Zdravé, husté a lesklé vlasy sú pre väčšinu žien symbolom krásy a sebavedomia. O to nepríjemnejšie je, keď si začneme všímať, že ich zrazu nachádzame na kefe, v sprche alebo na vankúši viac než obvykle. Vypadávanie vlasov môže mať mnoho príčin – od prirodzených hormonálnych zmien až po nadmerný stres. A práve ten je podľa najnovších štúdií jedným z najvýznamnejších faktorov, ktoré oslabujú vlasové korienky.
Pozrime sa teda podrobnejšie na to, čo sa deje s našimi vlasmi, keď sme pod tlakom, a akými krokmi vieme ich zdravie podporiť.
Vypadávanie vlasov je prirodzené – kde je hranica?
Nie je dôvod panikáriť, ak denne stratíme zopár vlasov. V skutočnosti je to úplne normálne. Jeden vlas má životný cyklus približne 3 až 7 rokov. Potom prestane rásť, uvoľní sa a vypadne, aby uvoľnil miesto novému. Odhaduje sa, že denne prídeme približne o 80–100 vlasov, čo je bežná hranica.
Problém však nastáva vtedy, keď si začneme všímať nadmerné rednutie, oslabenie vlasov alebo celé pramene, ktoré nám zostávajú v rukách. Vtedy už nejde len o prirodzený proces, ale často o signál, že niečo nie je v poriadku.
Najčastejšie dôvody vypadávania vlasov u žien
- Hormonálne výkyvy – vlasy reagujú veľmi citlivo na zmeny hormónov. V období menopauzy, tehotenstva alebo po pôrode sa často objavuje zvýšené vypadávanie spôsobené poklesom hladiny estrogénu.
- Nesprávna starostlivosť – časté farbenie chemickými farbami, agresívne šampóny so sulfátmi či silikónmi alebo každodenné nosenie tesného copu vlasy oslabujú a lámu.
- Stres a psychická záťaž – vedecké štúdie potvrdzujú, že dlhodobý stres poškodzuje kmeňové bunky vlasových folikulov. Telo totiž pod vplyvom stresu produkuje viac hormónov, ktoré brzdia rast vlasov a urýchľujú ich vypadávanie.
Vedci z Harvardovej univerzity zistili, že chronický stres má priamy negatívny účinok na bunky zodpovedné za rast vlasov. Ako uviedol profesor , zvýšené hladiny stresových hormónov výrazne oslabujú folikuly, a tým podporujú nadmerné rednutie. Podobne aj výskumy spoločnosti Traya ukázali, že ľudia žijúci vo veľkých mestách, kde je stres prirodzene vyšší, trpia týmto problémom častejšie ako tí, ktorí žijú v pokojnejšom prostredí.
4 tipy, ako chrániť vlasy pred stresom a oslabením
1. Strava bohatá na vitamíny a proteíny
Vlasy sú tvorené najmä z bielkovín, preto je dôležité, aby ste ich mali v strave dostatok. Odporúča sa minimálne 0,8 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti denne. Nájdete ich v mäse, strukovinách, vajciach, orechoch či mliečnych výrobkoch.
Okrem toho dbajte na príjem vitamínu D (ryby, vajíčka), vitamínov skupiny B (špenát, celozrnné produkty, zelenina) a minerálov, najmä zinku a železa, ktoré sú kľúčové pre zdravý rast vlasov.
2. Naučte sa znižovať stres a spite kvalitne
Vyhnúť sa stresu úplne je prakticky nemožné, no dôležité je, aby ste ho vedeli zmierniť. Po náročnom dni si doprajte prechádzku, cvičenie, meditáciu či relaxačnú masáž. Telo potrebuje aj dostatočne dlhý spánok – ideálne 7 až 8 hodín denne. Počas spánku sa regeneruje, vyrovnávajú sa hormonálne cykly a znižuje sa hladina kortizolu, čo má pozitívny efekt aj na vlasy.
3. Konzultácia s trichológom
Ak máte pocit, že vypadávanie je výrazné alebo dlhodobo pretrváva, neváhajte navštíviť trichológa – špecialistu na problémy s vlasmi a pokožkou hlavy. Vyšetrenie je bezbolestné a pomocou mikrokamery odhalí, v akom stave sú vlasové folikuly a čo presne spôsobuje problém.
4. Masáž pokožky hlavy
Jednoduchý, no účinný spôsob, ako podporiť rast a hustotu vlasov. Krátka každodenná masáž prstami stimuluje prekrvenie pokožky, čím zlepšuje prísun živín do vlasových cibuliek. Výskumy z USA ukázali, že pravidelná masáž hlavy dokáže zlepšiť pevnosť a objem vlasov už po niekoľkých týždňoch.
Vypadávanie vlasov nemusí byť len estetickým problémom, ale aj varovným signálom, že vaše telo je pod príliš veľkým tlakom. Stres oslabuje nielen imunitu a nervový systém, ale aj vašu korunu krásy. Ak chcete, aby vaše vlasy zostali silné, husté a lesklé, začnite od základu – doprajte telu vyváženú stravu, kvalitný spánok, pravidelný oddych a venujte vlasom jemnú starostlivosť.
