Ak ste sa rozhodli začať so športovaním a plánujete sa venovať behu, cyklistike či inej pohybovej aktivite, jednou z prvých vecí, ktoré by ste mali zvážiť, je absolvovanie záťažového testu. Tento typ vyšetrenia zďaleka nie je určený len vrcholovým športovcom alebo profesionálom – práve naopak. Ideálny je najmä pre úplných začiatočníkov alebo pre tých, ktorí sa vracajú k športu po dlhšej prestávke.
Čo vlastne znamená záťažový test?
Záťažový test je komplexné diagnostické vyšetrenie, ktorého hlavnou úlohou je odhaliť, v akej kondícii sa aktuálne nachádzate, a ako vaše telo reaguje na rôzne stupne fyzickej záťaže. Vyšetrenie poskytne cenné údaje o vašej telesnej zdatnosti, vytrvalosti a tiež zdravotnom stave, ktorý nemusíte bežne poznať.
Hlavné dôvody, prečo absolvovať záťažový test:
1. Zistenie aktuálnej kondície
Záťažové vyšetrenie jasne ukáže, v akej ste momentálne fyzickej kondícii. Výsledky testu vám poskytnú porovnanie s priemernými hodnotami populácie, čo pomáha zistiť, či ste na tom lepšie alebo horšie ako ostatní vo vašej vekovej skupine. Pravidelným opakovaním testu môžete objektívne sledovať zlepšenie svojej kondície.
2. Určenie vašich fyzických limitov
Mnoho ľudí robí pri začiatkoch so športom chybu v tom, že sa preťažia hneď na prvom tréningu. Záťažový test vám presne určí vaše hranice a pomôže nastaviť tréning tak, aby vás pohyb neodradil už po prvých pokusoch.
3. Odhalenie zdravotných rizík
Bežnou súčasťou záťažových testov býva aj meranie aktivity srdca pomocou elektrokardiogramu (EKG) v pokojovom stave a počas záťaže. Toto vyšetrenie je schopné odhaliť potenciálne zdravotné problémy, ako sú napríklad skryté srdcové vady alebo problémy s krvným obehom, o ktorých ste možno netušili.
4. Nastavenie správnej intenzity tréningu
Na základe výsledkov testov sa dajú presne určiť zóny intenzity tréningu, v ktorých vaše telo spaľuje tuky najefektívnejšie alebo kde najlepšie zvyšujete svoju vytrvalosť. Správne nastavená intenzita vám pomôže rýchlejšie dosiahnuť vaše športové ciele.
5. Kontrola pokroku
Ak sa po určitom čase rozhodnete záťažový test zopakovať, budete mať jasné a objektívne údaje o tom, aký veľký pokrok ste urobili vo svojej kondícii. Takáto kontrola je veľmi motivačná a pomáha pri plánovaní ďalších tréningov.
6. Diagnostika techniky a výber obuvi
Pokročilejšie verzie testov môžu zahŕňať aj analýzu pohybovej techniky (napríklad behu alebo chôdze). Pri tejto diagnostike sa často využíva videoanalýza, ktorá odhalí vaše prípadné chyby v technike pohybu. Odborník vám na základe výsledkov poradí, ako techniku zlepšiť, prípadne vám pomôže pri výbere vhodnej obuvi.
Ako prebieha samotný záťažový test?
Vyšetrenie typicky začína rozhovorom (anamnézou) o vašom zdravotnom stave, predchádzajúcej športovej histórii a cieľoch, ktoré chcete dosiahnuť. Potom nasleduje fyzický test, ktorý sa obvykle vykonáva na bežeckom páse alebo stacionárnom bicykli. Počas záťaže sa postupne zvyšuje intenzita pohybu, pričom sú zaznamenávané dôležité údaje ako tepová frekvencia, krvný tlak a hladina laktátu v krvi.
Vyšetrenie trvá v priemere od 30 minút až po hodinu, v závislosti od rozsahu. Samotná interpretácia výsledkov je veľmi dôležitou súčasťou testu a často trvá ešte dlhšie než samotný test, pretože cieľom je, aby ste plne pochopili svoje výsledky a vedeli ich správne aplikovať do tréningového procesu.
Čo sa ešte dozviete počas záťažovej diagnostiky?
- Aká je pre vás optimálna tepová frekvencia pri športovaní?
- Ako rozpoznať príznaky preťaženia?
- Čo znamenajú termíny ako aeróbny alebo anaeróbny prah a ako ich využiť?
- Ako efektívne spaľovať telesný tuk?
- Ako si správne nastaviť individuálny tréningový plán?
Záverom
Záťažový test je cenný nástroj, ktorý by mal byť samozrejmosťou pre každého, kto sa plánuje venovať športu. Pomôže vám nielen zlepšiť športové výsledky, ale aj predísť zdravotným komplikáciám a zbytočným sklamaniam zo zle nastaveného tréningu. Ak chcete športovať bezpečne, efektívne a dlhodobo, záťažová diagnostika je tým najlepším prvým krokom na vašej športovej ceste.
