Mnoho ľudí opisuje január ako náročné období, v ktorom majú menej energie, horšiu náladu či slabšiu motiváciu. Hoci sa to môže zdať ako subjektívny pocit, ide o reálne a dobre zdokumentované fenomény, ktoré súvisia najmä s ročným obdobím, fyziológiou a psychológiou človeka.
VIDEO: Máte zlú náladu? Vylepšite to za dve minúty!
Úsmev alebo vizualizácia budúcnosti znie ako nádejný, no zároveň jednoduchý pokyn, aby sa vám nestalo nič negatívne.
1. Nedostatok denného svetla výrazne ovplyvňuje náladu a energiu
V januári má väčšina európskych krajín najkratšie dni v roku. Menej slnečného žiarenia má niekoľko overených účinkov:
✔ Pokles serotonínu
Serotonín je látka, ktorá ovplyvňuje náladu, pocit pohody a stabilitu emócií. Jeho hladina prirodzene klesá, keď sme málo vystavení dennému svetlu.
✔ Zvýšená tvorba melatonínu
Melatonín je hormón regulujúci spánok. V zime ho telo produkuje viac, čo môže spôsobovať väčšiu ospalosť a únavu počas dňa.
✔ Riziko sezónnej afektívnej poruchy (SAD)
U časti populácie sa v zime rozvíja sezónna depresia, ktorú spôsobuje práve nedostatok svetla. Prejavy môžu zahŕňať podráždenosť, únavu, zhoršenú koncentráciu či zníženú motiváciu.
Tieto biologické procesy sú vedecky zdokumentované a sú jedným z hlavných dôvodov, prečo je január pre ľudí psychicky náročnejší.
2. Počasie a chlad zaťažujú organizmus
Chladnejšie počasie spôsobuje:
- vyššiu spotrebu energie na udržanie telesnej teploty
- napätie svalov a zhoršenú fyzickú pohodu
- nižšiu ochotu tráviť čas vonku, čím sa znižuje pohyb a sociálne kontakty
Nedostatok pohybu spolu s únavou môže zhoršovať náladu aj toleranciu na stres.
3. Návrat do bežného režimu po sviatkoch zvyšuje psychický tlak
December je pre mnohých spojený s oddychom, dovolenkou, spoločenskými aktivitami a menším pracovným tempom. Návrat k povinnostiam po sviatkoch môže:
- zvýšiť stres
- podporiť pocit preťaženia
- prehĺbiť únavu z predchádzajúceho obdobia
Tento prechod má na psychiku reálny vplyv a je bežne sledovaný v pracovnej aj klinickej psychológii.
4. Finančný stres po sviatkoch je častým javom
Január patrí medzi mesiace, v ktorých ľudia najčastejšie pociťujú finančnú záťaž.
Štatistiky každoročne potvrdzujú, že:
- v decembri bývajú výdavky najvyššie
- v januári prichádzajú pravidelné účty aj nedoplatky
- príjem mnohých ľudí je po sviatkoch nižší (napr. chýba preplatené nadčasy alebo odmeny)
Finančný stres priamo zvyšuje podráždenosť, úzkosť a napätie.
5. Novoročné predsavzatia vytvárajú nerealistický tlak
Psychológovia dlhodobo upozorňujú, že začiatok roka je obdobím, keď si ľudia stanovujú príliš ambiciózne ciele. To môže viesť k:
- sklamaniu z rýchleho neúspechu
- strate motivácie
- pocitu zlyhania
Tieto pocity sa bežne objavujú už v prvých januárových týždňoch a môžu výrazne ovplyvniť náladu.
6. Sociálna únava a potreba regenerácie
Po sviatkoch, ktoré bývajú spoločensky intenzívne, telo aj mozog potrebujú čas na zotavenie. Kombinácia:
- spoločenských povinností
- cestovania
- narušeného spánku
- zvýšeného príjmu jedla a alkoholu
vedie k „sociálnemu a fyziologickému preťaženiu“. Január je často prvý moment, keď sa tento deficit začne výrazne prejavovať.
Zhrnutie: Je bežné cítiť sa v januári horšie. A existujú na to objektívne dôvody.
Január je náročným obdobím z dôvodov, ktoré sú vedecky zdokumentované a univerzálne:
- málo svetla → pokles serotonínu a únava
- chlad → vyššia fyzická záťaž
- návrat k bežnému režimu → psychický stres
- finančný tlak → zvýšené napätie
- nerealistické ciele → sklamanie
- únava po sviatkoch → znížená tolerancia na stres
Tieto faktory vytvárajú kombináciu, ktorá môže ovplyvniť správanie aj náladu. Nie je to osobné zlyhanie, ale prirodzená reakcia tela a psychiky na zimné obdobie.
