Možno ste si aj vy povedali, že sa tento rok konečne pred letom poriadne pustíte do chudnutia, aby ste sa mohli hrdo ukázať v plavkách. Lenže ako teploty vonku začnú stúpať, predstava vydýchaného fitness centra vás príliš neláka. Namiesto toho volíte prirodzenejší spôsob – každodenné prechádzky na čerstvom vzduchu. Prečo nie, chôdza je predsa jednou z najprirodzenejších aktivít človeka a rozhodne sa dá využiť aj na redukciu váhy.
Má to však jeden háčik. Mnoho ľudí totiž robí jednu veľmi zásadnú chybu, kvôli ktorej ani pravidelná chôdza neprináša výsledky. Ak aj vy patríte medzi tých, ktorí denne nachodia tisícky krokov, no vaša váha stále tvrdohlavo ukazuje rovnaké čísla, dôvodom môže byť spomalený metabolizmus.
Chôdza ako nástroj na chudnutie: Ako ju využiť správne?
Možno sa pýtate, či vôbec má zmysel snažiť sa schudnúť len prostredníctvom chôdze. Odpoveď odborníkov na zdravý životný štýl je jasná – určite áno, ale iba vtedy, ak poznáte pravidlá hry. Nestačí totiž chodiť náhodne a občas, ani mechanicky plniť denný limit 10 000 krokov. Kľúčovým faktorom, ktorý rozhodne, či budete chudnúť, je váš metabolizmus – teda spôsob, akým vaše telo premieňa jedlo na energiu a spaľuje uložené tuky.
Ak sa teda ručička na vašej váhe nepohla ani po mesiaci pravidelných prechádzok, problém pravdepodobne spočíva práve v tom, že váš metabolizmus funguje pomalšie, než by ste chceli.
Čo je vlastne metabolizmus a prečo blokuje chudnutie?
Metabolizmus je zjednodušene povedané chemický proces, pri ktorom telo premieňa kalórie z jedla na energiu, potrebnú na všetky telesné funkcie. Keď funguje správne, dokáže efektívne spaľovať tuky a prebytočnú energiu ukladať minimálne. Lenže ak je spomalený, telo namiesto spaľovania tuky ukladá, pretože si myslí, že je v stave núdze.
Endokrinológ a odborník na problémy s obezitou to vysvetľuje nasledovne: „Metabolizmus ovplyvňujú hormóny, genetika, ale aj naše stravovacie návyky a životný štýl. Telo najprv získava energiu z jedla, potom ju premieňa a napokon spaľuje. Ako efektívne tento proces prebieha, sa líši u každého človeka. Ak nefunguje optimálne, výsledkom sú kilogramy navyše.“
Nájdite rovnováhu medzi chôdzou a stravovaním
Chudnutie nie je len o extrémnych diétach či drastickom obmedzení kalórií. Práve naopak – úspech spočíva v rovnováhe medzi pohybom, výživou a celkovým zdravým životným štýlom. Ak chcete efektívne chudnúť pomocou chôdze, musíte dbať na správne načasovanie.
Ideálnym riešením je ísť na svižnú prechádzku približne dve hodiny po jedle. Prečo? Pretože práve vtedy sa telo nachádza v optimálnom stave na spaľovanie tukov. Tráviace procesy sú už stabilizované a energia z posledného jedla sa môže rovno začať využívať ako palivo pre vaše svaly.
Prečo sa vám nedarí schudnúť, ak príliš málo jete?
Najväčšou chybou, ktorú robí mnoho ľudí snažiacich sa schudnúť, je príliš drastické obmedzenie kalórií, vynechávanie jedál, najmä raňajok, alebo dokonca hladovanie. Možno si myslíte, že čím menej budete jesť, tým viac schudnete. Lenže výsledok býva presne opačný – váš metabolizmus sa ešte viac spomalí, pretože sa telo začne správať ako v stave ohrozenia a začne si ukladať všetko, čo skonzumujete.
Odborníci preto odporúčajú denne prijať minimálne 1 200 kalórií, ideálne rozdelených do menších porcií počas celého dňa. Nezabúdajte ani na dostatok bielkovín – tie vás zasýtia na dlhší čas, zabránia pocitu hladu a udržia váš metabolizmus aktívny.
Pitný režim: Nepodceňujte ho, ak chcete schudnúť
Dôležitým faktorom pre správne fungovanie metabolizmu je aj pitný režim. Denne by ste mali vypiť minimálne dva litre tekutín, ideálne čistej vody alebo nesladených čajov. Dostatočný prísun tekutín pomáha telu odstraňovať škodlivé látky, ktoré spomaľujú metabolizmus, a zároveň vám pomôže predísť únave či ospalosti. Vedeli ste, že už mierna dehydratácia dokáže váš metabolizmus výrazne spomaliť?
Tajné triky, ako metabolizmus skutočne nakopnúť
Ak dodržíte vyššie uvedené pravidlá a skombinujete ich s pravidelnými, svižnými prechádzkami, reálne dokážete zhodiť až 5 kilogramov mesačne. Stále ale existujú drobné tipy, ktoré váš metabolizmus naštartujú ešte rýchlejšie:
- Každé ráno nalačno vypite šálku zeleného čaju – vďaka antioxidantom vám pomôže rýchlejšie spaľovať tuk.
- Zaraďte do stravy viac čerstvého ovocia – ovocie vám dodá energiu bez zbytočného zaťaženia metabolizmu.
- Pri chôdzi dýchajte hlboko a pravidelne – aktívny dych podporí lepšie okysličenie organizmu, čím sa spaľovanie tukov ešte zvýši.
Ak prestanete robiť vyššie spomenuté chyby a upravíte svoj životný štýl, vaša každodenná prechádzka sa stane efektívnym nástrojom na rýchle a zdravé chudnutie. Nečakajte a začnite už dnes!
