Krvný tlak patrí medzi najdôležitejšie ukazovatele nášho zdravotného stavu. Pri preventívnej prehliadke vám ho lekár premeria automaticky, no mnoho ľudí – najmä v mladšom veku – jeho hodnotám nevenuje takmer žiadnu pozornosť. Zatiaľ je totiž všetko v norme. S pribúdajúcimi rokmi sa však situácia môže nenápadne zmeniť a človek si to často ani nevšimne.
Hypertenzia, teda dlhodobo zvýšený krvný tlak, je mimoriadne častým ochorením. Postihuje významnú časť populácie a veľká skupina ľudí o ňom vôbec netuší, pretože v počiatočných štádiách nespôsobuje bolestivé ani viditeľné príznaky. Najväčším problémom je práve to, že neliečený vysoký tlak môže dlhé roky potichu poškodzovať srdce, cievy, obličky či mozog.
Prečo tlak s vekom rastie
Aj človek, ktorý sa stravuje rozumne a udržiava si aktívny životný štýl, môže po štyridsiatke zistiť, že jeho krvný tlak už nie je v optimálnych hodnotách. Toto zistenie mnohým pripadá prekvapivé, no v skutočnosti ide o prirodzený jav.
S pribúdajúcimi rokmi dochádza v tele k viacerým fyziologickým zmenám:
• Strata pružnosti ciev
Steny ciev postupne tuhnú a menej pružia pri každom údere srdca. To spôsobuje najmä zvýšenie systolického tlaku (horného čísla). Tento trend sa môže začať už v strednom veku.
• Zmeny v regulácii tekutín a elektrolytov
Hormóny ovplyvňujú zadržiavanie sodíka a vody v organizme. Viac tekutín v cievach znamená vyšší tlak.
• Prirodzený pokles funkcie obličiek
Obličky s vekom strácajú schopnosť efektívne hospodáriť so sodíkom, čo môže viesť k postupnému zvyšovaniu tlaku.
Z týchto dôvodov sa hypertenzia objavuje častejšie už medzi štyridsiatnikmi a riziko ďalej rastie s každou dekádou života.
Genetika: významný, ale nie jediný faktor
Rodinná anamnéza zohráva pri vzniku vysokého krvného tlaku dôležitú úlohu. Ak sa v rodine hypertenzia vyskytuje, pravdepodobnosť jej vzniku je vyššia, než u ľudí bez genetickej záťaže.
Je však dôležité zdôrazniť:
- neexistuje jeden jediný „gen pre hypertenziu“
- ide o kombináciu viacerých génov, ktoré môžu ovplyvňovať reakcie ciev, fungovanie obličiek aj spôsob regulácie sodíka a tekutín
- genetika zvyšuje riziko, ale neznamená, že sa hypertenzii nedá predchádzať alebo ju účinne liečiť
Aj človek s genetickou predispozíciou môže pri správnom životnom štýle výrazne znížiť riziko, že sa u neho tlak zvýši.
Čo má človek vo vlastných rukách
Aj keď vek a genetika sú faktory, ktoré nevieme ovplyvniť, druhú polovicu rizika predstavuje životný štýl. Ten je možné meniť – a má to veľký zmysel. Zdravé návyky dokážu tlak znížiť, oddialiť potrebu liečby alebo zlepšiť účinnosť liekov.
• Udržujte si zdravú telesnú hmotnosť
Každý kilogram navyše predstavuje záťaž pre srdce aj cievy.
• Hýbte sa pravidelne
Stačí rýchla chôdza, plávanie či bicykel niekoľkokrát týždenne. Pohyb prirodzene znižuje krvný tlak.
• Obmedzte soľ a vysoko spracované potraviny
Nadmerný príjem sodíka je jedným z najčastejších dôvodov zvýšeného tlaku.
• Fajčenie úplne vyradiť
Tabak zhoršuje stav ciev a zvyšuje riziko infarktu či mozgovej príhody. Odvykanie má okamžité zdravotné benefity.
• Alkohol piť len výnimočne
Častá konzumácia alkoholu môže tlak výrazne zvyšovať.
• Naučte sa zvládať stres
Dlhodobý stres aktivuje hormóny, ktoré udržujú tlak vyššie, než je zdravé. Pomáhajú dychové cvičenia, relaxácia či pohyb.
• Preventívne prehliadky nevynechávajte
Pravidelné meranie tlaku je najjednoduchší spôsob, ako zachytiť problém včas. Domáci tlakomer je veľkou výhodou – najmä u ľudí nad 40 rokov.
Prečo je dôležité vedieť o hypertenzii čo najskôr
Hypertenzia sa vyvíja pomaly a často bez varovných signálov. Skôr než spôsobí komplikácie, môže roky ticho pôsobiť na orgány. Preto je pravidelné meranie tlaku kľúčom k prevencii.
Ak ste vo veku okolo štyridsiatky, máte sedavú prácu, stres alebo sa vysoký tlak vyskytuje v rodine, pravidelné sledovanie tlaku by malo byť samozrejmosťou. Je to jednoduchý krok, ktorý môže zásadne ovplyvniť vaše budúce zdravie.
