť, že telo nedokáže prebytočné množstvo magnézia správne vylúčiť.
- Nesprávne užívanie výživových doplnkov: Ak niekto v domnienke, že „viac je lepšie“, vypije niekoľko šumivých tabliet denne alebo neskontroluje obsah magnézia v tabletkách, môže sa jednorazovo predávkovať.
Príznaky nadmerného množstva magnézia sa v mnohom podobajú nedostatku – môžu sa objaviť celková únava, spavosť, nevoľnosť, slabosť svalov a poruchy srdcového rytmu. Okrem toho sa často vyskytne hnačka či zvracanie, keďže telo sa takto snaží nadbytočného minerálu zbaviť.
Čo robiť, ak to preženieme s doplnkami
Pokiaľ zistíte, že ste užili priveľa magnézia, nepanikárte, ale situáciu nepodceňujte. Najmä pri vážnejších príznakoch (napr. opakované zvracanie, prudká hnačka či narušený srdcový rytmus) je dôležité vyhľadať lekára. Ten určí ďalší postup a navrhne vhodné riešenie – napríklad úpravu dávkovania alebo krátkodobú liečbu na stabilizáciu stavu.
Ako si udržať optimálnu hladinu magnézia
- Stavte na rozmanitú stravu: Základom je pestrý jedálniček, vďaka ktorému zvyčajne nie je potrebné užívať veľké množstvo doplnkov.
- Doplnky s mierou: Ak máte zvýšenú potrebu magnézia (napr. aktívne športujete, ste tehotná alebo sa liečite na chronické ochorenie), poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom o vhodnej forme a dávkovaní.
- Hýbte sa a relaxujte: Primeraná fyzická aktivita a zároveň dostatok odpočinku prispievajú k rovnováhe v tele. Stres a vyčerpanie magnézium rýchlo odčerpávajú.
- Obmedzte alkohol a nadmernú kávu: Veľa ľudí netuší, že zvýšený príjem alkoholu i kofeínu môže znižovať vstrebávanie magnézia.
Magnézium je skutočne kľúčové pre svaly, nervový systém aj celkovú vitalitu. Deficit sa dokáže nepríjemne prejaviť a na druhej strane ani prebytok nášmu telu neprospieva. Ak však viete, koľko ho naozaj potrebujete, a dbáte na vyváženú stravu či rozumné užívanie doplnkov, vyhnete sa obom extrémom. V prípade akýchkoľvek obáv nie je hanbou obrátiť sa na odborníkov – odhaliť problém včas je ten najlepší spôsob, ako si zdravie udržať v čo najlepšej kondícii.
