Keď sa dni skracujú a ubúda slnečného svetla, veľa ľudí pociťuje väčšiu únavu, ospalosť alebo zhoršenú náladu. Tento stav je známy ako jesenná únava a ide o prirodzenú reakciu organizmu na zmenu ročného obdobia. Dobrá správa je, že existujú spôsoby, ako jej v bežnom živote predchádzať alebo ju aspoň zmierniť.
Prečo sa cítime unavene na jeseň?
Hlavným dôvodom je nedostatok denného svetla. Slnko prirodzene reguluje naše vnútorné biologické hodiny – tzv. cirkadiánny rytmus. Ak je svetla málo, telo produkuje viac melatonínu, hormónu spánku, a zároveň menej serotonínu, ktorý vplýva na náladu.
K tomu sa pridáva aj to, že organizmus musí míňať viac energie na udržanie telesnej teploty, a ak sa hýbeme menej než v lete, môžeme sa cítiť spomalene a bez vitality.
Video: Ako zatočiť s jesennou únavou
Pozrite si krátke externé video s tipmi
Čo skutočne funguje proti jesennej únave
1. Viac denného svetla
Najdôležitejším faktorom je pobyt vonku počas dňa – ideálne doobeda alebo na obed, keď je slnko najvyššie. Aj krátka prechádzka pomáha regulovať biologické hodiny, zlepšuje náladu a podporuje tvorbu vitamínu D.
Ak máte veľmi málo denného svetla (napr. pri práci v kancelárii), pomôcť môže aj tzv. svetelná terapia – špeciálna lampa napodobňujúca prirodzené denné svetlo. Táto metóda sa využíva aj pri liečbe sezónnej afektívnej poruchy (SAD).
2. Kvalitný spánok
Spánok je pre regeneráciu tela a psychiky kľúčový. Pomáha:
- chodiť spať a vstávať každý deň približne v rovnaký čas
- vyhnúť sa večer kofeínu a ťažkým jedlám
- obmedziť modré svetlo z mobilov a počítačov pred spaním
- zaradiť krátky upokojujúci rituál, napríklad čítanie knihy alebo teplý kúpeľ
Tieto opatrenia pomáhajú udržiavať stabilný cirkadiánny rytmus a zlepšujú kvalitu odpočinku.
3. Teplo a pohoda
Telo sa pri chlade rýchlo vyčerpáva, preto je dôležité zostať v teple – pomôže vhodné oblečenie, deka či teplé nápoje. Nápoje so škoricou, zázvorom či citrónom nemajú zázračné účinky, no príjemne zahrejú a môžu podporiť pitný režim, čo je pre energiu rovnako dôležité.
4. Vyvážená strava
Na jeseň je vhodné uprednostniť výživnejšie jedlá, ktoré telu dodajú energiu bez toho, aby zaťažili trávenie. Dôležité je:
- jesť dostatok zeleniny, ovocia, celozrnných obilnín, strukovín a bielkovín,
- obmedziť nadmernú konzumáciu sladkostí a bielej múky, ktoré spôsobujú rýchle kolísanie hladiny cukru v krvi a následnú únavu,
- dbať na dostatok vitamínu D (mastné ryby, vajcia, obohatené potraviny alebo doplnky podľa odporúčania lekára).
Niektoré potraviny (napr. ovsené vločky, strukoviny, vajcia) obsahujú tryptofán, ktorý telo využíva pri tvorbe serotonínu – jeho dostatočný príjem môže podporiť lepšiu náladu.
5. Bylinky – jemná podpora
Niektoré bylinky môžu pôsobiť upokojujúco alebo mierne podporovať psychickú pohodu. Medovka sa tradične používa na uvoľnenie, ľubovník bodkovaný môže prispieť k zlepšeniu nálady (ale pozor – môže ovplyvňovať účinok liekov) a čaje zo zázvoru či rozmarínu sú vhodné skôr ako príjemné doplnky než liek.
Adaptogény (napr. ženšen, rhodiola) sa skúmajú, no ich účinky nie sú jednoznačne potvrdené. Ak sa pre ne rozhodnete, je vhodné poradiť sa s lekárom, najmä ak užívate lieky alebo máte chronické ochorenie.
Záver
Jesenná únava je bežný jav a vo väčšine prípadov neznamená chorobu. Zlepšiť stav môže pravidelný pobyt na svetle, kvalitný spánok, vyvážená strava a udržiavanie tepla. Bylinky a teplé nápoje môžu byť príjemným doplnkom, no nemožno ich považovať za liek.
Ak je únava veľmi silná, sprevádza ju dlhodobá zlá nálada alebo iné zdravotné ťažkosti, je dôležité obrátiť sa na lekára.
Jeseň tak nemusí byť obdobím vyčerpania – pri správnom prístupe sa môže stať časom pokoja a načerpania novej energie.
