Už ste sa dvadsať krát v posteli prevalila zo strany na stranu a spánok sa stále niekde túla?
Nechcete brať tabletky na spanie a teplé mlieko s medom na vás proste nefunguje?
Nezúfajte, existujú aj iné fígle, ako je nekonečné počítanie ovečiek.
Zamestnajte myseľ
Stáva sa vám, že sa občas v noci len tak prebudíte a potom nie a nie zaspať?
Nestrácajte čas zbytočným prevaľovaním sa v posteli, ale skúste zamestnať hlavu.
Zabudnite na počítač, telefón alebo televíziu, pretože je dokázané, že modré svetlo,
ktoré z nich vychádza, potláča uvoľňovanie hormónu melatonínu,
takže ste potom druhý deň ešte unavenejší.
Radšej sa na desať minút skúste venovať inej činnosti.
Fungovať môžu napríklad omaľovánky pre dospelých alebo kniha.
Budík k stene
Často nespavosť môže spôsobiť vaša psychika.
Strážite čas, kedy nemôžete zaspať?
Pozeráte sa neustále na hodiny a počítate, koľko času vám ešte zostáva,
než budete musieť vstávať?
Ste stále zúfalejšia, pretože doba spánku sa stále skracuje?
Chyba! Práve tak zamestnávate mozog a upierajú si šancu zaspať.
Skúste budík otočiť ciferníkom k stene a prestať sa sústrediť na čas.
Uvidíte, že vám zaspávanie pôjde ľahšie.
Teplota
Zaspávanie býva ťažšie hlavne v horúcich letných mesiacoch.
Počas zaspávanie teplota tela klesá, čo podľa vedcov vedie k rýchlejšiemu zaspaniu.
V horúcom počasí sa ale telo do tohto stavu dostáva ťažko.
Ideálna teplota v spálni by mala byť medzi 15 a 20 stupňami.
V lete preto zapnite klimatizáciu alebo aspoň vetračku a spánok príde rýchlejšie.
Teplá sprcha
Teplá sprcha pripraví telo na spánok ďaleko lepšie ako studená, ktorá ho nabudí.
Doprajte si teplú vodu asi tak hodinu predtým, než pôjdete spať.
Teplota vášho tela potom klesne rýchlejšie a spánok príde sám.
Ľadový šok
Možno vám to nedáva zmysel, ale pomôcť môže aj ľadová voda.
Ak sa v posteli prevaľujete už hodiny a nič nezaberá,
skúste sa opláchnuť ľadovou vodou.
Ale pozor, iba tvár!
Váš organizmus už je totiž nabudený stresom z toho,
že nemôže zaspať, a tak potrebuje reštart.
Studená voda by tomu mala pomôcť.
Snívajte s otvorenými očami
Namiesto počítania ovečiek si pred spaním predstavujte miesto,
ktoré máte rada a kde sa cítite dobre.
Mozog totiž v ten moment aspoň na chvíľu zabudne na všetky starosti,
ktoré mu zabraňujú v spánku, uvoľní sa a pustí vás do ríše snov.
Skúste hudbu
Aj keď treba bežne dávate prednosť tvrdej gitarovej muzike,
tak tá sa k pokojnému spánku naozaj nehodí.
Skúste ale klasiku alebo relaxačné pomalú hudbu,
ktorá nebude mať viac ako 60 až 80 beat za minútu, a kvalitný spánok sa dostaví.
Navyše vraj počúvanie hudby pred spaním pomáha proti depresiám.
