Mnohí z nás si bez šálky voňavej kávy nevedia predstaviť začiatok dňa. Patríte k tým, ktorí ju musia mať hneď po zobudení, ďalšiu si doprajete po obede a možno sa večer ešte odmeníte poslednou šálkou? Tri kávy denne ešte určite nie sú dôvodom na paniku. Ak však svoj denný príjem kofeínu výrazne zvýšite, vaše telo na to môže reagovať rôznymi problémami, a tie sa najčastejšie prejavia na toalete. No nielen množstvo, ale aj správne načasovanie pitia kávy môže ovplyvniť, či vám tento nápoj viac pomôže, alebo uškodí.
Kedy si radšej kávu odpustiť?
Nutričná špecialistka a odborníčka na fitness upozorňuje, že pitie kávy nalačno nie je pre naše telo vhodné. Ak ráno pravidelne pijete kávu na prázdny žalúdok, môžete si privodiť rôzne tráviace problémy – najmä podráždenie žalúdočnej sliznice, zvýšenú produkciu žalúdočných kyselín, pálenie záhy či poruchy trávenia.
Kofeín v káve síce výborne povzbudí a nakopne metabolizmus, no má aj schopnosť stimulovať črevné svalstvo, čo často vedie k nutkaniu navštíviť toaletu takmer okamžite po jej vypití. Ak patríte medzi ľudí, ktorí si krátko po káve všimnú bolesti brucha, nafukovanie, hnačku, prípadne naopak zápchu, mali by ste zbystriť pozornosť. V prípade, že sa tieto príznaky objavujú dlhodobo, určite by ste mali vyhľadať odbornú lekársku pomoc.
Ak máte podozrenie, že by za vaše tráviace ťažkosti mohla byť zodpovedná práve káva, skúste ju ráno na pár dní vynechať. Ak sa váš stav výrazne zlepší, bude to pre vás jasný signál, že vaše telo reaguje na kofeín citlivejšie, a mali by ste sa podľa toho zariadiť.
Špecifická reakcia kofeínu u fajčiarov a ľudí s chronickými ochoreniami
Zaujímavou skupinou sú fajčiari, u ktorých sa kofeín odbúrava výrazne rýchlejšie. Preto často potrebujú viac kávy, aby dosiahli rovnaký povzbudivý efekt ako nefajčiari. Táto zvýšená potreba kofeínu však môže byť problematická a zvyšovať riziko rôznych zdravotných komplikácií, najmä ak to s pitím kávy preženú.
Mimoriadne opatrní by mali byť aj ľudia, ktorí trpia chronickými ochoreniami, ako sú vysoký krvný tlak alebo srdcovo-cievne choroby. V týchto prípadoch je potrebné množstvo kávy obmedziť a vhodnosť jej konzumácie radšej konzultovať s lekárom.
Kofeín nie je iba v káve – pozor aj na ďalšie nápoje a potraviny
Doktor upozorňuje, že ľudia trpiaci syndrómom dráždivého čreva (IBS) by sa mali vyhnúť nielen káve, ale aj ďalším produktom obsahujúcim kofeín. Do tejto skupiny patrí čierny aj zelený čaj, cola, kofola, energetické nápoje či dokonca čokoláda. Všetky tieto produkty majú určitý obsah kofeínu, ktorý môže zhoršiť prejavy IBS – napríklad kŕče, hnačku alebo nafukovanie.
Na druhej strane však platí, že každé telo reaguje na kofeín inak. Niekomu môže vadiť práve káva, no menšie množstvo kofeínu v zelenom čaji či čokoláde už nemusí byť problémom. Preto je dôležité poznať svoje telo a pozorovať reakcie na jednotlivé potraviny a nápoje.
Káva a poruchy spánku: Kedy ju piť naposledy?
Kofeín je známy svojou schopnosťou narúšať spánkový cyklus. Ak patríte k ľuďom, ktorí majú problémy s nespavosťou, je veľmi dôležité upraviť si pitný režim a zohľadniť v ňom aj kofeínové nápoje. Všeobecné odporúčanie hovorí, že poslednú šálku kávy by ste mali vypiť približne 5 až 6 hodín pred tým, ako sa chystáte spať.
Veľa ľudí však z vlastnej skúsenosti vie, že aj káva vypitá po tretej hodine popoludní môže vážne narušiť nočný odpočinok. Niektorí jedinci sú totiž na kofeín citlivejší než iní. Je preto veľmi užitočné pozorovať vlastné telo a prispôsobiť si čas pitia kávy podľa toho, ako konkrétne na vás kofeín pôsobí.
Pamätajte, že vyvážené množstvo kávy môže byť prospešné, no nesprávnym načasovaním a nadmerným množstvom si môžete zbytočne spôsobiť zdravotné problémy.
