Občas sa stane, že človek nadobudne pocit, akoby sa jeho dni zlievali do jednej monotónnej slučky. Ráno budík, presun do práce, rýchla káva, večer rutina, pár minút oddychu a znova spánok. Hoci je podobný stereotyp pre každodenný život prirodzený, môže postupne viesť k únave, strate motivácie a pocitu, že „nič nové sa nedeje“.
Podľa psychológov však nuda nie je nepriateľ – je to skôr signál, že mozog potrebuje nový podnet, iný rytmus alebo tvorivú stimuláciu. Nie sú nutné žiadne radikálne zmeny. Už malé zásahy v bežnom dni dokážu človeku priniesť pocit sviežosti a obnoviť chuť do života.
VIDEO: Hľadáte inšpiráciu, ako zatočiť s nudou?
Ak dávate prednosť vizuálnej inšpirácii, môžete si pozrieť aj toto video na YouTube, ktoré ponúka ďalšie nápady, ako rozbiť stereotyp a vniesť do dňa viac aktivity a zábavy:
Tu je päť spôsobov, ktoré majú oporu vo vede a reálne fungujú.
1. Malé zmeny v rutine pomáhajú prebúrať stereotyp
Výskumy ukazujú, že aj nepatrná zmena každodenného správania aktivuje mozog iným spôsobom.
Môže ísť o jednoduchosti, ako napríklad:
- iná trasa do práce
- nový druh kávy
- počúvanie odlišného žánru podcastov
- krátka zastávka v parku namiesto priamej cesty domov
Tieto drobné podnety pôsobia ako „mentálne prebudenie“. Aktivujú zvedavosť a dávajú mozgu nové informácie, ktoré narúšajú dookola opakovaný vzorec správania
2. Tvorivá aktivita zlepšuje náladu a znižuje stres
Odborníci sa zhodujú, že akákoľvek tvorba — nezáleží na tom, či je človek talentovaný — má pozitívny vplyv na psychiku.
Stačí činnosť, pri ktorej sa človek sústredí, zapája motoriku a „stráca pojem o čase“.
Môže to byť:
- pečenie
- záhrada
- práca s drevom
- výroba dekorácií
- maľovanie
- tanec či hudba
- alebo akékoľvek hobby, ktoré podporuje kreativitu
Takáto aktivita pomáha znižovať stres, zlepšuje náladu a prináša pocit zmysluplne stráveného času.
3. Sústreďte sa na malé radosti dňa
Bežné domáce činnosti môžu pôsobiť nudne, no psychológia ukazuje, že keď ich človek vykonáva vedome a s pozornosťou, môžu sa stať formou relaxu. Ide o prístup, ktorý sa nazýva mindfulness – vedomé prežívanie prítomného okamihu.
Pomôcť môže:
- pustiť si príjemnú hudbu
- upratať si priestor tak, aby pôsobil útulne
- zapáliť si sviečku alebo si spríjemniť činnosť niečím, čo má človek rád
- vnímať, čo robíte, namiesto automatického „prepnutia na autopilota“
Aj drobná zmena v prístupe môže zvýšiť pocit spokojnosti.
4. Otvorenosť novým zážitkom podporuje psychickú pohodu
Častejšie hovoriť „áno“ niečomu novému je jedna z mála stratégií, ktorú potvrdzujú aj dlhodobé psychologické pozorovania.
Nemusí ísť o veľké dobrodružstvo – stačí:
- vyraziť s priateľmi
- skúsiť nový kurz
- dať šancu aktivite, ktorú by ste si predtým nevšimli
- prijať pozvanie, ktoré zvyčajne odmietate
Nové skúsenosti posilňujú sebavedomie, zvyšujú sociálny kontakt a prinášajú mentálne podnety, ktoré narušia jednotvárnosť dní.
5. Rozdeľte deň na malé, ľahko splniteľné ciele
Stanovenie drobných, realistických úloh pomáha mozgu vytvárať pocit úspechu. Ten následne podporuje motiváciu a chuť pokračovať.
Môže to byť napríklad:
- ísť časť trasy pešo
- pripraviť si zdravšie raňajky
- odložiť telefonát, ktorý odkladáte
- nechať si 10 minút denne na niečo príjemné
Tieto malé úspechy sa v mozgu premietajú ako pozitívne posilnenie. Dlhodobo potom pomáhajú búrať monotónnosť a pridávajú do dňa zmysluplnú štruktúru.
Rutina nie je zlá – no občas potrebuje miernu úpravu
Keď sa život začne zdať príliš jednotvárny, nejde o zlyhanie. Je to prirodzený stav, ktorý sa objavuje pri nedostatku stimulov. Dobrou správou je, že dá sa ovplyvniť:
- drobnými zmenami
- novými zážitkami
- tvorivými aktivitami
- väčšou všímavosťou
- malými, splniteľnými cieľmi
Nie je potrebné radikálne prevrátiť život naruby. Stačí pár malých krokov — a všedné dni znovu získajú farby.
