Jeseň je krásne obdobie plné farebných listov, ale pre mnohých ľudí zároveň prináša aj zhoršenie nálady. Kratšie dni, menej slnka a časté sychravé počasie môžu spôsobiť, že sa cítime unavení, bez energie a občas aj bez chuti do života. Tento jav sa často nazýva „jesenná depka“. U niekoho má miernu formu, u iných sa však môže rozvinúť do stavu, ktorý už odborníci označujú ako sezónna afektívna porucha – teda sezónna depresia.
Ako teda spoznať rozdiel medzi bežným jesenným splínom a vážnejším psychickým problémom, ktorý si vyžaduje lekársku pomoc?
Prečo sa na jeseň mení nálada?
Znížené množstvo denného svetla má priamy vplyv na naše biologické hodiny. Organizmus začína produkovať viac melatonínu – hormónu spánku, a zároveň menej serotonínu, ktorý je zodpovedný za dobrú náladu a psychickú stabilitu. Niet divu, že človek sa cíti unavenejší, ospalejší a občas aj podráždený.
Ďalším faktorom je aj zmena životného štýlu. Na jeseň trávime menej času vonku, máme menej pohybu a častejšie zostávame zatvorení medzi štyrmi stenami. To môže viesť k väčšej chuti na sladké, k vyhľadávaniu pohodlia a k častému odpočívaniu v posteli či na gauči.
Tieto príznaky však ešte nemusia znamenať depresiu. Mierna únava, potreba dlhšieho spánku alebo nižšia motivácia sú v tomto období úplne prirodzené. Ak však tento stav pretrváva niekoľko týždňov a opakuje sa rok čo rok, treba byť na pozore.
Kedy už nejde len o jesenný splín?
Kým pri bežnom jesennom útlme ide skôr o krátkodobý pokles energie, pri skutočnej jesennej depresii sa objavujú výraznejšie a dlhodobejšie príznaky:
- hlboký a pretrvávajúci smútok
- strata záujmu o obľúbené aktivity a priateľov
- problémy so spánkom alebo naopak nadmerná spavosť
- zmeny v apetíte – prejedanie sa či nezáujem o jedlo
- ťažkosti so sústredením a pamäťou
- extrémna nechuť k akejkoľvek činnosti, dokonca aj k bežným úkonom, ako je vstávanie z postele
Dôležité je aj to, že tieto stavy sa často vracajú každý rok na jeseň. Ak teda pociťujete, že sa každoročne opakuje rovnaký cyklus a nepriaznivé pocity vás paralyzujú, nejde už len o „prechodnú náladu“.
Ako zistíte, že potrebujete odbornú pomoc?
Pri vážnejšej podobe depresie príznaky pretrvávajú viac ako dva týždne, zasahujú do každodenného fungovania a narúšajú pracovný aj osobný život. V takomto prípade je nevyhnutné obrátiť sa na lekára alebo psychológa, ktorý dokáže stanoviť diagnózu a odporučiť vhodnú formu liečby.
Problémom však býva samotné rozhodnutie vyhľadať pomoc. Človek trpiaci depresiou má často pocit, že jeho stav je beznádejný a nechce „zaťažovať“ svoje okolie. Práve preto je veľmi dôležité, aby mal podporu v rodine alebo medzi priateľmi.
Ak sa nachádzate v takejto situácii, skúste o svojich pocitoch hovoriť – či už s blízkymi, alebo na linke psychologickej pomoci 116 123, kde sú vyškolení odborníci pripravení vás vypočuť a poradiť vám.
Ako môžu pomôcť blízki?
Ak máte vo svojom okolí niekoho, kto trpí jesennou depresiou, najdôležitejšie je nepodceňovať jeho problémy. Vyhnite sa vetám typu „to nič nie je“ alebo „vzchop sa“. Takéto slová môžu stav človeka ešte zhoršiť.
Užitočnejšie je:
- ponúknuť spoločnú prechádzku alebo inú nenáročnú aktivitu
- pomôcť mu udržať pravidelný denný režim
- podporiť ho, ak sa rozhodne navštíviť lekára alebo terapeuta
- ponúknuť praktickú pomoc – napríklad so zabezpečením termínu vyšetrenia
Aj keď blízkeho človeka nemôžete prinútiť, aby sa cítil lepšie alebo fungoval normálne, môžete byť pri ňom a dodať mu pocit, že na svoj boj nie je sám.
Jesenná depka je pomerne bežná a väčšina ľudí ju zvládne prekonať sama – stačí viac oddychu, pobyt na čerstvom vzduchu a vyvážený denný režim. Ak sa však stav mení na vážnu sezónnu depresiu, je potrebné vyhľadať odbornú pomoc. Včasná reakcia môže výrazne uľahčiť zvládanie symptómov a zabrániť tomu, aby sa situácia zhoršila.
