Každý z nás raz v živote objaví prvé sivé vlasy. U niektorých sa to stane skôr, u iných neskôr, no donedávna sme to väčšinou pripisovali hlavne genetike. Vedci z Kalifornie však prišli s novou zaujímavou teóriou: šediny nemusia byť iba otázkou dedičnosti. Podľa ich výskumu môže dôležitú rolu zohrávať aj konkrétny vitamín, na ktorý mnoho ľudí zabúda – vitamín B5, známy aj ako kyselina pantoténová.
Vitamín B5 ako možná brzda predčasných šedín
Nedávno publikovaná štúdia naznačuje, že vitamín B5 môže nielen spomaliť, ale v niektorých prípadoch dokonca zvrátiť šedivenie vlasov. Výskum na Kalifornskej univerzite sledoval skupinu dobrovoľníkov, ktorí jeden mesiac pravidelne užívali doplnok stravy s obsahom tejto látky. U niekoľkých z nich vedci zaznamenali postupný návrat pôvodnej farby vlasov už po štyroch týždňoch.
Hoci ide len o prvé náznaky, tento objav vzbudzuje celkom veľkú pozornosť. Odborníci totiž začínajú predpokladať, že výživa a životný štýl môžu v procese šedivenia zohrať ešte väčšiu úlohu, než sme si doteraz mysleli.
Prečo nám vlastne šedivejú vlasy?
Šedivenie vlasov je prirodzený jav, ktorý prichádza s pribúdajúcim vekom. Srdcom tohto procesu je pigment zvaný melanín, ktorý zodpovedá nielen za farbu vlasov, ale aj pokožky či očí. Melanocyty – bunky produkujúce melanín – s pribúdajúcim časom strácajú svoju aktivitu. Keď je melanín vyčerpaný, vlas vyrastá úplne bez farebného pigmentu, čo sa navonok prejaví ako šedivý či dokonca biely vlas.
Najsilnejším faktorom, ktorý určuje, kedy začneme šedivieť, je dedičnosť. Ak sa u vašich rodičov prvé šediny objavili veľmi skoro, je dosť pravdepodobné, že sa to isté stane i vám. Novšie výskumy však ukazujú, že genetika nie je jediný „vinník“. Stres, fajčenie, hormonálna nerovnováha, ale aj nedostatok dôležitých vitamínov a minerálov (vrátane vitamínu B5) môžu proces šedivenia urýchliť.
Akú úlohu zohráva vitamín B5 pri farbe vlasov?
Vitamín B5 (kyselina pantoténová) patrí do skupiny vitamínov B a je dôležitý pre množstvo metabolických pochodov v našom tele. Zúčastňuje sa na tvorbe koenzýmu A, ktorý je potrebný pri syntéze mastných kyselín a steroidných hormónov, no svoju úlohu zohráva aj pri tvorbe melanínu.
Vo vyššie spomínanej štúdii sa niektorým účastníkom po pravidelnom užívaní doplnkov s vitamínom B5 začala vracať pôvodná farba vlasov. Približne dvaja ľudia v sledovanej vzorke zaznamenali viditeľnú zmenu už po mesiaci, pričom denne prijímali 200 mg pantotenátu vápenatého. Výsledky tak naznačujú, že ak máme tohto vitamínu nedostatok, môže nás to dohnať k predčasným šedinám a následné doplnenie by mohlo mať pozitívny efekt na zachovanie či návrat pigmentu.
Kde sa vitamín B5 prirodzene nachádza?
Dobrou správou je, že kyselina pantoténová sa vyskytuje v mnohých bežných potravinách. V rozvinutých krajinách je jej závažný deficit pomerne vzácny, môže sa však objaviť u ľudí s jednostrannou stravou, dlhodobým stresom alebo pri poruchách vstrebávania živín. Ak si chcete zaistiť dostatok vitamínu B5, skúste do svojho jedálnička zaradiť napríklad:
- hovädziu pečeň
- huby shiitake
- žampióny portobello
- slnečnicové semienka
- kuracie mäso
- tuniaka
- avokádo
- mlieko
- arašidy
Ako vidíte, škála potravín bohatých na kyselinu pantoténovú je skutočne pestrá. Od mäsa a rýb až po orechy a mliečne výrobky – v každej kategórii potravín sa nájde možnosť, ako prirodzene získať tento dôležitý vitamín.
Zdravý životný štýl ako kľúč k dlhodobej vitalite
Okrem vitamínu B5 by sme nemali zabúdať ani na ostatné vitamíny, minerály a tiež na spánok či zvládanie stresu. Výkyvy v režime, vrátane zmien času, náš organizmus dosť zaťažujú – môžu vplývať na náladu, spôsobovať nespavosť alebo únavu. V niektorých krajinách už preto diskutujú o tom, že by sa sezónne posúvanie hodín mohlo zrušiť, aby sa predišlo zbytočným zdravotným rizikám.
Či už zmena času ostane zachovaná, alebo nie, jedno je isté: aby sme sa cítili dobre aj vo vyššom veku, musíme si dávať pozor na to, čo jeme a aký životný štýl vedieme. Kvalitná strava, dostatok odpočinku a vylúčenie škodlivých návykov (napríklad fajčenia) môžu pomôcť nielen spomaliť starnutie a šedivenie vlasov, ale aj podporiť celkové zdravie.
Na záver
Šediny sú pre väčšinu ľudí prirodzenou súčasťou starnutia, no vďaka novým poznatkom vieme, že nie sme odsúdení iba na vplyv genetiky. Vitamín B5 sa ukazuje ako jeden z možných pomocníkov, ktorý môže zohrávať dôležitú rolu pri zachovaní našej prirodzenej farby vlasov. Keď k tomu pridáme pestrú a vyváženú stravu, dostatok spánku a zvládanie stresu, máme v rukách pomerne silné nástroje na to, aby sme svoju vitalitu udržali čo najdlhšie.
Ak chcete podporiť svoje zdravie a možno aj oddialiť predčasné šedivenie, zvážte jedálniček bohatý na vitamín B5. Vaše telo (a pravdepodobne aj vaša farba vlasov) sa vám za to poďakujú.
