Všetci veľmi dobre vieme, aké dôležité sú ranné rituály a ako dokážu ovplyvniť náš deň. Stačí, aby sme ráno vstali „zlou nohou“ a máme pocit, že sa nám celý deň akosi rozpadá pod rukami. Existuje však jednoduchý ranný návyk, ktorý dokáže výrazne podporiť vašu pamäť a metabolizmus, zároveň vás udrží v pohode až do večera. Mnohí ľudia si ani nevedia predstaviť začiatok dňa bez šálky kávy, ktorá ich „nakopne“. Hoci káva má nepopierateľné výhody v podobe povzbudenia, zároveň narúša náš biorytmus a odvodňuje organizmus. A práve hydratácia je ráno nesmierne dôležitá, pretože pomáha naštartovať metabolizmus a celkové fungovanie tela.
Ak ste vášnivým milovníkom kávy a ráno sa bez nej nezaobídete, môžete skúsiť napríklad variantu s nižším obsahom kofeínu, prípadne zamerať pozornosť aj na iné alternatívy. Niektorí ľudia napríklad začínajú deň radšej čajom – a hoci je to určite zdravšia možnosť, musíte si dať pozor na druh čaju, ktorý pijete. Zelený či čierny čaj obsahujú približne 40 mg teínu, čo môže podobne ako káva narúšať prirodzené telesné rytmy a mierne dehydrovať organizmus.
Ďalšou častou voľbou je ovocná šťava. Ovocie samo o sebe je prospešné, plné vitamínov a minerálov, no obsahuje aj dosť cukru. Práve vysoká koncentrácia cukru ráno môže u niektorých ľudí spôsobiť nepríjemné výkyvy energie, či dokonca narušiť proces trávenia a metabolizmus. Samozrejme, ovocie je zdravé, no je vhodné nepodceňovať množstvo fruktózy, ktoré do seba takto po prebudení dostanete.
Zázrak menom voda
Najlepšie, čo môžete po prebudení pre svoje telo urobiť, je jednoducho sa napiť obyčajnej vody. Podľa výživovej špecialistky, by sme mali telo hneď zrána primerane zavodniť, a ideálne aj trochu zahriať zvnútra. Hoci u nás to nie je úplne bežné, v niektorých kultúrach sa pije teplá voda s korením či bylinkami, ktoré podporujú trávenie a jemne stimulujú celé telo.
Ak vám čistá voda nechutí alebo by ste ocenili niečo s jemnou príchuťou, vyskúšajte pridať do pohára pár koliesok pomaranča a kúsoček škorice. Možno to znie netradične, no práve ľahká ovocná aróma so škoricou dodajú vode príjemnú chuť bez prebytočného cukru. Zároveň pomaranč aj škorica podporujú trávenie a prirodzene povzbudia metabolizmus. Špeciálne ráno je dôležité dbať na dostatočnú hydratáciu, pretože mierna dehydratácia môže výrazne ovplyvniť vašu schopnosť sústrediť sa a pamäťové funkcie mozgu.
Odborníčka upozorňuje na to, že pri strate jedného až dvoch percent telesnej hmotnosti v dôsledku dehydratácie už môžeme spozorovať negatívny vplyv na koncentráciu, ale aj na celkovú výkonnosť. Navyše voda pomáha telu vyplavovať škodlivé toxíny a už len to je dôvod, prečo by ste jej mali dať šancu hneď po prebudení.
Koľko vody ráno vypiť?
Ideálne je, keď si zvyknete vypiť ráno aspoň pol litra vody. Pre mnohých však môže byť ťažké začať hneď s takýmto množstvom. V takom prípade zvoľte postupné kroky – dajte si napríklad iba dva decilitre hneď po tom, čo vstanete z postele, a ďalšie dva decilitre po niekoľkých minútach. Časom sa dopracujete k tomu, že vypiť pol litra vody pre vás nebude problém.
Ďalšou užitočnou radou je, že príliš studená voda môže váš organizmus vystaviť zbytočnému šoku. Pokojová teplota alebo dokonca trochu teplejšia voda je z hľadiska rána ideálna. V niektorých prípadoch ju ľudia zvyknú piť celkom teplú, skoro ako čaj, len bez čajových lístkov. To napomáha peristaltike čriev a stimulácii tráviaceho traktu.
