Január patrí dlhodobo medzi mesiace, ktoré ľudia opisujú ako emocionálne a fyzicky náročnejšie. Nie je to náhoda. Viaceré faktory, potvrdené výskumami v oblasti psychológie, chronobiológie a sociálneho správania, prispievajú k tomu, že sa mnoho ľudí v tomto období cíti unavene, precitlivene alebo podráždene.
Video ako krátkodobá pomoc na reguláciu nálady
Nedostatok denného svetla ovplyvňuje náladu aj energiu
Na prelome roka je na našom území minimum slnečného žiarenia. Krátke dni narúšajú prirodzené cirkadiánne rytmy, ktoré riadia spánok, energiu aj náladu. Nedostatok svetla môže:
- znižovať hladinu serotonínu, hormónu spojeného s pocitom pohody
- zvyšovať tvorbu melatonínu počas dňa, čo spôsobuje ospalosť
- prispievať k zimnej únave alebo k miernym formám sezónnej afektívnej poruchy
Tento biologický mechanizmus je jedným z hlavných dôvodov, prečo sa január spája s horšou náladou a nižšou toleranciou na stres.
Po sviatkoch prichádza únava aj finančný tlak
December je obdobím zvýšených sociálnych kontaktov, nakupovania, príprav a vyššej psychickej záťaže. Po jeho skončení nastáva tzv. post-sviatočný útlm, ktorý je bežne opisovaný v psychologickej literatúre. Organizmu trvá niekoľko týždňov, kým sa vráti do bežného režimu.
K tomu sa často pridáva:
- väčšie množstvo výdavkov v decembri
- návrat k pracovným povinnostiam
- menšia motivácia po období oddychu a zábavy
Tieto faktory môžu prispieť k napätiu a pocitu, že energia ubúda rýchlejšie, než by sme chceli.
Prehnané očakávania od nového roka spôsobujú sklamanie
Stanovovanie predsavzatí je bežná tradícia, no výskumy ukazujú, že väčšina ľudí s nimi zlyhá počas prvých týždňov. Dôvodom je najmä:
- príliš veľký rozdiel medzi reálnymi možnosťami a očakávanou „novou verziou seba“
- nedostatok energie po sviatkoch
- absencia jasného plánu a postupnosti
Keď predsavzatia začnú krachovať, môže to vyvolať frustráciu, zníženie sebavedomia či podráždenosť.
Chlad ovplyvňuje fyzickú aj psychickú pohodu
Zimné počasie má merateľný vplyv na organizmus:
- telo spotrebúva viac energie na udržiavanie teploty
- v chlade sa ľudia menej hýbu
- suchý vzduch a chlad môžu spôsobovať horšiu kvalitu spánku
To všetko podporuje celkový pocit únavy, ktorý následne znižuje toleranciu voči sociálnym podnetom.
Vyčerpanie znižuje trpezlivosť v medziľudských vzťahoch
Keď je človek unavený, vyčerpaný alebo málo motivovaný, jeho mozog spracúva sociálne situácie inak. Výskumy ukazujú, že:
- únava zhoršuje schopnosť regulovať emócie
- znižuje sa tolerancia na hluk, rýchlosť iných ľudí či preplnené priestory
- jednoduché situácie vnímame ako náročnejšie alebo rušivejšie
Nejde o nepríjemnosť „povahy“, ale o prirodzenú reakciu organizmu v období, keď je pod zvýšenou záťažou.
Prečo si svoje prežívanie často nepriznáme?
Emocionálne vyčerpanie je bežná súčasť zimných mesiacov, no mnoho ľudí ho nepriznáva kvôli sociálnemu tlaku správať sa profesionálne a vyrovnane. Preto bývajú pocity preťaženia skryté za neutrálnymi frázami ako „som unavený“ alebo „je toho veľa“.
Realita však je, že január je objektívne jedným z najnáročnejších období roka – biologicky, psychologicky aj finančne.
Ak sa človek v januári cíti viac unavený alebo podráždený, nejde o osobné zlyhanie. Ide o súhru faktorov, ktoré sú dobre zdokumentované a úplne prirodzené. Pomôcť môže viac denného svetla, pravidelný pohyb, kvalitný spánok a postupné nastavovanie cieľov, nie veľké a nereálne skoky.
