Šálka kávy ráno znamená pre mnohých z nás rituál, ktorý nás dokáže prebudiť, dodať energiu a pripraviť nás na hektický deň. Bez ohľadu na to, či dávate prednosť silnému espressu, klasickej filtrovanej káve, alebo osviežujúcemu ľadovému latté, mali by ste si uvedomiť aj odvrátenú stránku tohto nápoja, ktorá sa zvlášť v letných mesiacoch môže prejaviť veľmi negatívne.
Leto prináša horúce dni, počas ktorých naše telo musí vynakladať oveľa viac energie na udržanie rovnováhy a dostatočnej hydratácie. Práve v tomto období sa pitie kávy môže ľahko obrátiť proti nám. Ak si nedáme pozor, môžeme si spôsobiť vážne zdravotné komplikácie, ktorým by sme sa mohli jednoducho vyhnúť. Akým spôsobom teda káva v lete pôsobí na náš organizmus a na čo by sme mali byť obzvlášť opatrní?
Tip na zaujímavé video:
Pre viac informácií o zdravom životnom štýle, ktorý vám pomôže lepšie zvládať horúčavy a správne sa hydratovať, si určite pozrite toto užitočné video od Aleny Brugioni na YouTube:
Alena Brugioni: Zdravý životný štýl
Skrytý nepriateľ menom kofeín
Základným problémom kávy v horúcom období je jej silný diuretický účinok. To znamená, že pitie kávy podporuje zvýšenú činnosť obličiek a tým pádom aj vyššiu produkciu moču. Hlavným „vinníkom“ v tomto prípade je kofeín, ktorý nás síce povzbudzuje a prebúdza, no zároveň spôsobuje výraznejšiu stratu tekutín z tela.
V zime tento efekt možno ani nepocítime, avšak v lete, kedy naše telo prirodzene stráca omnoho viac tekutín prostredníctvom potenia, môže byť každá strata vody kritická. Pri vysokých teplotách a nedostatočnej kompenzácii môže káva veľmi rýchlo viesť k dehydratácii organizmu.
Prečo je hydratácia kľúčová?
V letnom období má naše telo zvýšenú potrebu tekutín, pretože v dôsledku horúčav strácame vodu rýchlejšie a vo väčšom množstve. Hoci väčšina z nás intuitívne pije viac, nie vždy je tento príjem dostatočný, najmä ak súčasne konzumujeme kávu. Tá pôsobí ako tichý sabotér, ktorý môže narušiť našu snahu udržať si optimálnu hydratáciu, najmä ak denne vypijeme niekoľko šálok.
Varovné signály dehydratácie
Organizmus nám našťastie dokáže pomerne jasne signalizovať, že niečo nie je v poriadku. Ak sa po káve v horúcom dni objavia tieto príznaky, mali by sme spozornieť:
- Sucho v ústach
- Silný pocit smädu
- Tmavá moč
- Závraty či slabosť
- Bolesti hlavy
V prípade, že sa niektorý z týchto príznakov objaví, okamžite doplňte tekutiny (ideálne čistú vodu) a dôsledne zvážte obmedzenie ďalšej konzumácie kávy alebo iných kofeínových nápojov.
Káva a narušený spánok – riziko, ktoré sa v lete násobí
Horúce letné noci sú pre mnohých romantické, no kvalita spánku sa v tomto období často výrazne zhoršuje. Kombinácia horúčav a kofeínu, ktorý aktívne bojuje proti únave, môže spôsobovať vážne problémy so zaspávaním aj celkovou kvalitou odpočinku.
Dlhodobý nedostatok kvalitného spánku neovplyvňuje iba fyzickú kondíciu, ale aj duševné zdravie. Objavuje sa podráždenosť, chronická únava, stres, ba dokonca oslabenie prirodzenej schopnosti organizmu regulovať telesnú teplotu. To všetko môže v letných mesiacoch vyústiť až do vážnejších zdravotných komplikácií.
Srdce a nervy v ohrození
Káva však môže byť nebezpečná ešte aj iným spôsobom. Kofeín stimuluje nervový systém a zvyšuje srdcovú frekvenciu, čo v spojení s vysokými letnými teplotami znamená pre organizmus výraznú záťaž. Zrýchlený tep, zvýšený krvný tlak či dokonca úzkostné stavy sú príznakmi, ktoré môžu v lete výrazne zosilnieť.
Osoby, ktoré majú problémy s kardiovaskulárnym systémom, by preto mali byť zvlášť opatrné a pitie kávy počas horúčav výrazne obmedziť, ideálne úplne vynechať.
Žalúdok v nepohode – ďalší vedľajší efekt kávy v lete
Ani tráviaci systém nezostáva pred kofeínom úplne uchránený. Stimulácia žalúdočných štiav môže v spojení s horúčavou viesť k žalúdočnej nevoľnosti, páleniu záhy alebo nepríjemnému pocitu plnosti. V kombinácii s dehydratáciou môžu byť tieto problémy ešte citeľnejšie.
Ako piť kávu v lete bezpečne?
Je teda potrebné kávu počas leta úplne vyškrtnúť zo života? Ideálne by bolo jej konzumáciu skutočne minimalizovať, ale ak si ju predsa len nedokážete úplne odoprieť, existujú pravidlá, ktoré riziko zdravotných problémov výrazne znížia:
- Ku každej šálke kávy vypite minimálne pohár čistej vody.
- Nepite kávu v popoludňajších a večerných hodinách, aby ste nekomplikovali nočný odpočinok.
- Voľte radšej slabšiu alebo bezkofeínovú alternatívu.
- Počúvajte svoje telo a rešpektujte jeho varovné signály. Ak pocítite, že ste na hranici svojich možností, kávu odložte – aj keby ste mali šálku nedopitú.
Leto má byť obdobím oddychu, pohody a dobrej nálady. Nenechajte preto šálku kávy, aby vám toto krásne ročné obdobie pokazila nepríjemnými zdravotnými problémami. Vaše telo vám za rozumný prístup určite poďakuje.
