Máte občas pochybnosti o svojej fyzickej kondícii? Práca v kancelárii a nekonečné hodiny strávené za počítačom môžu poriadne narušiť celkovú vitalitu tela a nenápadne zhoršiť vašu kondíciu. Našťastie existuje rýchly a jednoduchý spôsob, ako si overiť, v akom stave je vaša fyzická zdatnosť. Nepotrebujete k tomu žiadne špeciálne vybavenie, dokonca ani športové oblečenie. Stačí len tridsať sekúnd a malý priestor na zemi.
Sedavý životný štýl: tichý nepriateľ zdravia
Nespočetné množstvo ľudí dnes pracuje v sedavých zamestnaniach, ktoré si vyžadujú dlhé hodiny sedenia bez pohybu. Dlhodobé sedenie je pritom považované za jedného z najväčších ničiteľov zdravia v modernej dobe. Nejde len o to, že svaly slabnú a strácajú pružnosť – postupne dochádza aj k odvápňovaniu kostí, čím sa naše telo stáva náchylnejšie na zranenia a rýchlejšie podlieha vplyvom starnutia.
Cítite, že sa vás tieto problémy týkajú? Jednoduchý test, ktorý zvládnete aj doma v obývačke, vám napovie, ako ste na tom so silou, ohybnosťou a rovnováhou. Potrebujete len podlahu a pár sekúnd vášho času.
Ak si nie ste istí správnym prevedením cviku alebo chcete vidieť, ako na to ísť správne krok za krokom, pozrite si nasledujúce krátke video, ktoré vám celý postup jasne ukáže:
Test, ktorý vám otvorí oči: Dokážete vstať zo zeme?
Existuje veľké množstvo metód, ako si môžete overiť kondíciu, no táto je skutočne najjednoduchšia a zároveň aj najvýstižnejšia. Pohyb, ktorý kedysi zvládalo ľudské telo úplne automaticky, dnes môže byť pre mnohých náročnou výzvou.
Posaďte sa pohodlne na zem do tureckého sedu a ruky si prekrížte na hrudi tak, aby vám pri vstávaní nemohli pomôcť. Potom sa pokúste bez pomoci končatín – teda bez toho, aby ste použili ruky, lakte, kolená alebo boky – postaviť na nohy. Ideálne by ste mali celý pohyb vykonať plynule a bez väčšej námahy.
Podľa expertky na zdravie a kondíciu žien ide o veľmi dobrý ukazovateľ toho, v akom stave je váš pohybový aparát. „Toto jednoduché cvičenie preverí rovnováhu, pružnosť, svalovú silu v oblasti brucha, panvy a nôh, ako aj celkovú pohyblivosť tela,“ vysvetľuje trénerka.
Ako dopadol váš pokus?
Expertka odporúča výsledky testu bodovať, aby ste získali jasný prehľad o svojej kondícii:
- Plných 10 bodov získavate v prípade, že ste sa posadili a bez problémov vstali úplne bez použitia rúk či iných častí tela.
- Za každú časť tela, ktorou si pomôžete (napríklad koleno, dlaň, lakeť alebo bok), strácate jeden bod.
- Ak sa nedokážete postaviť vôbec, je vaše skóre 0.
„Optimálne skóre, ktoré ukazuje na dobrú fyzickú kondíciu, je 8 a viac bodov,“ upozorňuje..
Význam tohto testu potvrdzuje aj vedecká štúdia z roku 2020, ktorá zdôrazňuje, že schopnosť postaviť sa zo zeme bez pomoci končatín môže byť dobrým ukazovateľom predpokladanej dĺžky života. Ľudia, ktorí dokážu tento pohyb zvládať s ľahkosťou, sa dožívajú v priemere dlhšieho veku a majú vyššiu kvalitu života v staršom veku.
Čo hovoria vedci?
Vedecké výskumy vysvetľujú, že práve schopnosť vstávať zo sedu na zemi je kľúčová pre samostatnosť a plnohodnotné fungovanie tela. Test podľa vedcov dokonca umožňuje kvantifikovať, koľko opôr potrebujete pri vstávaní, a na základe toho predpovedať určitý stupeň fyzickej zdatnosti a dlhodobé vyhliadky zdravia.
Zaujímavým príkladom sú Japonci, ktorí dodnes dodržiavajú tradičné zvyky sedenia a vstávania zo zeme. Práve títo ľudia sa často dožívajú vyššieho veku v porovnaní s ľuďmi zo západných kultúr.
Sedavá práca prináša mnohé zdravotné riziká
Dlhé sedenie v práci však neprináša iba slabú kondíciu, ale spôsobuje množstvo ďalších zdravotných problémov, ako sú napríklad:
- Priberanie na váhe, najmä v oblasti brucha a bokov
- Bolesti chrbtice a krčnej chrbtice, spôsobené nesprávnym držaním tela
- Zvýšené riziko depresívnych stavov, úzkosti a problémov s duševným zdravím
- Zvýšená pravdepodobnosť vzniku srdcovo-cievnych ochorení vrátane infarktu a mozgovej príhody
- Vyšší cholesterol a zvýšený krvný tlak
- Zvýšené riziko vzniku diabetu (cukrovky 2. typu)
- Nebezpečenstvo hlbokej žilovej trombózy v dôsledku obmedzeného pohybu nôh
Ak váš výsledok testu nebol práve ideálny, neprepadajte panike. Vždy máte šancu svoju kondíciu výrazne zlepšiť – pravidelné prechádzky, každodenné krátke cvičenia, strečing, jóga alebo posilňovanie dokážu zázraky. Podstatné je zaradiť pohyb do svojho denného režimu a nezostať len pri sedení. Stačí pár minút denne a vaše telo sa vám čoskoro odvďačí výrazne lepšou kondíciou, zdravím a vitalitou.