Citrón vo vode: bonus pre imunitu
Ak vám čistá voda naozaj nechutí, môžete ju ochutiť citrónom. Podľa odborníkov citrón nielenže obsahuje veľa vitamínu C (dôležitého pre náš imunitný systém), ale je bohatý aj na draslík, ktorý prospieva kardiovaskulárnemu zdraviu. Citrónová šťava tiež môže pomôcť udržiavať miernu acidobázickú rovnováhu v tele, keďže má zásaditejšie účinky, než by ste možno očakávali od kyslého ovocia.
Ranné pitie vody (či už s citrónom alebo bez neho) má zároveň veľký vplyv na prevenciu bolestí hlavy a migrén, pretože dehydratácia je jedným z častých spúšťačov. Okrem toho dostatočná hydratácia priaznivo pôsobí aj na proces chudnutia či udržiavania hmotnosti – voda zasýti, stimuluje trávenie a pripraví organizmus na deň plný výziev. Výsledkom je aj krajšia pleť, keďže hydratovaná pokožka starne pomalšie a pôsobí sviežo.
Podpora imunity a zdravie obličiek
Okrem pamäti a metabolizmu má ranná hydratácia priaznivý vplyv aj na imunitu. Dostatočný príjem tekutín pomáha obličkám efektívnejšie filtrovať odpadové látky a zabraňuje ich hromadeniu v tele. Pokiaľ budete piť vodu vo vhodnom množstve počas celého dňa, prispejete k lepšiemu fungovaniu obličiek, a tým aj k prirodzenej detoxikácii organizmu.
Zdravá hydratácia dokáže telo chrániť aj pred drobnými infekciami či drobnými zápalmi, pretože zabezpečuje optimálne fungovanie buniek. Samozrejme, závisí to aj od celkového životného štýlu, stravy, dostatku spánku a pohybu, ale pohár či dva vody po prebudení sú naozaj dobrým štartom.
Ako začať a vydržať
Ak sa ráno hneď po zobudení napijete vody, váš organizmus sa vám za to odvďačí lepšou koncentráciou, väčším množstvom energie a v neposlednom rade aj podporou metabolizmu. Ak stále patríte k ľuďom, ktorí si nevedia predstaviť ráno bez voňavého espressa, dajte svojmu telu aspoň krátku „vodnú pauzu“. Vypite najprv pohár vody, počkajte päť až desať minút a až potom si v pokoji vychutnajte kávu, čaj alebo iný obľúbený nápoj.
Dôležité je nevzdávať sa, ak to prvé dni nebude dokonalé. Aj keď spočiatku budete mať pocit, že vypiť dostatok vody hneď po prebudení je náročné, postupne si vybudujete zvyk a stane sa to prirodzenou súčasťou vašej rannej rutiny. Môžete si napríklad pripraviť vodu večer, nechať ju odstáť v sklenenej nádobe pri posteli a ráno ju ihneď po prebudení vypiť. Takto si nebudete musieť robiť starosti s jej teplotou a budete ju mať hneď poruke.
Zhrnutie na záver
- Káva má síce povzbudzujúce účinky, ale môže narúšať biorytmus a odvodňovať telo.
- Čaj je zdravšia voľba, pozor však na vysoký obsah teínu v zelenom či čiernom čaji.
- Ovocná šťava dodáva telu vitamíny, ale často obsahuje veľa cukru, čo ráno nemusí byť ideálne.
- Voda (ideálne vlažná alebo izbovej teploty) je najlepšou voľbou, pretože podporuje hydratáciu, metabolizmus, pamäť a koncentráciu.
- Ochutená voda (napr. citrón, pomaranč so škoricou) dodá miernu príchuť bez prebytočného cukru a môže pomôcť pri trávení.
Tým, že si vytvoríte rannú rutinu založenú na pití vody, spravíte pre svoje telo veľký krok k dlhodobému zdraviu. Môže sa to zdať ako maličkosť, no práve v detailoch sa skrýva tajomstvo úspechu. Vyskúšajte to aspoň niekoľko dní po sebe a sledujte, či sa vám zlepší koncentrácia, pamäť alebo celková vitalita. Akokoľvek už váš ranný rituál vyzerá, nezabudnite, že začať deň pohárom vody je jeden z najjednoduchších a najefektívnejších spôsobov, ako naštartovať telo aj myseľ. Nech vám voda pomôže vykročiť do nového dňa tou správnou nohou!
