Určite to poznáte: ležíte v posteli, už ste vyskúšali všetko od počítania ovečiek až po nekonečné pozeranie do stropu, no spánok stále neprichádza. Myseľ pracuje na plné obrátky a vy sa len bezradne prevaľujete zo strany na stranu. Presne na takéto chvíle majú Japonci jednoduchý trik, vďaka ktorému dokážete zaspať v priebehu troch minút – a čo je na ňom najlepšie, funguje dokonca aj vtedy, keď sa vôbec necítite unavení.
Zabudnite na prášky na spanie, drahé matrace, relaxačné aplikácie či nočné scrollovanie mobilom. Japonci, ktorí považujú kvalitný spánok za základ zdravia a dlhovekosti, poznajú omnoho prirodzenejšie a lacnejšie riešenie. Volá sa „mesačné dýchanie“ a čoraz viac sa rozširuje nielen v Ázii, ale už aj v Európe či Amerike.
Čo presne je „mesačné dýchanie“?
V krajine vychádzajúceho slnka sa už stáročia praktizujú rôzne metódy na rýchlejšie zaspanie a celkové uvoľnenie organizmu. Jednou z najznámejších je práve technika mesačného dýchania, ktorá využíva jednoduchý princíp upokojenia mysle a nervového systému prostredníctvom stimulácie jednotlivých prstov na rukách a vedomého dýchania.
Celý postup je až prekvapivo jednoduchý a zvládne ho úplne každý. Nepotrebujete nič špeciálne, stačia vám vaše vlastné ruky a pár minút absolútneho pokoja.
Ako postupovať krok za krokom:
- Pripravte pokojné prostredie
Pred spaním sa uistite, že ste odstránili všetky rušivé elementy – vypnite elektroniku, stlmte svetlo, zaistite si ticho a pohodlie. - Pohodlne si ľahnite alebo sadnite
Zatvorte oči, nechajte ramená voľne klesnúť a ruky položte pohodlne na telo či do lona. - Uchopte prsty jednej ruky druhou rukou
Začnite napríklad ľavou rukou. Jemne uchopte palec pravej ruky a zľahka ho držte. Ostatné prsty pritom nechajte prirodzene uvoľnené. - Zamerajte sa na pomalé dýchanie
Zhlboka sa nadýchnite nosom a pomaly vydychujte ústami. U každého prsta opakujte približne 10 až 12 pomalých, vedomých dychov. - Pokračujte na ďalší prst
Postupne sa presúvajte od palca cez ukazovák, prostredník, prstenník až po malíček. Potom ruky vymeňte a proces zopakujte.
Prečo táto metóda naozaj funguje?
Podľa odborníkov z Japonska aj zo západných krajín je hlavným dôvodom úspechu tohto triku fakt, že sa zameriavate na telesné vnemy namiesto rušivých myšlienok. Jemný tlak na prsty a sústredenie sa na pravidelné dýchanie pomáhajú upokojiť nervový systém. Mozog tým dostáva jasný signál, že je čas relaxovať, spomaliť tep a pripraviť telo na prechod do spánku.
„Mesačné dýchanie veľmi rýchlo uvoľňuje stres, znižuje hladinu kortizolu, teda stresového hormónu, a umožňuje mysli sa pokojne stíšiť,“ tvrdia odborníci na spánok.
4-7-8: Ďalšia účinná japonská technika
Okrem „mesačného dýchania“ je v Japonsku populárna ešte jedna technika známa ako metóda „4-7-8“. Táto metóda získala obľubu už aj na Západe, pretože je jednoduchá a vysoko efektívna.
Ako funguje?
- Pomalý nádych nosom trvajúci 4 sekundy.
- Zadržanie dychu na 7 sekúnd.
- Veľmi pomalý výdych ústami počas 8 sekúnd.
Túto sekvenciu opakujte niekoľkokrát, až kým nepocítite príjemnú ospalosť. Vďaka tejto technike sa srdcový tep spomaľuje, napätie v tele ustupuje a telo je pripravené na pokojný spánok.
Kvalitný spánok je aj o prostredí
V Japonsku je kvalitný spánok považovaný za celostnú záležitosť – nejde len o správne dýchacie techniky, ale aj o celkové prostredie, v ktorom spíte. Japonci tradične používajú tenké a pevné matrace nazývané futon alebo šikibuton, ktoré držia chrbticu v prirodzenej polohe a pomáhajú dosiahnuť hlbší, kvalitnejší odpočinok.
Pokiaľ bojujete s nespavosťou, možno stojí za zváženie aj úprava prostredia vo vašej spálni podľa týchto japonských princípov – čistota, jednoduchosť, prítmie a prirodzená poloha tela.
Ak stále nemôžete zaspať, vyskúšajte krátku meditáciu
Ak ani po použití spomínaných techník stále nezažívate úľavu, pomôcť môže krátka meditácia. Sústredenie sa na prirodzený rytmus dychu a nechávanie myšlienok voľne plynúť býva často práve tým, čo definitívne „vypne“ vašu myseľ.
Vďaka kombinácii týchto metód môžete efektívne vyriešiť svoje problémy so zaspávaním, a to prirodzene a bez zbytočných medikamentov či pomôcok. Vyskúšajte ešte dnes niektorú z týchto japonských techník a možno už o pár minút budete spokojne a hlboko spať.
